cześć,
na początku witam wszystkich, jestem tu nowa :). Koniecznie muszę zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Chodzę od ponad 2-óch miesięcy na siłownię, ćwiczę 3 x w tygodniu, trening ogólnorozwojowy (nie chcę mięśni za dużych) + aeroby + np. skakanka. Trener powiedział, ze aby zrzucić powinnam w ogóle nie jeść soli i najlepiej cukru. Jest to ciężkie, nie powiem, ale jakoś daję radę. Niestety totalnie brakuje mi pomysłów np. na obiady. Mam również pytanie czy np. jedzenie chleba razowego z serkiem białym (np Hochland ze szczypiorkiem) to dobry pomysł? Czy ktoś mógłby coś doradzić?

Przykładowo jadłospis wygląda tak:
1. musli z mlekiem lub kanapki z razowca z białym serkiem, pomidor
2. kanapki z razowca z białym serkiem
3. kasza gryczana, pierś z kurczaka, sałata, pomidor
4. ew. banan po treningu
5. znów kanapki z serkiem

jak już warzywa będą troszkę tańsze, zastąpię któryś "kanapkowy" posiłek jakąś sałatką :)
Serdecznie dziękuję!

Użytkownik maniulka edytował ten post 24 marzec 2009 - 17:10

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html

Zwróc uwage na low carb(nieskowęglowodanowa),ułóż diete na podstawie inf. zaw. w temacie,która będzie Ci odpowiadała i wrzuć tutaj do oceny.

Użytkownik Massive_112 dnia 24-03-2009, 17:07 napisał

czyli nie jem znowu tak źle, z tego co przeczytałam :)
dzięki za linka
jak już obmyślę konkretną dietę, to ją tu wkleję..
a pytanie jeszcze - co jecie na obiady? :)

Obiad w odniesieniu do diety osób ćwiczących to pojęcie względne,zazwyczaj zbilansowana dieta zaw. 4-5 posiłków w skład ,których wchodzą BWT,czyli np. ryż/kasza/makaron+pierś drobiowa/wołowina/tuńczyk/mintaj+surówka+zdrowe tłuszcze.

maniulka pisząc serek biały masz na myśli Almette?
Możesz potraktować to jako dodatek i spożywać w niewielkich ilościach.
Miło by było jakbyś wypełniła profil bo bez tego lipa,ale pokrótce...
W ostatnim posiłku odpuść sobie węglowodany.
Jesz za mało białka,a to podstawa przy redukcji.
Czerp białko z : białka jaja,drób,ryby,ew.nabiał - serki wiejskie,twarogi itd.
Każdy posiłek powinien zawierać białko.
Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach - oliwa z oliwek (z pierwszego tłoczenia),olej rzepakowy,orzechy itp.

Massive_112 dziękuję
LIL'HOMIES dokładnie miałam na myśli Hochland ze szczypiorkiem - rozumiem, ze też odpada, bo to w sumie to samo
wypełnienie profilu do końca wymaga trochę odwagi, więc muszę się zebrać .
Piszesz o zdrowych tłuszczach np. oliwa, czy to oznacza, że mogę smażyć pierś na takiej oliwie, czy tylko np skropić nią sałatkę? Czy ryby i inne mięso jecie gotowane? Ja niestety nie jestem w stanie tego zjeść w takiej postaci, już i tak niesolenie to ogromne wyzwanie. Rozumiem, że panierka do czegokolwiek zupełnie odpada? Jaka jest w takim razie przykładowa opcja na ostatni posiłek?

Ja bardzo przepraszam jeśli moje pytania są "durne", ale jestem kompletnie zielona w temacie, więc tym bardziej dziękuję, że poświęcacie mi swój czas :)

Na oliwie z oliwek nie smaz, poniewaz traci swoje "magiczne" wlasciwosci.
Dlaczego niby mialabys nie solic na redukcji? Mozesz. Cukier omijaj z daleka.
Jezeli dysponujesz odpowiednia kwota to polecam cos takiego:
I. ryz + piers z kurczaka + kalafior/brokula
II. ryz + piers z kurczaka + kalafior/brokula
III. ryz + piers z kurczaka + kalafior/brokula
IV. ryz + piers z kurczaka + kalafior/brokula
V. ryz + piers z kurczaka + kalafior/brokula
VI. piers z kurczaka

Typowa redukcja kulturystow. Niestety ten sport wymaga poswiecenia i... pieniedzy. Rozpisalem Ci ta diete, zebys uzmyslowila sobie o co chodzi w redukcji. Przede wszystkim o jedno zrodlo energii (w tym przypadku weglowodany o niskim IG - czyli ryz brazowy/paraboliczny), no i oczywiscie bialko dobrej jakosci (ktore przyspiesza metabolizm). Co tydzien obserwujesz zmiany i ucinasz weglowodany z kazdego posilku (o ile bedzie taka potrzeba). Do tego oczywiscie duuuzo aerobow, no i jakis spalacz by sie przydal. Na tej Twojej redukcji redukowalabys sie pewnie kilka miesiecy i szczerze mowiac nie doszlabys do zadowalajacego wygladu. Jezeli chcesz zredukowac tluszcz to lepiej poswiecic sie i zainwestowac grube pieniadze w ta diete na np. 6-8 tygodni niz redukowac sie ponad rok na byle czym i nie widziec zadnych rezultatow. Rozumiem, ze cwiczysz na silowni?
Ale mam wene.

