witam
bardzo prosze o pomoc.Cwicze od ok2 miesiacy,trzymam sie diety i nie chudne:/Chcialabym zrzucic ok 5kg i wyrzezbic cialo,nie chce bzdurnie schudnac i na tym koniec.
Najpierw wstepik:przez ostatnie 1.5mca trzymlam sie 1500kalorii(bardzo scisle)+cwiczylam 6x w tygodniu po 1-1.5h z hantelkami 2.3kg(wszystkie partie ciala) + brzuszki na laweczce.zero suplementacji.wynik zerowy!!!!!!!!!!!!!!!!!wiem,ze miesni waza wiecej ale byloby po mnie cos widac,a nic sie nie zmienilo!
Od 2tygodni moja dieta mniej wiecej wyglada tak:

8:30 SNIADANIE:
mleko 150ml+100g platkow owsianych(+mala lyzeczka plaska cukru)

11:30 2SNIADANIE:
40g ryzu+potrawka z soji z warzywami(tu zaznacze ze warzywa podsmazone na 1lyzeczce oliwy z oliwek)

14:30 OBIAD:
2-3 kromki brazowego chleba + musztarda zamiast masla+cebulka + ok 40g mozarelli

17:30 KOLACJA:
30g ryzu + potrawka z soji z warzywami

Trening jest ok 20-20:30 i zaczelam robic trening obwodowy z pomniejszonymi hantelkami do 1.3kg.4 serie po 15powtorzen, 11cwieczen w zestawie.Trening zajmuje ok 35minut + 10-15minut rozciaganie.
Zaczelam tez stosowac FIT EFFECT Trec'a, 3xdziennie.plyny 2litry+ dziennie


Prosze,napiszcie co robie zle ze nie trace wagi,a wrecz poszla 1kg w gore.Aha.Polecono mi trening obwodowy poniewaz nie mam mozliwosci wykonywania innych aerobow.Poza domowe odpadaja a w domu nie mam sprzetu,skakanka odpada-sasiedzi!Planuje zakup wioslarza,ale to jeszcze kilka miesiecy potrwa.
Albo ja jestem malo cierpliwa albo robie cos zle....-tak czy siak POMOOCY!!!!

zapomnialam dodac ze cwicze obwody 4x w tygodniu,tj. pon,wt,czw i pt. A po treningu lykam aminokwasy w plynie.(Amino muscle Treck-jesli to ma znaczenie jakiekolwiek)

Dieta niestety wygląda bardzo słabo. Całkowity brak w niej wartościowego źr białka, nieprawidłowo rozłożone też są węglowodany.

Zapoznaj się z naszym tematem podwieszonym DIETY REDUKCYJNE, chodzi o akapit z dietą low carb

J.W. Zero dobrego białka w diecie, mało posiłków, daj więcej a nakręcisz metabolizm bardziej W dodatku z tego co widzę to się troszkę głodzisz... Ułóż dietę gdzie będzie jasno rozpisane twoje BTW

ok,na podwieszonym byl przykladowy jadlospis.czy jakbym lekko zmodyfikowala to byloby lepiej niz jest teraz?
podaje:

SNIADANIE Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub wasa LUB platki owsiane na mleku + 2 gotowane jajka
2 SNIADANIE wiekszy jogurt naturalny lub kr.chleba(wasa lub brazowy)z poledwica i pomidorem
OBIAD ryz/kasza + piers z kurczaka + surowka z pomidora,ogorka,cebuli
PODWIECZOREK surowka
KOLACJA<przed treningiem>50g kaszy/ryzu+ piersi z kurczaka+ brokuly/fasolka
PO TRENINGU makrela wedzona lub tunczyk

teraz pytania:
1.czy drob mozna podsmazac na lyzeczce oliwy z oliwek?
2.czy moge stosowac zwykle przyprawy?(typu kostki warzywne,robie z nich sosy naturalne bez zageszczania do potrawek z warzywami)
3.cwicze ok 20 wiec czy do posilku po treningu dodac jakas szkalne soku pomidorowego tak zeby to juz byl ostatni posilek?
4. ten podwieczorek to wrzucilam zeby byl o jeden posilek wiecej,ale nie wiem za bardzo czy surowka ma o tej godzinie sens czy nie?

