Mam 19 lat (skończone we wrześniu), ważę ok. 70kg. Wzrost 176cm. Cel diety to masa bo jej wyraźnie brakuje. Typ budowy ekto-mezo. Do tej pory dobrze się odżywiałem, miałem dietę łącznie ze 6-7 miesięcy ale to w 2 turach. Z kasą na dietę jest tak że za dużo jej nie mam i kury 3 razy dziennie jeść nie mogę (wynajmuje mieszkanie we wrocku i na to idzie kupa kasy). Od wtorku do soboty jestem we wrocławiu i zabieram mięso na te kilka dni na obiad kura, piersi, schab, schabowe, mielone, kotlety rybne itd. Resztę sam sobie kupuje. Zdrowe tłuszcze pochodzą z makreli i słonecznika lub jakieś mielone orzechy dorzucę.


1.
-kasza manna 100gr. 8,7/1,3/76,7
-mleko 300ml. 9/6/12,9
-jajka 200gr. 24/21/2

2.
-bułki razowe 150gr. 10/2/60
-białko 30gr. 24/0/0
-mleko 300ml. 9/6/12,9
-słonecznik 30gr. 5/20/4

3.
-ryż 100gr. 7/0,7/79
-mięso 200gr. 40/0/0
-warzywko

4.
-carbo 70gr. 0/0/68
-białko 30gr. 24/0/0

5.
-bułki razowe 100gr. 6,5/1,3/40
-makrela wędzona 100gr. 22,5/15,5/0

6.
-twaróg 150gr. 30/0,5/3,5

BTW:
B:180(zwierzęce)
T:68
W:340

Użytkownik kuba6699 edytował ten post 26 wrzesień 2011 - 13:24

1.ok
2.Lepszy chleb razowy, mleko wywal, daj do chleba filet z indyka.
3.ok
4.ok jesli jest to prosto po treningu.
5.lepiej ryz, w ostatecznosci moze byc.
6.w ostatnim posilku bialko + tluszcze, dodaj oliwy z oliwek.

wprowadz poprawki i daj jeszcze raz;]

1.
-kasza manna 100gr. 8,7/1,3/76,7
-mleko 300ml. 9/6/12,9
-jajka 200gr. 24/21/2

2.
-bułki razowe 150gr. 10/2/60
-białko 30gr. 24/0/0
-słonecznik30 5/20/4

3.
-ryż 100gr. 7/0,7/79
-mięso 200gr. 40/0/0

4.
-carbo 70gr. 0/0/68
-białko 30gr. 24/0/0

5.
-bułki razowe 100gr. 6,5/1,3/40 albo ryz 100gr. 7/0,7/77
-makrela wędzona 100gr. 22,5/15,5/0 albo mintaj 100gr. 16/0/0

6.
-twaróg 150gr. 30/0,5/3,5
-oliwa z oliwek 15ml. 0/15/0

BTW:
B:180(zwierzęce)
T:68
W:340

W drugi posiłku nie mogę sobie pozwolić na nic innego, wiem ze powinno byc białko długo wchłanialne ale nie mam na to czasu i kasa mi nie pozwoli. Chciałem tam dać mleko bo to przynajmniej jest długowchłanialne i z wodą mi za bardzo nie smakuje.
Do tego oczywiści witaminy 1 tabs z olimpu i mono z olimpu po treningu lub o podobnej porze po 5gr.

1.ok
2.lepsze by bylo jakies miecho zamiast bialka typu filet
3.ok
4.ok
5.ok
6.ok

chyba zle obliczyles tluszcze sprawdz jeszcze raz.
co tydzien rob pomiary swojego ciala i sprawdzaj jak ta dieta na Ciebie dziala.

Hm , mleko ?
Ogólnie mleko to jest kiepski pomysł.Dlaczego ?
To proste :
Masz pierś z kurczaka która na 150g ma około 30 g białka.
Żeby dostarczyć tyle białka musiałbyś wypić ... Litr mleka. A gratisowo dostajesz 47 gram laktozy która wiadomo gdzie się odłoży.

Ale mleko ma tylko rano, więc to nie powinien być problem. Cała masa osób na forum na śniadanie je owsiankę na mleku

A niech sobie jedzą
Dla mnie to kiepskie źródło białka , mleko jest zbędne
Sądzę że po prostu dają je dla smaku bo niektórym płatki na wodzie ciężko wchodzą.

Bez mleka nie dam rady zjeść manny już nie mówiąc o białku które z wodą powoduje u mnie wymioty.

Ludzie , czemu wy musicie robić sobie problemy : tego nie dam rady zjeść bo jest fe , tego też i tego też ...
Zepnijcie poślady, łycha do gęby i jazda.
Co wy jakieś burżuazyjne stworzenia jesteście ?

EFEKTY WYMAGAJĄ POŚWIĘCEŃ , NIE MA NIC ZA DARMO

Użytkownik ZakkDave edytował ten post 01 październik 2011 - 13:27

Użytkownik ZakkDave dnia 01 październik 2011 - 13:26 napisał

Gostek przecież nie jest PRO, nie ma co się spinać jakieś 250 ml mleka dziennie Jak chcesz to pij z mlekiem, ale najlepiej tym nisko tłuszczowym

Tu nie o to chodzi.
Mam na myśli myślenie : Tego nie dam rady bo jest fe , tego też i tego też ...

Nie każdemu się uśmiecha wciągać coś co mu nie pasuje szczególnie na początku przygody z dietą, nie którzy żeby jedli to musi im smakować.

Czym prędzej czym później i tak ich to czeka

a zakk dave jak zwykle nabija sobie posty...

Użytkownik ZakkDave dnia 01 październik 2011 - 14:38 napisał

Przestałbyś się napinać tym, że komuś coś nie smakuje, w końcu to jego micha i zrobi co będzie uważał, więc swoje "ale" zostaw dla siebie. Kolega nie jest żadnym PRO, żebym sobie liczył ziarenka i mililitry czegokolwiek. Po drugie dietę można tak ułożyć, aby smakowała, a nie, żeby trzeba było traktować kubki smakowe papierem ściernym, a potem jeść. "to ma działać, nie smakować" zobaczymy co byś powiedział jakbyś zeżarł 15kg ostrowii.

Użytkownik Eau edytował ten post 01 październik 2011 - 14:57

Ja po prostu wyrażam swoje zdanie.
A autor zrobi jak będzie chciał , ja po prostu wole wyjść z założenia że wolę poświęcić kubki smakowe dla efektów.

I Ostrowii zjadłem całkiem sporo i mnie jakoś smak nie odpychał