Witam,
Mam na imię Marcin. Na siłowni ćwiczyłem dwa lata ( budowanie masy mięśniowej ).Efekty były spore i szedłem w dobrym kierunku.Niestety nic nie trwa wiecznie.Ze względu na przyjmowanie zbyt dużej ilości białka i odżywek (gainery,białko na noc,węglowodany), zachorowałem na przewlekłe zapalenie nerek, jestem po operacji nerki prawej, oczywiście rana się daaaaawno zagoiła i mogę ćwiczyć.Z dietą nie jest tak łatwo, głównym warunkiem w diecie,aby nerki jeszcze trochę popracowały jest zmniejszona ilość spożywania białka w ciągu dnia a także soli. Mam 176cm wzrostu i ważę 73kg . Barki,biceps,klatka,plecy,triceps mają zarys siłowni i są w dobrym stanie,lecz pojawiła się spora tkanka tłuszczowa,z powodu braku ruchu przez pobyty w szpitalu itd.,mam 90cm w pasie. Mój trening to a6w na wzmocnienie mięśni i areoby 35min na rowerku stacjonarnym,z pasem neoprenowym..Z tąd moje pytanie i prośba,czy ktoś pomoże ułożyć ów dietę? nie musi być dokładny plan, ale mniej więcej jakie proporcje, znalazłem dużo diet ale żadne nie uwzględniają mojej choroby niestety.W załączniku przedstawiam zdjęcie mojej 'oponki'.
Proszę o pomoc !!!

Użytkownik MARCIN1992 dnia 09 wrzesień 2011 - 23:23 napisał

Ciężka sprawa. pas neoprenowy to lipa jest zupełnie zbędny, powoduje tylko utrate wiekszą wody. Białko jest bardzo ważnym czynnikiem przy chudnięciu, jeżeli chcesz chudnąć po 1 musisz obliczyć kaloryczność jaką potrzebujesz, wiadomo że stracisz sporo mięśni nie jedząc białka. Ważne żeby deficyt był minimalny czyli maksymalnie 500kcal. Jedz maksymalną ilosć białka jaką możesz, dodaj węgle tłuszcze według braku kalorii i zapraszam na aeroby :) treningu siłowego nie rób to pozwoli uchronić mięśnie, a6w też odpuść to spali mięśnie brzucha i je spłaszczy, brzuch 2 x w tygodniu po 3 ćwiczenia i wystarczy w ten sposób lepiej zbudujesz wytrzymałość. Aeroby najlepiej bieganie nie rowerek.
Ja w twojej sytuacji zrobiłbym tak jak napisałem :)

aha rozumiem,dzięki wielkie,słyszałem ze a6w jest bardzo dobre,także przy spalaniu,dobra pas sobie odpuszcze:) a ile razy w tygodniu aeroby? białka mogę spożywać 1g na 1kg masy ciała,czyli 73g dziennie,nie jest chyba,aż tak tragicznie z tym białkiem,dobra za nie długo wrzucę plan,najwyżej ocenisz/cie :) dzięki wielkie!!:)