Posiłek 1

Płatki owsiane 50 g z wodą, b/t/w = 6/4/31, 183 kcal
4 jaja kurze, b/t/w = 26/20/1, 290 kcal

razem b/t/w = 32/24/32, 473 kcal

Posiłek 2

Ryż brązowy 50g, b/t/w = 4/1/34, 161 kcal
Mięso z piersi z kurczaka 100g, b/t/w = 22/1/0, 99 kcal
Orzechy włoskie 20g, b/t/w = 3/13/1, 131 kcal

razem b/t/w = 28/15/35, 391 kcal

Posiłek 3 (posiłek przed-treningowy)

Ryż brązowy 100g, b/t/w = 7/2/68, 322 kcal
Mięso z piersi z kurczaka 250g, b/t/w = 54/3/0, 248 kcal

razem b/t/w = 61/5/68, 570 kcal

Posiłek 4 (posiłek po-treningowy)

Tuńczyk w wodzie 140g, b/t/w = 29/2/0, 134 kcal
Kalafior 300g, b/t/w = 5/0/5, 42 kcal

razem b/t/w = 34/2/5, 176 kcal

Posiłek 5

Twaróg chudy 150g, b/t/w = 30/1/5, 149 kcal
Oliwa z oliwek 15g, b/t/w = 0/15/0, 132 kcal

razem b/t/w = 30/16/5, 281 kcal


Łączny bilans całego dnia:

Białko - 185g -> 2,3g / kg mc
Tłuszcze - 62g -> 0,8g / kg mc
Węglowodany - 145g -> 1,8g / kg mc

1891 kcal

Ja bym polecał Ci tkd.
Sam teraz na niej jestem i jestem bardzo zadowolony.

A ta rozpiska jest ok na pierwszy rzut oka. Żeby powiedzie dokładniej musiał byś podać swoje dane.

Wszystko jest w profilu ;-)

dieta ok
dorzuć jeszcze warzywa i bedzie gites

jakie najlepsze na redukcji ?

warzywa w wiekszości są dobre
wybieraj pomidory,ogórki, brokuły itp