Witam
Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety na redukcję tłuszczu(jest to moją 1 dieta).Główny cel wyrobienie fajnej rzeźby(główny atak na brzuch xD bo na nim jest najwięcej "fatu") ---> dieta poprawiona w stosunku do starego posta ^^


Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost: 172
Talia : 91
Biodra : 98
Ramię : 35
Obw.Klatki : 97
Pas : 94
Obw Szyi : 40
Obw. uda : 58
Obw . łydki : 38


Dzienne zapotrzebowanie :

z wzoru podanego w jednym z postów na forum :
a więc : Waga x 24godziny x współczynnik aktywności : wyszło mi 2362 kcal(za radą Rothena na redukcję - 300 kcal i wyszło 2062 kcal)


A dietę ułożyłem taką

Dieta redukcyjna na rzeźbę i odtłuszczenie
7:30
Jajecznica na maśle z dwóch jajek
Garść orzechów włoskich
Płatki owsiane z mlekiem 0,5(łyżeczka miodu dla smaku)

10:30
Pieczywko pełnoziarniste ok 150gr. / 2 kromki
Szynka z Indyka(ewentualnie z kurcząt / plasterek na kromkę
makrela / puszka(filety odsączone z tłuszczu)

13 : 20(obiad - przed treningiem)
Pierś z kurczaka / 150 - 200 g smażona na oliwie
Kasza - 100 g
Surówka z 3 marchwi i jabłka

17:30 posiłek po treningu
Puszka makreli / odsączone z oleju
chleb wieloziarnisty(2 kromki) + pomidor + plasterek szynki z indyka
2 banany

21 : 00
Twaróg tłusty(a na redukcję nie ma być chudy)?/ cały
30 g oliwy
2 kapsułki tranu

Do tego ok. 2 l wody niegazowanej

Nie wiem czy zmieściłem się w normie 2062 kcal
Mam nadzieję że dieta teraz jest lepsza dlatego też proszę o POMOC ewentualnie korekty co zamienić z pożywienia itd tak żeby dieta była na REDUKCJĘ i wyrzeźbienie ładnej sylwetki




A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu)

ZESTAW A

Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>)
Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców
klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce
Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie
Triceps pompki na poręczach
Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc

ZESTAW B

Nogi ---> uginanie na maszynie siłowej
Plecy ----> martwy ciąg
Klatka ----> rozpiętki na maszynie siłowej
Barki ----> unoszenie sztangielek jednocześnie
Triceps ----> Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy

Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia serie 12/10/8/8

Do tego po każdym treningu orbitrek 30 min + ćwiczenia na brzuch(brzuszki na ławce skośnej + płaskiej + uginanie nóg wisząc)

Zastosowanie poniedziałek zestaw b, środa a , piątek b , poniedziałek a, środa b itd itd.