DZIEKI WIELKIE

Użytkownik katarzyna_s edytował ten post 11 styczeń 2011 - 23:45

W pierwszym posiłku serek wiejski odpada. Najlepiej będzie jak zjesz jajka z płatkami owsianymi, w drugim posiłku brak jakiegoś dobrego źródła białka daj tam najlepiej ryż/makaron/kaszę ew. chleb pełnoziarnisty razowy + kurczak/indyk/jajka 3 posiłek jest ok, na ten podwieczorek to też proponuję jakieś normalne źródlo ww i białka, przed treningiem ok, po treningu też Rozpisz jeszcze BTW

EDIT: Co do tych gotowych przypraw czyli kostka rosołowa itp. to nie powinnaś bo jest tam zbyt dużo soli, która spowalnia spalanie tłuszczu

1.tak.
2.j.w., kostki srednio, ale mozesz sosy robic na warzywach.
3.bezposredio po treingu daj troche ww zlozonych +bialko, np.kromka chleba pelnoziarnistego+tunczyk z wody. ostatni posilek ok.30 min rzed snem-bialko+tluszcze, np.makrela/jaja.
4.surowka nie ma sensu.

nanies troche poprawek i wrzuc jeszcze raz. i rozpisz z godzinami posilkow, treningu, i o ktorej idziesz spac.

.

Użytkownik braczysko edytował ten post 13 styczeń 2011 - 19:29

Trochę dziwaczne te zapotrzebowanie.
według mnie powinno być tak:
b- 2,5g/kg
ww - 3,00g/kg - z czasem redukujesz
t: 1,0g/kg/mc

ok,obliczylam conieco(wg polecen z dzialu 'jak ulozyc diete?:)) i wyszlo tak:
zapotrzebowanie kaloryczne: 1529kalorii
bialko(1.5g/kg): 88.5g - 354kalorie
wegle(1.5g):88.5g - 354kalorie
tluszcze:(1.55g)91g - 821kalorii
a oto jadlospis:

SNIADANIE, 8:00 - 80g platkow owsianych 100ml na mleka + 2 gotowane jajka(+ supl fit effect)
2 SNIADANIE, 10:30 - 2 kromki chleba pelnozytniego z poledwica sopocka i pomidorem
OBIAD, 13:00 - ryz/kasza + piers z kurczaka + gotowana fasolka/groszek zielony(+suplement)
PODWIECZOREK, 15:30 - 40g makaronu/ryzu z oliwa z oliwek + 2jajka
KOLACJA, 18:00<przed treningiem> - 50g kaszy/ryzu+ piersi z kurczaka+ brokuly/fasolka(+suplement)
TRENING ok. 20:00 (po treningu aminokwasy)
PO TRENINGU, 21:00 - makrela wedzona/ tunczyk lub banan

IDE SPAC ok polnocy, spie 5h-6h
i co?
dieta mniej wiecej narazie,ale wlasnie sciagnelam z tej strony 'dziennik posilkow' i wypisze zaraz dokladnie na piatek dietka(czyli na jutro) jesli mnie utwierdzicie ze dobra ilosc ww bialka i tluszczy obliczylam.
czy przy takim poziomie kalorii schudne?musze zrzucic ok 5kg zeby miescnie ujrzaly swiatlo dzienne...

PS SORKI ZA POST WYZEJ UZYTKOWNIKA braczysko,TO MOJ BLAD BO NIE WIDZIALAM ZE TO MAZ JEST ZALOGOWANY....

