Czesc! Tak zgory powiem ze bedzie bez ortografii bo nie mam polskiej klawiatory -.-. Ok przejdzmy do tematu. Pare dni temu sie zwarzylem i waga pokazala mi 90 kg przy wzroscie 180 cm, wystraszylem sie troche i to dalo mi duzo do myslenia, postanowilem sie odchudzic, tzn spalic tkanke tluszczawa co mam .Mam 16 lat jak by ktos pytal. Obliczylem juz BMI = wyszlo mi 27,77 czyli mam nadwage...obliczylem tez zapotrzebowanie kaloryczne dla organizmu i wyszlo mi 2200 - 20 % (reduckja) i wychodzi mi 1700 kcal.. wszystko jest ok ale tu mam problem... od 8 wrzesnia zaczlem chodzic do szkoly niby sie duzo zmienilo bo nie jem 24 h na dobe bo poprostu nie mam na to czasu. Moje posilki wygladaja tak: rano o 7 wstaje jem jogurt ide do szkoly o 11 jem pol bagietki tak z 14 cm ^^ z szynka i z warzywem (ogorek,papryka albo pomidor) wracam do domu jem obiad, to co mama ugotoje, zazwyczaj jest to zupa albo mieso z kartoflami i potem tak po 17 jem kolacje.. zowu te 14 cm bulki z szynka czasami tunczyka , jogurt i owoc... na nic wiecej nie mam czasu bo sie ucze...niby powinno sie jesc 5 posilkow ale ja z tymi 3 mam wystarczajaco nie czuje sie glodny.. napewno jest duzo zeczy co robie zle i ktore mi utrudnia zejscie z wagi tak do 70-72 kg... Na cwiczenia nie bede mial duzo czasu, ewentualnie moze jakies w domu np brzuszki (dawniej robilem po 300 ale teraz ostatnio sprobowalem i wogole nie odczowalem pracy miesni brzucha , tylko strasznie forsowalem plecy wiec przestalem) ... Dodam tez ze wogole serow nie jadam,nie smakoja mi poprostu...Wiem ze trzaloby jakis grafik sobie zrobic ale naprawde nie wiem jak sie do tego zabrac, ogladalem forum i znalazlem pare ale jak widze ze 4 jajka potem za 2 h to i potem to to juz mi sie nei dobrze robi (jestem bardzo wybredny). Nie wiem czy da sie ze mna cos zrobic ale naprawde musze schudnac po po pierwsze czoje sie fatalnie a po drugie jak teraz z tym nic nie zrobie to waga bedzie rosla i w przyszlosci bede mial powazniejsze problemy. Pozdrawiam Patryk.

Jakbyś to normalnie rozpisał to bym powiedział co i jak... ale nie będę rozszyfrowywał tego kodu...

jak to mam rozpisac....ok postaram sie
Waga : 90 kg
Wzrost : 180 cm
Wiek 16 lat

Jadam 4 posilki dziennie :

-sniadanie o 7 : jogurt
-sniadanie w szkole o 11 : kanapka
-obiad o 14,30 : to co mama ugotoje
-kolacja o 17-17 30 : kanapka + jogurt+owoc

Unikam : serow

Cwiczenia : wf w szkole ^^,i po za szkola nie mam czasu za duzo nauki

Cel : schudnac do 70-72 kg

Posilki do kitu
poczytaj o diecie low carb: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html

wiem wlasnie dlatego sie tutaj zglosilem

no tak poczytalem i to polega na tym obliczeniu zapotrzebowania kalori - 20 % ja juz to sobie obliczylem wczesniej i wyszlo mi juz po ujenciu 500 kcal ze potrzeboje 1700 kcal.. w tym problem ze nie wiem co mam jesc i w jakich proporciach...

Chłopie, 16 lat i nie masz na nic czasu, bo tyle nauki ? Ja nie wiem czy się aż tak świat zmienia szybko, uczyć to ja się dopiero musiałem na studiach, a skończyłem naprawdę ciężki kierunek na polibudzie. Wcześniej zero, tylko piła, w średniej szkole pod koniec siłka, balangowanie, uganianie się za dziewuchami, a i tak same piątki były (no czasem czwórki). No i obowiązkowo 6 z WF-u Wygląda mi to na jakiś szerszy problem niestety, młodość Ci ucieka, nie ma czasu na ruch, nawet na posiłki? Zgroza. Weź się za życie, a potem za diety czy treningi. Piszesz, że chciałbyś dietę, ale jesteś bardzo wybredny, nie masz czasu na jedzenie, itp. to jak to sobie wyobrażasz?