Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na rzeźbe z ok. 3500 kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
latin01

latin01

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Mam taki problem. Od pączątku mojej przygody z siłownią stosowałem trening na mase oraz diete na mase. Masa szła bardzo,bardzo opornie.W ciągu ok. 1,5 - 2 lat udało mi się przybrać jakieś 10kg. Co przytyłem kilo to zaraz traciłem 2kg i to bez powodu;/ Teraz waże 93 kg przy 190cm wzrostu.Mięśnie są słabo zarysowane oraz ich gęstość jest bardzo mała.Jest jedynie masa. Teraz chce zastosować trening i diete na rzezbe.Tylko zalezy mi na tym zeby nie stracic w ciągu miesiąca wszystkiego co robiłem od 2 lat i zaczynac od nowa wyglądając jak patyk. Powiedzcie czy taka dieta jest ok ,czy przypadkiem tych kalori nie jest za duzo.Czy zapotrzebowanie kaloryczne powinno byc na minusie czy na plusie i czy jest inne niz przy masowaniu.Ogolnie dieta rózni się tym od mojej straej na mase ze obciąłem WW oraz tłuszcze (np nie bede polewal juz makaronu oliwa z oliwek) Co ewentualnie zmienic aby nie stracic mięsni a spalic tłuszcz który zasłania mi mięśnie?




    9.00 - 100g płatków owsianych + 200g serek wiejski


    10.30 - 200g ser biały chudy lub odżywka białko 200g



    12.00 - 100g makaronu ciemnego + +/- 250g piersi z kurczaka



    14.00 - 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka


    16.30 - 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka


    BCAA przed treningiem

    TRENING


    BCAA po treningu


    19.00 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka


    21.30 makrela 100g


    23.00 - 250g sera chudego + łyżka oliwy z oliwek


    ok.300g WW ok. 500g B ok.25-30g tłuszczu

    ww-1300 2000-B T-270 kcal


    ok.3570kcal
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • ActivLab Creatine 500gActivLab Creatine 500g 26.00 zł 23.9 zł
  • KFD Premium BCAA 2:1:1 - 400 gKFD Premium BCAA 2:1:1 - 400 g 53.00 zł 44.99 zł
  • Activlab BCAA Xtra - 500gActivlab BCAA Xtra - 500g 72.00 zł 59.99 zł
  • Bio Tech USA Nitro Gold 454gBio Tech USA Nitro Gold 454g 48.00 zł 43.2 zł
  • Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 gHi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g 89.00 zł 72.99 zł
  • MHP Take OFF 120 kaps.MHP Take OFF 120 kaps. 99.00 zł 99.00 zł
  • Multipower Creatine [kreatyna] - 500gMultipower Creatine [kreatyna] - 500g 99.00 zł 79.00 zł
  • Scitec BCAA Xpress - 500gScitec BCAA Xpress - 500g 109.00 zł 98.00 zł
  • Nutrabolics GlutaBolic - 500gNutrabolics GlutaBolic - 500g 119.00 zł 109.00 zł
  • ALRI Hyperdrive 4.0 - 60 tab.ALRI Hyperdrive 4.0 - 60 tab. 169.00 zł 99.00 zł
  • ActivLab Arginine3 - 128 kaps.ActivLab Arginine3 - 128 kaps. 39.00 zł 38.99 zł
  • ActivLab ZMA 90 kaps.ActivLab ZMA 90 kaps. 39.00 zł 26.99 zł
  • Tested Amino 6500 - 300 kaps.Tested Amino 6500 - 300 kaps. 109.00 zł 59.00 zł
  • Mhp Up Your Mass 908gMhp Up Your Mass 908g 89.00 zł 55.00 zł
  • San Fierce Domination - 718g - tylko wysyłka !San Fierce Domination - 718g - tylko wysyłka ! 149.00 zł 99.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    na rzeźbie bez przetworów mlecznych, dodaj warzyw. Ustaw bialko na 3g.

    i chlopie skad Ci sie tam wzielo 500g bialka? jest go mniej niz 300 na pewno + twarog ktory musisz zmienic.
    • 0

    #3
    latin01

    latin01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Rzeczywiscie z białkiem mi się coś pochrzaniło :P Bez przetorów mlecznych..to troche mnie zagieło : czyli co tuńczyk i ryby? warzywa sa ale nie spominalem. Przed snem np tuńczyk + oliwa z oliwek?
    • 0

    #4
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ja bym zjadl samego tunczyka, czym mniej kcal na noc tym lepiej wg mnie, zwlaszcza na redukcji. Na noc rowniez dobre beda jajka.

    Rowniez bez wyrzutow sumienia dalbym odzywke bialkowa raz lub dwa dziennie.
    • 0

    #5
    latin01

    latin01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    A w ciągu dnia ile kalori powinnem zjeść ogolnie przy swoich 93kg? I czy dobrze poukładałem ww w posiłkach ilościowo noi czasowo.Bo jesli chodzi o diete to nie ogarniam tematu bo co inny temat to inaczej każdy pisze. Bo jesli dobrze rozumiem to jeśli bede dostarczał odpowiednią ilość białka dziennie to miesnie nie beda sie spalały tylko jedynie tłuszcz?mam racje?
    • 0

    #6
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    nie wiem ile kcal, zalezy jak to wygladalo na masie, nie mozna obciac od razu wiecej niz 300-500kcal
    • 0

    #7
    latin01

    latin01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    ale jeśli zapotrzebowanie mam powiedzmy 3000kcal to na rzeźbie powinienem zejsc na 2500kacl? Bo przy masie do tych 3000 zapotrzebowania dodałem jakies 700-1000kcal. I czy nie przesadziłem z ilością weglowodanów? A co do nabialu to maksymalnie ograniczylem więc czy na kolacje moze zostac?I czy ta makrela potrzebna.Prosze o konkretna odpowiedz na wszystkie pytania.

    9.00 - 100g płatków owsianych + 200g serek wiejski


    10.30 -odżywka białkowa ok 30-40g białka



    12.00 - 100g makaronu ciemnego + +/- 250g piersi z kurczaka



    14.00 - 100g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka


    16.30 - 100g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka

    BCAA przed treningiem

    TRENING


    WPC + BANAN duży
    BCAA po treningu


    19.00 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka


    21.30 makrela 100g


    23.00 - 250g sera chudego + łyżka oliwy z oliwek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko