Kilka słów o mnie: wiek 18, 186cm wzrostu, 86 kg wagi,Mezomorfik.
Cel diety : Redukcja sadła + zbudować jak najwięcej "suchej" masy.
Dieta:

9:00
płatki musli z orzechami 100g
Mleko 0,5 % 200g
2 jajka

12:00
Pierś z kurczaka 100g
Chleb razowy z soją 200g
Pomidor/ogórek/sałata

15:00
Olimp Pure Whey Isolate 95 30g
Mleko 0,5 300g

18:00
Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 100g
Pomidor z oliwą z oliwek 15g
BCAA 1100 6 kapsułek

19:00
Trening siłowy (Poniedziałek, środa, Piątek)

20:30
Olimp Pure Whey Isolate 95 30g
Mleko 0,5 300g
BCAA 1100 6 kapsułek

Wynik :
B: 223
T: 67
WW: 290
KCL: 2300

Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. w dni nie treningowe 60 minut jazdy na rowerze. Codziennie A6W przed snem.

Kilka pytań:P
1. jaka opinia ogółem?
2. Czy w dobrych porach dałem odżywki?
3. czy nie za mało BCAA?
4. czy dodac o 16:00 jeszcze jakis posiłek z rybą?

Albo akwarium, albo rybki. To w końcu ta dieta na redukcję, czy na masę?

Użytkownik Naka dnia 10 maj 2011 - 20:30 napisał

Ogólnie na poprawe sylwetki. Chodzi bardziej o budowanie masy przy której stracę trochę na sadełku.
Typowe budowanie masy niesie ze sobą przyrosty i w tłuszczu a jak chce się trochę tego sadełka pozbyć a nie go nabierac:P
Inaczej pisząc ważę 86 i mi ta waga odpowiada, mogła by być nawet większa. Celem jest przerobienie sadła na mięśnie.

Użytkownik Pigmej edytował ten post 10 maj 2011 - 20:49

To proponuję typową dietą na masę i jednoczesne ćwiczenia na brzuch, jakieś 3x w tygodniu.

Co do diety:

I - wywal musli, daj płatki owsiane 100 g, resztę zostaw. Możesz sobie dorzucić kilka rodzynek do smaku, jeśli Ci nie posmakuje owsianka do możesz ratować się plackiem śniadaniowym KFD.

II - dorzuć zdrowe tłuszcze w postaci orzechów włoskich, migdałów lub słonecznika. Jakieś 20-25 g wystarczy na razie.

III - B/D. Dobrze by tu było dać normalny posiłek, nie proch.

IV - jeśli to po treningu, wywal raczej oliwę. W okolicach treningu staramy się unikać tłuszczy.

V - Ok.


Daj jeszcze jeden posiłek na koniec w postaci np. sera twarogowego chudego + oliwa do tego (15 ml). Ogólnie gdyby zmodyfikować dietę to do czegoś by się nadała. Wyjdzie Ci chyba mało kalorii, dlatego podlicz dokładnie gramaturę, nanieś uwagi i zapodaj raz jeszcze do sprawdzenia.

BCAA dawkuj tak, jak zaleca producent.

Użytkownik Naka dnia 10 maj 2011 - 20:48 napisał

1. Posiłek 3 jest tak jak zaleca producent czyli "miedzy posiłkami"
2. Posiłek 4 jest posiłkiem przed treningowym co jest jasno napisane :P
3. po co mi dodatkowy posiłek skoro dostarczam białka na noc w postaci supli?

Cytat

Masz bialko stricte przeznaczone na noc?

napisałęm nazwę białeczka. Wiem tyle ze na opakowaniu mam napisane : "stosować: rano, między posiłkami, po treningu, przed snem"
Nie mam zamiaru go brac 4 razy wiec ( zalecane jest 2-4 razy) wiec wybrałem opcje w srodku dnia i przed snem.