kolo, ale Kobiecie nie bardzo dieta typowa dla kulturystów

Wiesz, ja wolalbym sie poswiecic te 6-8 tygodni i pojechac konkretnie i zrobic naprawde niezla forme, niz babrac sie w redukcje na serkach Kraft i spalic tyle, co nic. Oczywiscie to jest moje zdanie i nikt sie z tym zgadzac sie musi. Wszystko zalezy od pieniedzy tak naprawde. Jest kobieta, wiec nie bedzie musiala jesc 200g piersi na posilek. 80-100g wystarczy. U mnie 1kg piersi z kurczaka kosztuje okolo 14zl, wiec 7zl dziennie na samo bialko musialaby wydac. Do tego ryz, kalafior/brokuly - 10zl dziennie jak nic. No i pic tez cos musi.

Użytkownik kolo333 dnia 24-03-2009, 22:15 napisał

Witam

Klawiatura Ci się zacięła ?
Tak się odżywiasz ?

No nie wiem jedzenie to też przyjemność ,
chyba że cel uświęca środki

Pozdrawiam

robol

Użytkownik kolo333 dnia 24-03-2009, 22:15 napisał

Użytkownik robol69 dnia 25-03-2009, 09:49 napisał

robol jw. ten sport wymaga poświęcenia
Taka prawda.

Panowie,
wielkie dzięki za wszystkie propozycje. Jeśli chodzi o kurczaka na przemian z brokułami, to faktycznie wygląda jak katorga. Rozumiem kolo Twój zamysł, ale ja aż tak chudnąć nie muszę. Poza tym, jak słusznie zauważył BOSSY, wolałbym się nie stać kulturystką. Nie jestem otyła, chociaż mam zbędny tłuszczyk. Problem też polega na tym, że absolutnie nie mogę jeść gotowanych warzyw pochodnych kalafiora :/. Jest to dość uciążliwe, bo warzywa te są zdrowe i urozmaicają posiłki, ale niestety. Jeśli chodzi o sól, to podobno lepiej nie (?). Tak, chodzę na siłownię, ćwiczę aeroby. Rozumiem też, że ten sport wymaga poświęceń, ale bardziej wydaje mi się, że dla kogoś, kto chce się wyrzeźbić, niż dla dziewczyny, która chce zrzucić kilka kilogramów i ujędrnić ciało. Bardzo podoba mi się podejście i rady LIL'HOMIES i chyba tego się będę trzymała :). Oczywiście wszystkie sugestie mile widziane :)
Jeszcze raz dzięki!

Cytat

Możesz smazyć jak i dodawać do sałatek.

Na ost. posiłek proponuje serek wiejski/twaróg+ nieco zdrowych tłuszczy(oliwa/olej lniany).
Sposoby przyrządzenia twarogu znajdziesz w dziale:"Przepisy Kfd"


Warzywa możesz spożywać pod każdą postacią np. w formie surówek,zwracając uwage,aby nie zaw. warzyw ,kórych nie możesz spożywać.

Massive_112 bardzo dziękuję za radę. Zaraz przestudiuję Wasze przepisy
Chciałabym jeszcze zapytać, czy żeby efekty były lepsze, powinnam chodzić raz na jakiś czas na siłownię rano? Czy robi to jakąś różnicę? Słyszałam, że najlepiej na zrzucenie trenować na czczo. Jeśli tak, to czy same aeroby wystarczą czy lepiej cały trening?
Aha, czy można jeść jakieś zupy?

Użytkownik maniulka edytował ten post 26 marzec 2009 - 09:42

Jeżeli zależy Ci tylko na pozbyciu się niechcianego tłuszczyku trenig siłowy nie jest konieczny,chociaż wg. mnie wykonywany przynajmniej 3 razy w tyg. wpłynie korzystnie na ujędrnienie ciała.

Nie wykonuj treningów na czczo,do tego należy dysponować odpowidnią dietą,zaawanosowaniem w treningach oraz suplementacją.

Cardio wykonuj przynajmniej po 1szym posiłku.Jeśli zdecydujesz się na wykonywanie tr.siłowych polecam FBW-trening wszystkich partii mięsniowych na jednej sesji treningowej,w takim wypadku aeroby wykonuj zaraz po zakończeniu FBW.

Zupy traktuj jedynie jako dodatek do diety,forme urozmaicenia,a najlepiej całkowice wyklucz je z jadłospisu.