Witam.

Jako, że na czas wakacji mam zamiar przerwać treningi muszę nieco zmodyfikować dietę.
Mam 180 cm wzrostu i ważę 60kg. Nie wiem tylko jakie przyjąć BWT, żeby mnie nie zalało ale i żebym jeszcze bardziej nie schudł. Wstępnie wygląda to tak:

7:00 Śniadanie
- 50g płatków owsianych i 10g otrębów żytnich
- 15g białka Myofusion
- 15 g orzechów włoskich/siemia lnianego
- 25g owoców leśnych

B: 18g (10g zwierzęce)
W: 42g( 3g z owoców - liczone dla jagód czarnych)
T: 14g
Kcal: 280

10:30 Kanapki
- 80g chleba żytniego
- 50g piersi z kurczaka lub indyka/wołowiny/chudej ryby
- 100g warzyw (sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka)
- 15g masła orzechowego

B: 24g (10g zwierzęce - liczone dla piersi z kurczaka)
W: 48g (10g z warzyw - liczone dla pomidorów)
T: 10g
Kcal: 367

13:30 - Obiad
- 50g ryżu brązowego/makaronu żytniego lub orkiszowego/kaszy gryczanej
- 50g piersi z kurczaka lub indyka/wołowiny/chudej ryby
- 100g warzyw (brokuły, kalafior, brukselka, fasola szparagowa)
- 10ml oleju rzepakowego/lnianego/oliwy z oliwek

B: 19g (11g zwierzęce)
W: 47g (9g z warzyw) - liczone dla brukselki i ryżu
T: 12g
Kcal: 339

16:30 Kanapki
- 80g chleba żytniego
- 50g piersi z kurczaka lub indyka/wołowiny/chudej ryby
- 100g warzyw (sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka)
- 15g masła orzechowego

B: 24g (10g zwierzęce - liczone dla piersi z kurczaka)
W: 48g (10g z warzyw - liczone dla pomidorów)
T: 10g
Kcal: 367

20:00 Kolacja
- 100g tłustej ryby/100g twarogu chudego i 10ml oleju rzepakowego, lnianego lub oliwy z oliwek/150g serka wiejskiego/3 jaja całe

B: 20g (20g zwierzęce)
W: 0g } liczone dla makreli wędzonej
T: 15g
Kcal: 225


Razem:
B: 105g (61g zwierzęce) 1,8g/kg masy ciała
W: 185g (32g z owoców i warzyw) 3g/kg masy ciała
T: 61g 1g/kg masy ciała
Kcal: 1575



Białka celowo dałem tak mało, gdyż choruję na torbielowatość nerek i nie chcę ich zbytnio obciążać.

Czy taka kaloryczność wystarczy? Nie będę chudł? Bo wydaje mi się, że zalać mnie nie powinno nawet przy niewielkiej aktywności fizycznej.

Będę wdzięczny za wszelkie opinie i porady (szczególnie zależy mi na ocenie bardziej obeznanych użytkowników jak Massive czy BOSSY).

Nie wiem jaką miałeś dietę na masie ale ja bym po prostu zmodyfikował w ten sposób- białko na tym samym poziomie co było, minimum te 2g dostarcz, węgle obetnij w zależności od tego jak bardzo jesteś na nie podatny, jeśli nie wiesz to obcinaj stopniowo aż dojdziesz do takiego stanu, że będziesz stawał przed lustrem i na wagę i nie będzie zalewania, resztę dobijasz tłuszczami i tyle.
W tej diecie co podałeś jak dla mnie za mała masz kaloryczność. Na początku polecam Ci obliczyć sobie CPM (całkowitą przemianę materii) i od takiej ilości zacząć, CPM to ilość kalorii potrzebna do utrzymania aktualnej wagi, przynajmniej teoretycznie. Liczy się to tak:

CPM= BMR + TEF + TEA + NEAT

BMR dla mężczyzn: 66.47 + [13.75 x masa(kg)] + [5 x wzrost(cm)] - [6.75 x wiek(lata)]
TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR * 10%
TEA- obciążenie pracą w dniu- mały i średni wysiłek, siedząca praca- wtedy mnożysz BMR*0,3. Praca intensywna i ciężka- wtedy BMR*0,5
NEAT- początkujący: 300 kcal. Średnio zaawansowani i zaawansowani: 400 kcal.

Sumujesz sobie i wychodzi Ci CPM czyli ilość kalorii, która należy dostarczyć aby podtrzymać wagę ciała, oczywiście w praniu możesz tym lekko modyfikować je.śli zobaczysz, że podlewa to obetniesz kcal delikatnie a jak będziesz chudł to zwiększysz i tyle.

Wyszło mi 2500 kcal. Nie za dużo jak na utrzymanie wagi przy 60kg??

Teoretycznie to jest najlepszy wzór. Wydaje się może i dużo ale na razie przyjmij tą wartość i patrz co się dzieje, zawsze możesz przecież lekko przycinać kalorie. Nic się nie stanie jak tydzień to potrzymasz i sprawdzisz, a nóż to będzie właśnie to czego Ci trzeba, jeśli nie to trudno przytniesz z 50g ww i potem znów to samo i tak do skutku.

180cm i 60kg nie powinieneś troche nabrać masy???

Przepraszam, ale pozwolę sobie odświeżyć. Zależy mi na opinii fachowca

fachowca znajdziesz u dietetyka; ja bym jadl z glowa i biegal sobie np. 3x w tygodniu, przeciez niecwiczac masz trzymac dokladna diete? [ 100g ryzu, 100g tego itp?]