To mój pierwszy post więc witam wszystkich serdecznie :)
Cwiczę od dość dawna, obecnie mam 33 lata i po 4 latach "nicnierobienia" ok 100kg wagi. 2 miesiące temu wróciłem do ostrych ćwiczeń w celu powrotu do dawnej, świetnej formy. Zrzuciłem już ok 11kg tłuszczyku, masa mięśniowa wróciła mi do stanu sprzed kilku lat - aż sam jestem zdziwiony postępami ale ostro się katuję - po prostu teraz mam na to czas. Ok 1.5h treningu siłowego, potem ok 1-1.5h aerobów na niskim tętnie na fat burn. Wspomagałem to Termalem Pro w ilości ok 30 sztuk.
Póki co z postępów jestem bardzo zadowolony ale postanowiłem zainwestować w dobre suplementy z czym zawsze byłem raczej na bakier - owszem kiedyś były odżywki białkowe, 2 razy HMB ale nic poza tym.

Po przydługawym i nudnym wstępie przejdę do rzeczy
Na dzień dzisiejszy zakupiłem Lipo 6 Black (rewelacja!!) oraz Glutaminę. Chciałbym prosić o fachową poradę jakie suplementy warto na dzień dzisiejszy nabyć i w jakich porach je stosować. Od razu zaznaczam - wymagam najwyższej jakości i cena nie gra roli - choć jeśli jest suplement w doskonałym stosunku ceny do jakości to chętnie się nim zainteresuję. Wszakże po co płacić więcej za to samo
Moim celem jest obecnie zrzucenie jeszcze ok 10-15kg a raczej "przerobienie" tłuszczu na tkankę mięśniową - do tej pory idzie fenomenalnie ale chciałbym wspomóc regenerację organizmu po bardzo wyczerpujących treningach.
Może jakieś wysokiej jakości białko po treningu i na noc (jakie wybrać?) , dobre amino (jakie wybrać?), może inne sugestie bo w suplementacji jestem daaaleko w tyle...
Dieta oczywiście nisko węglowodanowa, staram się jeść kurę, jaja, twaróg w odpowiednich ilościach - to zatem pozostawmy w spokoju.
Nie wiem za bardzo jakie panują tu zasady i czy administracja toleruje promocje produktów spoza asortymentu tutejszego sklepu ale jeśli nie byłoby to problemem i są pozycje naprawdę godne uwagi to bardzo bym prosił o nie ograniczanie się do "tutejszych" marek i produktów.
Z góry bardzo dziękuję za konkretne i fachowe sugestie!
Pozdrawiam
Artur

Użytkownik nowart edytował ten post 08 październik 2009 - 23:00

Witam!

Jeśli chodzi o pojedynczy suplement na redukcje to mogę polecić cleanburexin treca cena na średnim poziomie a bardzo wysoka jakość, chociaż bardzo dużo zależy też od organizmu. Z białek na uzupełnienie diety np - dymatize elite - wysoka jakość i dobra cena.

Napisałem, że mam już Lipo 6 Black ale mimo to dziękuję za odpowiedź...
Oczekiwałbym jednak szerszych wypowiedzi jaki suplement, w jakich porach go stosować, jakie białko przed a jakie po treningu, jakie po siłowym a przed aerobami, jakie na noc, itd itp...
Dla uzupełnienia - aktualnie stosuję w.w. Lipo oraz glutaminę rano, po treningu siłowym przed aerobami, przed snem - po 5gr. Póki co to wszystko z suplementacji.

Użytkownik nowart edytował ten post 08 październik 2009 - 23:41

białko na noc to np.: night protein blend, nitroprogen, pro genic, syntha - tzw matrixy czyli białka o zróżnicowanym tempie wchłaniania. Na dzień najlepsze białka to izolaty i hydrolizaty białek serwatkowych...mogą być stosowane zarówno przed i po treningu: DYMATIZE ELITE PROTEIN, WHEY GENIC, Muscletech Nitro Tech to kilka przykładów bardzo dobrych białek. Jeśli chodzi o aminokwasy to najlepsze są w postaci płynnej jak np AMINO MUSCLE 16.500 - posiada bardzo szeroki skład.
Ważną rzeczą jest także carbo bezpośrednio po treningu zarówno siłowym jak i areobowym.