Użytkownik ARTURO7511 dnia 13-01-2011, 19:27 napisał

a dlaczego tak duzo weglowodanow?w opisie 'jak ulozyc diete' wyczytalam ze od 0.9-3g faktycznie ale czy to nie za duzo dla mnie?mam 160cm/59kg/28lat.przy takiej ilosci spadanie mi tluszcz?i jeszcze cos:zostac przy fit effect czy polecacie cos mocniejszego?maz uzywa np termo cut i bardzo sobie go chwali.....
nie wiem na ile ma to znaczenie ale w przeszlosci(wcale nie dalekiej)bylam na wielu shitowskich dietach i teraz ciezko mi schudnac te ostatnie pare kilo.Szczegolnie dolne partie(grucha)...

ja dla kobiety proponuje
B 2
W 2
T 0.6
rozlozone na 5 posilkow o podobnych proporcjach bez ww w ostatnim. zainwestuj rowniez w omege 3.
zadnych cukrow, zadnych owocow ( jest pare wyjątkow ), duzo blonnika z warzyw, same ww zlozone z niskim IG, zero jedzenia/warzyw z puszki, duzo wody i regularne treningi.
Unikaj groszku, kukurydzy itp, zawieraja sporo skrobi, a uwierz mi ze nie chcesz tego. Bazuj glownie na brokulach, ogorkach, pomidorach, papryce ( dobra sprawa przy redukcji), salata zielona, marchewka ( surowa).
Nie wiem jak Ci doradza trening cardio, ale najefektywniejszy jest na czczo, zacznij od 30minut, dodawaj 5 co tydzien. 3x w tyg.

wlasnie skonczylam ustalenie 1dnia diety nie latwe zadanie....przesylam plik do oceny.
ustalilam btw jak napisal kamilftw czyli b 2 t 0.6 i ww 2 choc wg tego zapotrzebowanie kaloryczne jest kolo 1270tylko ale i tak ciezko byloby ulozyc zeby bylo wiecej

jezeli wczesniej nie mialas ustalonej diety/nawykow zywieniowych to tak jak arturo pisze, ww zacznij od poziomu 3g i stopniowo zjezdzaj (np.po tygodniu do2,5-2g). nie ma co narazac organizmu na nagly spadek ww, bo mozesz odczuc negatywne skutki, typu sennosc, napady glodu, zachcianki.

co do diety:
1-brak bialka i tluszczy.
2-ok
3-daj 100g piersi a 50 daj w sniadaniu. (jezeli przedtreningowy to bez oliwy, mieso mozesz np.gotowac lub piec/grilowac w piekarniku)
tutaj trening, tak?
4-ok
5-daj mniej piersi, a wiecej tunczyka w 6.posilku.
6-dodaj oliwe.

spalacze na razie zbedne, dopnij diete i trzymaj a efekty beda, pozniej ewentualnie dodasz spalacz.

Użytkownik -mr.P dnia 14-01-2011, 10:05 napisał

ok,dziekuje bardzo
trening mam pozno bo az ok 20:00,jak tylko dzieci mi zasypiaja.
inaczej nie dam rady niestety

hejka,
mam jeszczejedno pytanko co do diety,ktora ulozylam.w 3posilku mam 20g ryzu itd.otoz czy wartosci ktore wyszly sa na suchy ryz czy ugotowany?czyli jesli ryz zwiekszyl mi objetosc 4krotnie to odpowiednio powinnam sobie nalozyc ugotowanego 80g tak?czy to juz po ugotowaniu jest wliczone i faktycznie mam 20g zjesc......

Podane wartości zawsze obejmują masę przed obróbką termiczną ;]

BOSSY-dziekuje bardzo
no i doczekaliscie sie kolejnego pytania,byc moze glupiego ale dla mnie istotnego dosc: czy moge zmienic ilosc posilkow z 6 na 5?bo teraz to po prostu za duzo dla mnie!!!dzis zaczelam i az mi niedobrze!za duzo tego jedzenia dla mnie.jestem non stop strasznie pelna:/posilki zaczynajac od 7:30 mam ustawione co 3h.moge zrobic sobie co 4-4.5h godziny ale o jeden mniej?

Użytkownik katarzyna_s dnia 17-01-2011, 19:31 napisał

dolaczylam jeszcze plik z dietka 5cio posilkowa.czy tak byloby ok?DZIEKUJE ZA CIERPLIWOSC!!!!

Użytkownik katarzyna_s dnia 17-01-2011, 21:29 napisał

plik powyzej nazywa sie poniedzialek ale automattycznie pokaze sie wtorek i o ten dzien diety mi chodzi,przepraszam za komplikacje...