Witam wszystkich i proszę o pomoc, wracam po wypadku do ćwiczeń i mam problem z ułożeniem diety, nigdy do tego nie przywiązywałem wagi ale chcę to zmienić !! Obecna waga to 90 kg moje zapotrzebowanie będzie wynosić 2592. (B) 180g / (W) 450g / (T) 90g.
Mam pracę siedzącą w samochodzie i pracuje po 24h (jestem pr. grupy interwencyjnej) jedzenie będę pakować do pudełek, wcześniej przygotowane. Trenować mam zamiar 3 razy w tyg. (FBW) jeśli będę w tyg miał 4 dni wolne to będę tr. 4 razy i po tr. jakieś biegi!! Żeby być w formie.
Zakupiłem następujące suple białko CFM Protein 82, mono z Vitalmaxa i Xtra BCAA. I teraz jak pogodzić to wszystko z posiłkami ?? Mam zamiar jeść 6 razy do dnia. I jak to wszystko rozpisać z góry dzięki za pomoc !

Staraj się jeść co 3 godziny, plus jeżeli w nocy czuwasz, ale się nie ruszasz, tylko załóżmy śpisz i budzą Cię jak coś się dzieje, to miej na taką ewentualność przebudzenia w pogotowiu białko które posiadasz i mleko w którym rozrobisz, ew. wodę. Co do posiłków, to przykładowe diety masz w podwieszonych.

http://www.kfd.pl/di...mase-42587.html
http://www.kfd.pl/di...na-mase-95.html
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html