żadnego carbo po siłówce jak jedzie potem aero..

jeśli aero bezpośrednio po siłce to może być bez carbo...ale jeśli trening siłowy był bardzo intensywny to po 1 może nie wystarczyć sił na intensywne aero a po 2 szkoda mięśni... dobrym rozwiązaniem jest też robić aero rano przed śniadaniem zamiast po siłce.

Po siłówce, przed aero biorę na razie jedynie glutaminę, carbo w postaci banana, batonika czy wafli ryżowych oczywiście po treningu.
Na aero przed śniadaniem nie mam czasu, siły i ochoty :)

glutamina ok... może być także bcaa jeszcze albo nie duża porcja białka.

No i małymi kroczkami zbliżamy się do sedna sprawy
Czyli jakie najlepiej bcaa? Rozgałęzione czy proste? Jakie konkretnie byś/byście polecili? Na co zwracać uwagę? Jakieś inne , godne polecenia suplementy itd itp...
No trochę inwencji Panowie :) Doradźcie dinozaurowi

przed treningiem bcaa np. TREC ANABOLIC BCAA SYSTEM jedno z lepszych.

co do białka na noc to poleciłbym Elite 12 Dymatize'a. Dobry skład z kazeiną która jest wskazana jak najbardziej na noc

Użytkownik goryl2684 dnia 9-10-2009, 14:04 napisał

Brałem, bardzo dobre.

Chcesz dobre to masz:
1. Bialko po treningu - Optimum Nutrition Whey Gold
2. Bialko na noc Optimum Nutrition Casein
3. BCAA -Nutrabolic Growth Factor (estryfikowane BCAA) ->po treningu przed aerobami
4. Glutamina - SAN Nag - po aerobach (jesli sa po silowym)i na noc.
5. Witaminy - Animal Pak albo Optimum Nutrition OptiMen.
Moge Cie zapewnic, ze z takiego zestawu bedziesz zadowolony, o ile oczyiwscie masz dopieta diete i prawidlowy trening.

Real - Madness dziękuję za propozycje. Mam pytania:
2. Czy jest jakaś inna kazeina, na którą warto zwrócić uwagę? Na all są 2 x tańsze np Peak - może być czy odpuścić? Znany zawodnik polecił mi na noc - i ogólnie - PVL Iso-Stack 10, będący ponoć w jego opinii najlepszą proteiną. Polecił również - jak kolega powyżej - Dymatize Elite 12-Hours, który jest spooro tańszy od Twojej propozycji. Co Ty na to?
3.BCAA przed aerobami? A nie po? Przecież one dostarczają energii a jak chcę aby organizm czerpał ją podczas aero z pokładów tłuszczu a nie z BCAA. Nie lepiej aminokwasy proste a BCAA po wszystkim?

czy warto dołożyć do diety ZMA - nie znam specyfiku i chciałbym wiedzieć czy jest to rzecz w którą warto zainwestować?

Użytkownik nowart edytował ten post 10 październik 2009 - 10:03

UNIVERSAL - Animal Cuts - Bardzo dobry spalacz tłuszczu

białko :PVL Whey Maxx albo Optimum 100% Whey Gold

witaminki : UNIVERSAL ANIMAL PAK albo to tez jest dobre TREC MULTIPACK 36

Zma BSN AXIS-HT albo ten UNIVERSAL ANIMAL M-STACK lub TribuPro

bcaa chroni mięśnie-dobre zabezpieczenie przy areo, a amino proste nie nadaje się przed treningiem... ZMA to cynk, magnez i b6...warto je uwzględnić w diecie... a co do białka Dymatize Elite 12-Hours jest naprawdę spoko i pad względem jakości i ceny. Optimum Nutrition Whey Gold też doskonała jakość ale cena niestety już wyższa.

Czemu eaa przed treningiem sie nie nadaja?

Cytat

Najlepiej bcaa przed aerobami, zeby zwiekszyc wytrzymalosc i zachamowac rezerwy glikogenu, ochronic miesnie przed obciazeniem, katabolizmem.
Po tr. tez jak najbardziej wskazane bcaa+proste, albo odzywka bialkowa.
Zeby byla jasnosc bcaa to nie weglowodany, nie tluszcze, a aminokwasy.
Trening, wysilek tlenowy (a wiec w Twoim przypadku aerobowy) poprawnie wykonany zuzywa energie do pracy miesni glownie z przemian zuzywajacych tlen, czyli ze spalania tluszczy.