Cześć. Postanowiłem wziąść się za moją tuszę, i zacząć rozbudowywać ciało :D
Mam 182 cm wzrostu, ważę 68 kg.
Nie wiem, jaką dietę powinienem używać za bardzo. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki wszystkie partie ciała ( po jednym ćwiczeniu na każde mniejsze grupy mięśniowe, po 2 na większe)+ABSII . Niestety jest to w warunkach domowych więc nie sąone na wysokim poziomie. Trening zajmuje mi około 1 godziny.
Dodatkowo w dni beztrenignowe pływam (we wtorki i soboty po pół godziny) oraz w czwartki jeżdżę na rowerze, w każdym z nich 20 minut skakanka.
Jakie powinno być moje zapotrzebowanie na BWT, przy mojej wadze, jeśli chcę tylko rzeźbić ? Nie chcę za bardzo przytyć...
W mojej diecie którą zrobiłem jest 150g B, 30g T, oraz 150-200g W.
W białku wychodzi to około 2,2g/kg masy... nie za dużo ;/?

7.00 Platki owsiane 50g + 100ml mleka
2 jajka
10.30 Orzechy wloskie 10g
Serek wiejski 150g.
Jogurt Activia
14.00 Ryż brązowy 50g + marchewka 100g (PRZEDTRENINGOWY)
Piers z kurczaka 150g
16.30 Pstrąg 100g + ogórek
18.30 Pierś z kurczaka 100g
Kalafior 300g
20.00 2 Jajka


Co do jogurtu - jest on najważniejszy w tej diecie :) Mam problemy z zatwardzeniami przy takiej diecie więc muszę pomóc w wydalaniu xD

Użytkownik Epsylon edytował ten post 08 kwiecień 2009 - 21:25

Jaki wiek?

Przy takich parametrach redukcja? Bądźmy poważni

No ok. Bardziej chodziło mi o to, żeby poprostu nie chudnąć ale też nie przybierać na wadze... Tak stać w miejscu. Na redukcji bardzo mi nie zależy, tylko na tym by sie wyrzeźbić :)
Mam 19 lat. Wkurza mnie głównie lekko odstający brzuch (nie wiem czy jest to spowodowane fałdem skórnym, bo byłem kiedyś pulchny bardzo :) ) oraz słabo rozwinięte mięśnie rąk no i klata.
Dodam, że rozpiska jest na 1600 kcal (przynajmniej tak policzyłem)

Użytkownik Epsylon edytował ten post 08 kwiecień 2009 - 21:29

Ja na Twoim miejscu ułożył bym dietę z takim bilansem taki jakim masz zapotrzebowanie dzienne. Idź do dziełu trening, poczytaj, ułóż jakiś plan i daj do sprawdzenia. A co do do brzucha to wybierz sobie z 4-5 ćwiczeń i rób po 2 serie, 3 razy w tygodniu. Dobieraj minimalne obciążenie i rób nawet do 30 powtórzeń w serii. W taki sposób dopracujesz brzuch. Takie jest moje zdanie. Pozdro.

Ułóż dietę masową i dorzuć do tego trening aerobowy, to teraz najkorzystniejsze z możliwych rozwiązań

Jeszcze mam takie pytanie. Dietę moge przestrzegać od poniedziałku do soboty , ale niestety w niedziele musze zjeść obiad z rodzinką... czy to wchodzi w rachubę ? Czy se darować... Jakieś krokiety schabowy , pierogi leniwe ;s ?

1 dzień lżejszy nie robi tragedii

Zmieniona dieta. Już nie chce redukować :D najlepiej jakby mi została taka waga jaką mam... chce tylko uwidocznić mięśnie, pozbyć sie tluszczu. więc zrobiłem mniej wiecej tyle na jakie mam zapotrzebowanie.


3x w tygodniu FBW, 5x w tygodniu aeroby.
Waga : 68, Wzrost :182
Kcal : 2100
Białko : 145
Tłuszcze : 66
Węgle: 266

7.00
2 jajka
100g płatków owsianych + 300 ml mleka

10.30
Orzech włoskie 20g
Serek wiejski 200g
Jogurt Activia

13.30 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 100g + papryka
Pierś z kurczaka 150g

15.00 Po FBW ( w dni bez treningu bez banana xD)
Banan

15.30
Marchewka 200g + brokuły 100g
Pierś z kurczaka 100g

17.30
Pomidor, tuńczyk 100g, chleb pełnoziarnisty 30g

20.00
200g serek wiejski/ 2 jajka