Witam chciałbym jak najszybciej spalić tłuszcz i potrzebuję do tego porządnej diety, warzę 78.8kg przy wzroście 165cm i wieku 14 lat, ze sprzętu do ćwiczeń mam sztangielki sztangę i ławeczkę. Do tego potrzebuję diety nisko kalorycznej i jakiś plan do ćwiczeń. Z góry dziękuję

pitersen15: Zaraz dietę. 14 lat masz, chodzisz do szkoły --> masz wf biegaj na nim, chyba że siedzicie na ławce i zbijacie bąki. Aeroby musisz ćwiczyć, na tym sprzęcie co napisałeś --> nie wiem co tam jadasz bo nie napisałeś. Ale jeśli za dużo tłuszczu nasyconego to ogranicz, jeśli za dużo cukrów prostych to ogranicz - tylko nie przesadź z różnicą kalorii między np. dzisiejszym dniem, a jutrzejszym (czyli, np: dzisiaj 2500 kcal, a jutro 1300 kcal.).
Pozdrawiam
PS Ogólnie ruch, ruch i jeszcze raz ruch - pływanie, bieganie. Szkołę masz to korzystaj.

Co do diety - zdrowe i systematyczne ( posiłki co 3h ) wystarczy. Co powinieneś jeść jest w tematach podwieszonych.

Co do treningu - aeroby ( bieganie, pływanie, rower, orbiterek itp. ) będą kluczowe, do tego jakieś ćwiczenia siłowe ogólnorozwojowe. Więcej w podwieszonych w dziale z treningiem.