Witam. Od przyszłego tygodnia zaczynam trening i diete rzeźbiącą. Z treningiem nie mam jako tako kłopotu, ale z dietą i owszem. Nigdy nie rozpisywałem diete na rzeźbe, zawsze tylko masówki. Po ostatnim cyklu przytyłem ok 10kg, później była matura, nie ćwiczyłem, spadło ok 3kg i teraz chce się wyrzeźbić konkretnie. Aktualnie ważę ok 78kg, nie jestem osobą otłuszczoną, ale chce poprostu żeby moja definicja była tak ostra żeby można się było o nią pociąć. Chcę się dowiedzieć ile kcal powinienem spożywać, ile białka, węgli i tłuszczów, bo szukałem ale nie mogłm nigdzie znaleźć takiego kalkulatora który to policzy. Z góry dzięki za informację, Pozdro 4all!

Użytkownik Radar edytował ten post 06 czerwiec 2008 - 14:31

Obetnij z 1,5-2g/kg z poprzedniego bilansu węglowodanów i dojdź do 2,5g/kg białka i będzie dobrze. Można nawet skorygować poprzednią dietę zmniejszając/zwiększając proporcje odpowiednich produktów

A ile powinienem spozywać kcal??? Ile posiłków? Aha, czy mogę używać masła, czy lepiej nie jeść wcale?

Kalorie wyjdą same z siebie:

1gB - 4kcal
1gW - 4kcal
1gT - 9kcal

Tłuszcze zwierzęce najlepiej ograniczyć do minimum

Ok, to zapodam ok 3400kcal A jajka chyba można normalnie, jak zjem 3 jaja na dzień to się nic nie stanie, co nie?

Można spokojnie