Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na rzeźbe z ok. 3500 kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
latin01

latin01

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Mam taki problem. Od pączątku mojej przygody z siłownią stosowałem trening na mase oraz diete na mase. Masa szła bardzo,bardzo opornie.W ciągu ok. 1,5 - 2 lat udało mi się przybrać jakieś 10kg. Co przytyłem kilo to zaraz traciłem 2kg i to bez powodu;/ Teraz waże 93 kg przy 190cm wzrostu.Mięśnie są słabo zarysowane oraz ich gęstość jest bardzo mała.Jest jedynie masa. Teraz chce zastosować trening i diete na rzezbe.Tylko zalezy mi na tym zeby nie stracic w ciągu miesiąca wszystkiego co robiłem od 2 lat i zaczynac od nowa wyglądając jak patyk. Powiedzcie czy taka dieta jest ok ,czy przypadkiem tych kalori nie jest za duzo.Czy zapotrzebowanie kaloryczne powinno byc na minusie czy na plusie i czy jest inne niz przy masowaniu.Ogolnie dieta rózni się tym od mojej straej na mase ze obciąłem WW oraz tłuszcze (np nie bede polewal juz makaronu oliwa z oliwek) Co ewentualnie zmienic aby nie stracic mięsni a spalic tłuszcz który zasłania mi mięśnie?




    9.00 - 100g płatków owsianych + 200g serek wiejski


    10.30 - 200g ser biały chudy lub odżywka białko 200g



    12.00 - 100g makaronu ciemnego + +/- 250g piersi z kurczaka



    14.00 - 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka


    16.30 - 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka


    BCAA przed treningiem

    TRENING


    BCAA po treningu


    19.00 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka


    21.30 makrela 100g


    23.00 - 250g sera chudego + łyżka oliwy z oliwek


    ok.300g WW ok. 500g B ok.25-30g tłuszczu

    ww-1300 2000-B T-270 kcal


    ok.3570kcal
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • KFD Rękawice damskie ClassicKFD Rękawice damskie Classic 45.00 zł 37.99 zł
  • Real Pharm BCAA 900mg - 300 caps.Real Pharm BCAA 900mg - 300 caps. 91.67 zł 89.00 zł
  • Olimp Żeń Szeń 30 caps.Olimp Żeń Szeń 30 caps. 20.00 zł 16.9 zł
  • ActivLab Muscle Up Protein - 700gActivLab Muscle Up Protein - 700g 45.5 zł 39.99 zł
  • Muscle Pharm Combat - 1800gMuscle Pharm Combat - 1800g 249.00 zł 169.00 zł
  • Nutrabolics Waxybolic 2004g.Nutrabolics Waxybolic 2004g. 99.00 zł 84.99 zł
  • ActivLab Mass UP - 3500gActivLab Mass UP - 3500g 99.00 zł 54.99 zł
  • ACTIVLAB Mass Up 7 kgACTIVLAB Mass Up 7 kg 199.00 zł 108.00 zł
  • Peak Intra-veNOus - 1125g [mocna linia PEAK]Peak Intra-veNOus - 1125g [mocna linia PEAK] 159.00 zł 149.00 zł
  • PVL Iso-Gold 2270 g.PVL Iso-Gold 2270 g. 269.00 zł 249.00 zł
  • PVL Mutant Micellar Casein 1800gPVL Mutant Micellar Casein 1800g 229.00 zł 189.00 zł
  • Dymatize Elite XT (12) - 1 kgDymatize Elite XT (12) - 1 kg 72.00 zł 72.00 zł
  • ACTIVLAB NO Muscle Pump 750gACTIVLAB NO Muscle Pump 750g 56.16 zł 40.73 zł
  • Optimum Casein 100% - 930gOptimum Casein 100% - 930g 129.00 zł 129.00 zł
  • BioTech USA Creatine pH-X 210 kapsBioTech USA Creatine pH-X 210 kaps 89.00 zł 62.91 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    na rzeźbie bez przetworów mlecznych, dodaj warzyw. Ustaw bialko na 3g.

    i chlopie skad Ci sie tam wzielo 500g bialka? jest go mniej niz 300 na pewno + twarog ktory musisz zmienic.
    • 0

    #3
    latin01

    latin01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Rzeczywiscie z białkiem mi się coś pochrzaniło :P Bez przetorów mlecznych..to troche mnie zagieło : czyli co tuńczyk i ryby? warzywa sa ale nie spominalem. Przed snem np tuńczyk + oliwa z oliwek?
    • 0

    #4
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ja bym zjadl samego tunczyka, czym mniej kcal na noc tym lepiej wg mnie, zwlaszcza na redukcji. Na noc rowniez dobre beda jajka.

    Rowniez bez wyrzutow sumienia dalbym odzywke bialkowa raz lub dwa dziennie.
    • 0

    #5
    latin01

    latin01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    A w ciągu dnia ile kalori powinnem zjeść ogolnie przy swoich 93kg? I czy dobrze poukładałem ww w posiłkach ilościowo noi czasowo.Bo jesli chodzi o diete to nie ogarniam tematu bo co inny temat to inaczej każdy pisze. Bo jesli dobrze rozumiem to jeśli bede dostarczał odpowiednią ilość białka dziennie to miesnie nie beda sie spalały tylko jedynie tłuszcz?mam racje?
    • 0

    #6
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    nie wiem ile kcal, zalezy jak to wygladalo na masie, nie mozna obciac od razu wiecej niz 300-500kcal
    • 0

    #7
    latin01

    latin01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    ale jeśli zapotrzebowanie mam powiedzmy 3000kcal to na rzeźbie powinienem zejsc na 2500kacl? Bo przy masie do tych 3000 zapotrzebowania dodałem jakies 700-1000kcal. I czy nie przesadziłem z ilością weglowodanów? A co do nabialu to maksymalnie ograniczylem więc czy na kolacje moze zostac?I czy ta makrela potrzebna.Prosze o konkretna odpowiedz na wszystkie pytania.

    9.00 - 100g płatków owsianych + 200g serek wiejski


    10.30 -odżywka białkowa ok 30-40g białka



    12.00 - 100g makaronu ciemnego + +/- 250g piersi z kurczaka



    14.00 - 100g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka


    16.30 - 100g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka

    BCAA przed treningiem

    TRENING


    WPC + BANAN duży
    BCAA po treningu


    19.00 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka


    21.30 makrela 100g


    23.00 - 250g sera chudego + łyżka oliwy z oliwek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko