Witam, jestem laikiem w sprawie diet i mam parę pytań do doświadczonych użytkowników tego forum.
Sprawa dotyczy wyboru diety. Z tego co wyczytałem na tym forum nie da się budować jednocześnie mięśni i spalać tłuszcz bo albo rzeźba albo masa. Porównując 2 diety z podwieszonych LOW CARB i dietę na masę nie zauważyłem większej różnicy w ilośći spożywanych posiłku. Białko utrzymuję się mniej więcej na tym samym poziomie.

1) To na czym polega ta różnica?? Tylko na tym że rzeźba wymaga ćwiczeń aerobowych a masa raczej nie??
2) Co stoi na przeszkodzie budowania mięśni jak spala się tłuszcz (dostarcza się przecież wystarczającą ilość białka w diecie na rzeźbę do budowania mięśni)

Niżej zamieściłem diety, których przeczytanie trochę namieszało mi w głowie

Dieta redukcyjna Low Carb z podwieszonych: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html

"Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe.

Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby.

Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco:

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ:

BIAŁKO:

Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling
Jaja, ew 1 raz na noc twaróg

WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo:

Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

TŁUSZCZE:

Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik
Do tego wszystkiego należy dodać aeroby. Długość ich trwania - zaczynamy od 30 minut 3x w tygodniu stopniowo zwiększając ich długość do max. 60 minut oraz ich ilość (zależnie od stopnia otłuszczenia)."


Dieta na masę z podwieszonych: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

"Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg "

Użytkownik starsky86 edytował ten post 08 październik 2009 - 11:09

te 2 diety roznia sie zawartoscie wegli a nie bialka. :) taka jest wlasnie roznica.

Użytkownik siwyokm edytował ten post 08 październik 2009 - 11:22

A jakoś szerzej odp. na te 2 pytania?? Dzięki

Ad.1.
Przy diecie masowej musimy dostarczać nadwyżki kcal,a przy redukcyjnej odwrotnie.Na redukcyjnej powinno się dostarczać więcej białka.Na redukcyjnej rezygnujemy z węglowodanów w dwóch ost. posiłkach,podczas budowania masy,tylko w ost.

Ad.2.
Można połączyć obie rzeczy,ale wymaga to dużej wiedzy z zakresu dietetyki,suplementacji,treningu oraz farmakologii.Niezbędne także dokładne rozeznanie w rekacjach organizmu na określone bodźce.W skrócie wyższa szkoła jazdy.

I tu właśnie mam zonka bo nie wiem co dalej robić. Do optymalnej wagi 67 kg trochę mi brakuje ( obecnie 73 kg) i nie wiem na czym się skupić rzeźbie czy masie. Chciałbym zgubić fat ale przybierając dietę na masę jeszcze go zwiększę. Od czasu gdy stosuje low carba shudłem przez 3 miesiące 6 kg i sylwetka się mi troche poprawila. Chciałbym trochę klatke napompować a z tego co piszecie to na redukcji nie możliwe...albo bardzo mało możliwe