Witam.Chcialbym przedstawic swoja diete i licze na jej ocene oraz ewentualne poprawki.
Wiek;20lat
Waga:82
Pas:92
cel -> 80++ w pasie
start od ok 2400kcal 4tyg / 2300kcal nastepne 4tyg / 2200kcal nastepne 4 tyg / przerwa
ok 205b 175w 100t

WTOREK CZWARTEK SOBOTA:

**bieg*anie na czczo*

1. ok 10.00
-4 jaja ok 250g (liczac bez skorupki) 24T 1.5W 31.25B 347.5kcal
-20g orzechow wloskich 12T 3.6W 3.2B 129kcal
-Tran
-Tabletka maxwit z witaminami
-Pomidor/Ogorek ~~7.5W 30kcal
-50g płatkow owsianych 3.6T 34.65W 6B 183kcal
-200ml mleka

2. ok 12.30
-Tunczyk puszka 1T 1W 31.2B 139kcal
-Cebula/Ogorek ~~7.5W 30kcal
-Kukurydza 100g 0.9T 18W 2.1B 88.5kcal
-Jogurt naturalny duzy 10.8T 19W 13B 223kcal

3. ok 15.00
-1 Piers z kurczaka 1.6T 0W 26.88B 123.75kcal
-50g ryz brazowy 0.8T 37.4W 3.5b 161kcal

**AEROBY**
Skakanka 10min
Rower 90min
Skakanka 10min


4. ok 18.00
-1 Piers z kurczaka 1.6T 0W 26.88B 123.75kcal
-50g ryz bialy 0.5T 39.5W 3.5B 176.5kcal

5. ok 20 30
-Ryba ok 200kcal i z 30B
-Szpinak/Kalafior/Brokula ~~7.5W 30kcal

6. ok godzina przed snem
-Kostka twarogu poltlustego 10T 6W 34B 250kcal
-15ml oliwy z oliwek 15T 132.3kcal





PONIEDZIALEK SRODA PIATEK

1. ok 10.00
-4 jaja ok 250g (liczac bez skorupki) 24T 1.5W 31.25B 347.5kcal
-20g orzechow wloskich 12T 3.6W 3.2B 129kcal
-Tran
-Tabletka maxwit z witaminami
-Pomidor/Ogorek ~~7.5W 30kcal

2. ok 12.30
-Tunczyk puszka 1T 1W 31.2B 139kcal
-Cebula/Ogorek ~~7.5W 30kcal
-Kukurydza 100g 0.9T 18W 2.1B 88.5kcal
-Jogurt naturalny duzy 10.8T 19W 13B 223kcal

3. ok 15.00
-1 Piers z kurczaka 1.6T 0W 26.88B 123.75kcal
-100g ryz brazowy 1.9T 76.8W 7.1b 322kcal

*FBW*

4. ok 18.00
-1 Piers z kurczaka 1.6T 0W 26.88B 123.75kcal
-50g ryz bialy 0.5T 39.5W 3.5B 176.5kcal

5. ok 20 30
-Ryba ok 200kcal i z 30B
-Szpinak/Kalafior/Brokula ~~7.5W 30kcal

6. ok godzina przed snem
-Kostka twarogu poltlustego 10T 6W 34B 250kcal
-15ml oliwy z oliwek 15T 132.3kcal


FBW ( w domowych warunkach) :

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 20pow/15pow
Dzien dobry ze sztanga 2s 20pow/15pow

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 20pow/15pow/10pow

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 2s 20pow/15pow

Biceps:
Uginanie ramion hantlami ze skrecaniem 2s 20pow/15pow

Triceps:
Wyciskanie sztangi waska 2s 20pow/15pow

Brzuch:
-Brzuszki z ugietymi kolanami 3s max
-Podnoszenie prostych nog 2s max
-Uginanie na boki z hantelkami 2s max

Przedramie:
-Podchwytem 2s max
-Nachwytem 2s max

Pozdrawiam

Użytkownik siemek1990 edytował ten post 23 sierpień 2010 - 23:00

up

obie diety sa spoko
daj tylko ryż brązowy lub zamień na kaszę gryczaną

probowalem dzisiaj tego trzymac ale dla mnie to jest niezjadalne... za duzo tego i nie dam rady wszystkiego wsunac musze to jakos zmienic

2. ok 12.30
-Tunczyk puszka 1T 1W 31.2B 139kcal
-Cebula/Ogorek ~~7.5W 30kcal
-Kukurydza 100g 0.9T 18W 2.1B 88.5kcal
-Jogurt naturalny duzy 10.8T 19W 13B 223kcal


Ryba cebula kukurydza + jogurt naturalny
Się nie dziwie, że coś Ci nie idzie.

Użytkownik siemek1990 dnia 25-08-2010, 20:23 napisał

nie rozumiem...
czemu nie dasz rady zjeść??
za mały apetyt??