Witam,

mam taki problem: ważę około 65 kg, mam około 185cm wzrostu .. W bicepsie na pompie ~32cm, po ćwiczeniach na brzuch jak napnę to "jest" kratka (wszystkie 6 widoczne). Zależy mi nie tyle na przytyciu :) co na tym żeby hmm jak bym to powiedzieć mieć większego bicepsa, lepszy szećiopak itp.
Z drugiej strony mam na brzuchu trochę tłuszczu, nie jest ot jakoś super-dużo bo jak już mówiłem te mięśnie na pompie widać, bez pompy zresztą też ale mniej, nawet teraz pisząc to jak je napnę to są widoczne :D, tylko że jest na nich trochę fatu i poniżej ich jeszcze więcej :(. I teraz sam nie wiem, zrobić jakąś dietę na redukcję tego tłuszczu, potem na mase, czy teraz na masę i potem na redukcję tego fatu co jest i się pewnie podczas diety na masę "zrobi". Jak znajdę gdzieś aparat to mogę dorzucić fotki. Aha i jaka dieta na spalenie tego tłuszczu jeśli na siłownię mogę iść TYLKO w poniedziałek, środę i czwartek? Aeroby nie wchodzą w grę teraz niestety bo nie mam czasu. Jak będzie ciepło to mam w planach zacząć biegać (w tamtym roku biegałem, ale mi się znudziło jak temp była mniejsza niż 10 stopni :D)

Dieta na mase + aeroby w domu typu skakanka, pajacyki itp. Redukcję zrób (o ile będziesz musiał lub chciał) około 2 miesiące przed wakacjami.

Jak na osobę ćwiczącą masz sporą niedowagę. Zastosuj dietę na masę z węglowodanami na poziomie ok 5g/kg w ciągu doby możesz dorzucić też wspomniane aeroby, tyle, że trening aerobowy to bieżnia, orbitrek lub rowerek, a nie żadne skakanki czy pajacyki

ale ćwiczę łącznie przez cale życie max pól roku, teraz zacząłem około 2 tyg temu bardziej na serio :D

Przy takiej wadze nie masz co robić redukcji, chyba, że chcesz żeby z Ciebie kości same zostały :P Wiem jak wyglądałem jak ważyłem 66 kg (mam 184 cm wzrostu). Teraz ważę 78 kg, a i tak wziąłem się za masówkę, redukcję się zrobi przed wakacjami.

Wydaje mi się, że faktycznie powinienieś iść na masę ale tak z głową. Chodzi mi o to że np: nie w każdym dniu musiz mieć dodatni bilans kaloryczny. Możesz ćwicząc robić 3 dni ze zwiększoną ilością kalorii a w kolejne 2 mniejsza ilosć + aeroby ( z umiarem). Dzieki temu nie bedziesz gwałtownie przybierała na masie i łatwiej bedzie ci kontrolować ilość tkanki tłuszczowej. Jak już będziesz miał wiecej masy mięśniowej łatwiej będzie Ci zrzucić tłuszczyk zuwagi na to że więcej mięśni=lepszy metabolizm spoczynkowy.

dobra, ale to wszystko przy trzech treningach w tygodniu. Mam nadzieję, że pamiętacie. Wydaje mi się, że ewentualnie mógłbym raz na tydzień iść na prawdziwą siłownie np. w sobotę i tam pobiegać na bieżni albo pośmigać na rowerku :). Czy taki trening aerobowy jeden raz na tydzień ma sens? I wtedy ile ewentualnie minut biegać na tej bieżni czy tam pedałować na rowerku? :D

Trzy treningi to faktycznie niewiele
Może w takim przypadku warto spróbować treningu angażującego dużą ilość mięśni jednocześnie np:
- wiosłowanie ze sztangą w opadnie tułowia
- podciąganie na drążku
- wyciskanie na ławce na klatkę
- podrzuty z sztangi z wyprostem nad głowę - coś jak podrzut na zawodach w dwuboju siłowym
- biceps z hantelkami lub sztangą
- triceps:pompki na poręczach + jakieś ćwiczenie izolujące mięsień

Do tego raz w tygodniu przysiady ze sztangą i martwy ciąg

Do głowy przychodzi mi jescze taka wersja, że skoro ciężko będzie zrobić każdą grupę po 2 razy w tygodniu może warto skupić się na treningu o dużej obijętość na każdą parię i robić mniej partii ale z wiekszą objętością i intensytnością
1. klatka biceps łydki
2. plecy triceps brzuch
3. nogi brzuch barki

ok, dzięki, tylko martwy ciąg chyba na razie odpada. Jak już mówiłem, jest szansa, że np. w sobotę też będę mógł chodzić na siłownię i robić tam aeroby (rowerek, bieżnia [tylko ile]) i ewentualnie jeszcze jedną partię.

Dzisiaj mam zamiar iść na siłownię jeszcze :D to ile biegać na tej bierzni> ile na rowerku? I czy to dobry pomysl zrobic potem lekko nogi? :)

Najpierw trening siłowy potem areoby. Ewentualnie areoby rano naczczo a trening siłowy pod wieczór

aa to tak nie mam mozliwosci, ale to nic bo sie okazalo ze narazie na zadna "profesjonalna" silke nie ide :D