Witam.
Tak wiem, samo sie nie zrobi, ale jako ze sie juz pogubilem w tym wszystkim, to chcialbym spytac czy bylaby mozliwosc abyscie mi krok po kroku pomogli ulozyc diete? Najgorsze jest to ze ciezko u mnie moze byc z jedzeniem 5 posilkow dziennie, bo uczelnia itp, dwa ze silownie zazwyczaj robie kolo 11 godziny, no ale mniejsza w to, jakos by sie potem to ulozylo.

Moglbym prosic na poczatek o rade, jak wyliczyc swoje zapotrzebowanie na kalorie, oraz zapotrzebowanie na B W T?

z gory dziekuje za wspolprace;)

Węglowoadny- masa ciala x 3 gramy
tłuszcze- 0,5 g x m.c.
białko pochodzenia zwierzecego- 2,5 g x m.c.

Reszta niezbednych inf. w temacie podwieszonym pt.:"diety redukcyjne",zapoznaj sie z akapitem o low carb.

Czyli po podliczeniu:

Weglowodany 3 x 80 = 240g
Tluszcze 0,5 x 80 = 40g
Bialko 2,5 x 80 = 200g

Zapoznawalem sie, ale co innego jest jak na bierzaco ktos mi bedzie pomagal.

moze inaczej, waze 80 kg przy wzroscie 181 cm, raczej jestem typem posrednim, bo ltwo przybiera na wadze ale jak sie wezme za siebie to tez i latwo zrzucam kg. Wiec takie wrtosc B W T powinienem obrac? Jesli tak to wieczorem uloze jadlospis. czekam na Wasze opinie i z gory dziekuje.

Skoro przeczytałeś temat o LC to powinienneś już wszystko wiedzieć, węgle w granicach 2-3gramy, białko 2,5g i tłuszcze 0,5.Ja osobiście od razu zaczne od 2g węgli na kilogram masy ciała, jak będę wchodził na redukcję.

a czy np moge robic tak, ze jesli silownia mi wypada rano np tak jak dzisaij o 12 to przed silownia tak czy inaczej zjem piers z kurczaka z makaronem czy tam ryzem? bo z uczelnia nie wiadomo jak bedzie, a piers z kurczaka i ryz bede sobie gotowal zawsze dzien wczesniej.

wedlug kalkulatora moje BMR = 1660 kalorii/dzien
tylko nie wiem przez jaki wspolczynnik pomnozyc, 2 x w tygodniu mam trening muay thai, jestem studentem, i silownia 3 x w tygodniu.moze ktos pomoc?:)

zaraz sie bede bral mniej wiecej za ukladanie jadlospisu wiec niebawem wstawie moje wypociny do oceny:)


wiec tak:
sniadania brak bo pozno wstalem, a ze pozno jeszcze na silownie poszedlem to zjadlem odrazu posilek przed treningowy

100g makaronu razowego 11,5 B 2,6 T 77,4 W
200g gotowanej piersi z kruczaka 43 B 2,6 T 0 W

po treningu
200g bananow 2 B 0,6 T 47 W

teraz
100g (woreczek) ryzu bialego 6,7 B 0,7 T 78,9 W
120g (Puszka tunczyka) 35,6 B 11,7 T 0 W

przed snem
3 jajka 14,7 B 11,4 T 0,8 W
100g ser twarogowy chudy 19,8 B 0,5 T 3,5 W

Lacznie
132,93g Bialko
30,1g Tluszczu
207,55 Weglowodany
1614,5 Kalorii.

Moglby ktos to zweryfikowac? jesli bedzie dobrze to mniej wiecej juz wiem jak sie odzywiac.
Dane wedlug kalkulatora body builder zamieszczonego w temacie o dietach.
czekam na odpowiedzi

Użytkownik ch00dy edytował ten post 18 luty 2011 - 18:35

wiec moglbym prosic o ocene tego co dzisiaj udalo mi sie utworzyc?:)

podbij troche tluszcze.
mało białka.
ze sniadaniem to zalezy o ktorej wstales, o ktorej jadles przedtreningowy (jezeli przedtreningowy zamiast sniadania to jest ok).
przypuszczam ze za dlugie przerwy pomiedzy posilkami.- max3,5-4h.

akurat ten przedtreningowy byl zamiast sniadania, bo wstalem o 12... :D

ale teraz zaczna sie studia, sniadanie bede jadl o 7-8, zakupilem slonecznik, platki owsiane ;D
bede jadl tak ze rano bialko + WW
potem samo bialko
obiad piers + ryz/makaron
popoludniowy posilek np troszke wegli + bialko
i kolacja samo bialko przed snem, jakis serek plus oliwa jak zakupie

a tak poza tymi uwagami moze byc?
tluszczy dojdzie mi ze slonecznika a bialko zwieksze ogolnie.
co sadzicie?