Witam chciałbym przedstawić wam moją dietę, która niestety z przyczyn finansowych, jest bardzo wychudzona.

Ogólnie raczej będę przestrzegał tego codziennie (chyba że w dni wolne to wiadomo ,jest czas na zrobienie/kupienie czegos innego)... Ew. proszę o jakieś sugestie.


1. Kanapki do szkoły, pieczywo żytnie pełnoziarniste, szynka, sałata - i tutaj proszę o sugestie , czym posmarować kanapki by troche smaku dodać. Po zjedzeniu, porcja 2 tabletek Lipo 6 Black (chce zobaczyć jak się mój organizm będzie zachowywać)

2. Po powrocie ze szkoły przed treningiem porcja znów 2 tabletek Lipo 6 Black odczekać 30 minut, makaron (jakiś dietetyczny, ciemny), pierś z kurczaka [ tutaj pytanie, smażyć czy gotować? ], i jakieś warzywa - prosiłbym o jakieś najlepsze rozwiązanie.

3. Po treningu, Banan + coś , proszę o kolejna radę.

4. I na kolacje, jajecznica/omlet/sadzone + j/w.



Tą pierś z kurczaka na obiad, będę się starał zamieniac rożnie np. jakąs wołowiną itp.

Narazie to ja żadnej diety nie widzę.Poczytaj o Low Carb to będziesz miał jakieś pojęcie na temat diety redukcyjnej.
Jak zbilansujesz dietę to L6B nie będzie Ci w chwili obecnej potrzebne.

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html poczytaj o low carb , i pomysl o aerobach ok 4xtydz zaczynajac od 30min np bieganie rowerek

Jeśli można prosiłbym odp na te pytania:

Cytat

Cytat

Cytat

Użytkownik Neawin dnia 26-09-2009, 16:13 napisał

1.Niczym.
2.W posiłkach okołotreningowych tylko gotowane.Warzywa to: brokuły, marchewka,kalafior.
3.Po treningu banan, później do 1h pełnowartościowy posiłek.
4.Na kolację najlepiej twaróg chudy + oliwa z oliwek.

od razu po treningu podstawa jest bialko a nie banan, nie biegniemy maratonu żeby uzupełniać glikogen.

Użytkownik grzyniu dnia 26-09-2009, 19:09 napisał

Siłownia to też wysiłek.A co do białka, to jak używasz go do uzupełnienia braków w diecie, to nie musi być odrazu po treningu.

po treningu do regeneracji mięśni potrzebne jest białko , jak zrobił bardzo intensywny trening to według mnie powinien dać tego banana a od razu po nim zjeść kurczaka+trochę węgli na diecie redukcyjnej

O tym właśnie pisałem.Po treningu banan a później do 1h pełnowartościowy posiłek

przez 30 min po treningu organizm napelnia miesnie glikogenem. odbudowa zaczyna sie dopiero ok 30 min po treningu, wiec bialko bezposrednio po treningu troche nie ma sensu. idealnym wyjsciem jest 2 banany (ok 60g wegli prostych) bezposrednio po treningu, potem w domu, ok 30 min po treningu, posilek pelnowartosciowy.