Witam, chciałbym skonsultować moją 'dietę' i suple, które zamierzam stosować podczas treningów (3x w tyg.).

Ważę 95kg, mam 184 cm wzrostu. (wbrew pozorom nie jestem gruby, jedynym miejscem, w którym mam za dużo tłuszczu jest brzuch. Można powiedzieć, że większa część mojej masy to mięśnie)

A więc 'dietka':

pierwsze śniadanie - 3 jaja

drugie śniadanie - kanapka z chlebem pełnoziarnistym

obiad - ryż + pierś z kurczaka

kolacja - wędzona makrela/płatki owsiane


Suple:
Olimp Thermo Speed Extreme
+
Trec Multi Pack 36

Co o tym sądzicie? Może macie inne propozycje diety/supli?

Z góry dziękuje za pomoc. :)

PS. Chciałbym zejść do około 85-88kg, ponieważ tak jak mówię, nie jestem 'grubasem'.

Dieta do wymiany. Za mało posiłków przede wszystkim. Zrób tak aby było 5-6 co 2-3h. Poczytaj w temacie podwieszonym.

A więc, postanowiłem rozpisać sobie poważna dietę, ale kiepsko mi z tym idzie.
Po pierwsze nie wiem czy zdecydować się na dietę LOW CARB czy na CKD, która waszym zdaniem jest lepsza?
Chodzę do szkoły więc niestety posiłki muszę rozpisać tak aby dało się je zjeść w szkole. (5 minut na przejście od sali do sali, na zjedzenie zostaje może 2 minutki, także nic innego poza kanapką nie wchodzi w grę)

Z moich 'obliczeń' wynika, że na diecie CKD musiałbym spożywać 150g białka dziennie, a na tłuszcze poświęcić około 1750 kalorii. (moja sucha masa to około 70-75kg)

Z tą dietą mam taki problem, że kompletnie nie wiem jakie posiłki dostarczą mi odpowiednią ilość białka, węgli i tłuszczy. Nie mogłem znaleźć nigdzie przykładowego jadłospisu, który mógłbym przerobić do własnych potrzeb.


'Przeanalizujmy' teraz dietę LOW CARB.

Znowu moje obliczenia:
180g węgli dziennie (w dni treningowe), 225 białka dziennie.

Do tej diety mam przykładowy jadłospis, lecz nie pasuje on ze względu na szkołę. Może ktoś z was byłby w stanie zmodyfikować go dla mnie?

1/ płatki owsiane
2/ kanapka z chlebem pełnoziarnistym (jestem w szkole)
3/ tutaj nie mam pojęcia co wstawić (cały czas szkoła)
4/ ryż + pierś + brokuły (jestem już w domu, około godziny 15-16)
5/ owoce po treningu
6/ makrela wędzona

Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże.

PS. mój trening to typowy trening siłowy 3x w tyg., aerobów prawie brak. Do tego stretching codziennie po około 45 min.

Diete Low Carb wybierz zdecydowanie.

I posiłek - dodaj z 3-4 jaja
II i III posiłek - chleb pełnoziarnisty z kurą, rybą i warzywami
IV posiłek - ok
V posiłek - owoce ok, ale od razu po treningu, potem 30-45min później daj znowu ryż+mięcho+warzywa
VI posiłek - ok

Dorzuć jeszcze gdzieś tłuszcze np. z orzechów albo oliwy ( byle nie w posiłku IV i V ). Przy redukcji aeroby są konieczne!

w V posiłku zaraz po treningu oprócz owoców (najlepiej żeby był to jeden ewentualnie dwa owoce, jeśli lubisz to banan) dałbym jakieś białko

p.s uzupełnij profil, przede wszystkim wiek

Dzięki za odpowiedź, już się bałem, że mój temat odejdzie w zapomnienie. :)

A więc dieta po modyfikacji:

07:00 1/ płatki owsiane + jaja
13:30 2/ chleb pełnoziarnisty + pierś
13:30 3/ chleb pełnoziarnisty + pierś
15:30 4/ ryż + pierś + brokuły
16:30 - 18:00 TRENING
18:00 5/ owoce
18:45 6/ ryż + pierś + brokuły (+orzechy na zakąskę)
21:00 7/ wędzona makrela

Można tu coś jeszcze poprawić?
Osobiście nie wiem czy ten chleb dwa razy dziennie nie da mi za dużo węgli, jak myślicie?

Co z suplementami? Możecie mi jakieś polecić?

Nie widzę opcji "edytuj" a więc piszę nowy post.

Profil zaktualizowany.

PS. Chciałbym abyście doradzili mi jakie brać suplementy, tylko chciałbym aby ich miesięczny koszt nie przekraczał 70 zł.

Co sądzicie o takim połączeniu?

Optimum Micronized Creatine Powder
+
Optimum BCAA

2 Posiłek daj około 10:00. Reszta bardzo ładnie. Za kreatyne to Ty się nie bierz, tym bardziej, że redukujesz. BCAA owszem, przydadzą się. Co do ilości chleba to podlicz sobie z wszystkiego BTW i sprawdź..

Użytkownik Rorek edytował ten post 02 listopad 2010 - 19:58

Oczywiście pierwszy posiłek o 10:30, literówka. :)
Dzięki za pomoc!

5.bezposrednio po aerobach najlepiej ww zlozone + bialko (owoce out). orzechy out.

Już zgłupiałem.
W takim razie powinienem wyrzucić z jadłospisu owoce i orzechy, a po treningu wstawić białko + bcaa?
I czy w dni nietreningowe mam jeść tak samo jak w treningowe czy wyrzucić np. posiłek numer 6?

Mógłby ktoś jeszcze się wypowiedzieć na temat tej diety?

frankohlanko

Ja ci powiem tak, Wal spalacze ona nic nie pomagaja moim zdaniem. Co najwyzej myslisz tylko ze ze spalaczem jestes super. Ja efekt TSE odczulem dopiero po jakies 6tab dziennie i sadze ze jak na tyle kasy co sie w to wladuje jest to nie oplacale bo przy diecie i lekkim wysilku jest praktycznie to samo. Zamiast tego termoeniku pij zielona herbate.

A z dieta to powiem tak unikaj: slodyczy, napjow z cukrami (kola, fanta, sprite, oranzady itp)
Jak masz slabosc do slodyczy polecam miec zawsze przy sobie troche rodzynek (mi to bardzo pomaga, zjem z 3-7 i przechodzi chec na slodycze).
Do tego codziennie rob aero(polecam orbitrek nie meczy stawow tak jak bieganie a przy wadze 95kg sam czasem czuje kolana). Mozesz dodac do nich brzuszki, a6w, pompki co tylko chcesz
Dieta jedz czesto tez nie za duzo:
Sniadanie owsianka (mozna dodac rodzynki, banana co kto lubi)
2 Sniadanie: Szynka z chlebem :) Np pieczywo wasa + 3-5 plasterkow wedliny dodaj sobie jakies warzywo
obiad to co da mama :)
przed treningiem roznie bywa przewaznie jem to co z obiadu zostanie (bcaa)
po treningu banan + bialko

Co do odzywki kup najwyzej bcaa.
Aero rob w dni szkolne rob po silowni a jak dzien bez silowni to wedle uznania. W weekend polecam z rana.

Z pewnoscia niektorzy beda mowic ze to co napisalem nie jest do konca dobre ale mi pomaga.

Użytkownik Moqill edytował ten post 06 listopad 2010 - 00:21