ułożyłem swoja piersza diete ;p wydaje mi sie że mam dużo za mało białka co mam dorzucić żeby było dobrze ? może być też odżywka białkowa?
Wzrostu : 183 Waga : 93 Wiek: 16

I posiłek

Platki owsiane - 50 g
2 x Jajka - 120 g
Rodzynki - 15g
Mleko 0% - 250 ml

kcal: ( 435,00) B: 15,00 g W: 54,65 T:15,44

II posilek

Chleb razowy - 100 g
Szynka z indyka - 80 g

kcal :( 301,80) B:9,04 W: 43,46 T: 7,52

III posiłek

Ryż brazowy - 50g
Filet z piersi- 150 g
Ogórek - 100g

kcal: ( 351.00) B:32,70 W:41,53 T:5,86


IV posilek

banan - 120 g

kcal(108,00) B 1,31 W 24,29 T 0,40

V posiłek
'
Filet z piersi - 100g
Ryz brązowy -50g
słonecznik łuskany - 25 g

kcal:(412,95) B 24g, W 46,13 ,T 12,60

VI posiłek

Twaróg lekki 0% - 125g
słonecznik - 25g
kcal (181,25) B 22,50 , W 6,55 , T 6,00



KCAL (1932) B 107,85 , W 216.59 , T 45,47

Bialko na redukcji skromnie sie liczy 2/mc do 2,2/mc.
Przy tej diecie popalisz sobie miesnie nie tluszcz.
Powinno byc okolo 180bialka czyli 6 posilkow po 30 najlepiej.

I posilek doloz z 2 jajka
II zamaiast szynki z indyka daj tunczyka (takiego z puszki w wodzie) ilosc taka zeby kolo 30b wyszlo
III Tu jest ok
IV to pewnie potreningowe wegle co? Pamietaj ze posilek potreningowy pelnowartosciowy to do 40minut odstepu max powinienes zjesc
V doloz troche piersi z 50g
VI troche wiecej twarogu ( ja znienawidzilem go wiec z czasem na odzywke bialkowa sie przerzucilem)

Jakos dziwnie te kcal ci wyszly..
Od 2300 powinnienes zaczac 2g/mc bialka 1g/t reszta to wegle 1 bialka=4kcal 1ww=4kcal 1t=9kcal
A aero bedziesz wykonywal?? bo wskazane jest z 3 razy w tygodniu najmniej na redukcji

Użytkownik Panbudzik edytował ten post 03 luty 2012 - 17:26

Wzrostu : 183 Waga : 93 Wiek: 16

I posiłek

Platki owsiane - 50 g
4 x Jajka - 120 g
Rodzynki - 15g
Mleko 0% - 250 ml

kcal: ( 638,00) B: 37,00 g W: 53,65 T:26,44

II posilek

Chleb razowy - 100 g
Szynka z indyka - 80 g

kcal :( 301,80) B:9,04 W: 43,46 T: 7,52

III posiłek

Ryż brazowy - 50g
Filet z piersi- 150 g
Ogórek - 100g

kcal: ( 351.00) B:32,70 W:41,53 T:5,86


IV posilek

banan - 120 g

kcal(108,00) B 1,31 W 24,29 T 0,40

V posiłek
'
Filet z piersi - 150g
Ryz brązowy -50g
słonecznik łuskany - 25 g

kcal:(478,25) B 38g, W 43,13 ,T 16,60

VI posiłek

Twaróg lekki 0% - 150g
słonecznik - 25g
kcal (275,25) B 27,50 , W 12, , T 10,00



KCAL (2151) B 144,85 , W 217.59 , T 64,47



To jest po zmianie, dalej mało białka .
Areoby to rzecz oczywista ;p

1. Tutaj białko dobrze obliczone, ale 2 jaja to 240g
2. Pieczywo żytnie albo orkiszowe, zamiast szynki daj mięso, rybę lub jaja. Dodaj tłuszcze
3. ok
4. ok
5. zamiast słonecznika oliwa

Wzrostu : 183 Waga : 93 Wiek: 16

I posiłek

Platki owsiane - 50 g
4 x Jajka - 240 g
Rodzynki - 15g
Mleko 0% - 250 ml

kcal: ( 638,00) B: 37,00 g W: 53,65 T:26,44

II posilek

Chleb orkiszowy-100g
serek wiejski-200g

kcal : ( 454,80) B:32,00 W: 55,00 T: 14,10

III posiłek

Ryż brazowy - 50g
Filet z piersi- 150 g
Ogórek - 100g

kcal: ( 351.00) B:32,70 W:41,53 T:5,86


IV posilek

banan - 120 g

kcal(108,00) B 1,31 W 24,29 T 0,40

V posiłek
'
Filet z piersi - 150g
Ryz brązowy -50g
słonecznik łuskany - 25 g

kcal:(478,25) B 38g, W 43,13 ,T 16,60

VI posiłek

Twaróg lekki 0% - 150g
Oliwa z oliwek -10 ml
plasterek ananasu -50g (do smaku )
kcal (241,00) B 27,50 , W 12,75 , T 9,16



KCAL (2270) B 169,85 , W 228.59 , T 71,47


Nie mam już pojecia co mam zrobić żeby to białko wychodziło lepiej ;p
będe chyba musiał kupić odżywke .

Żeby było więcej białka zwiększ porcje kury do 200g i twarogu do 200g, ewentualnie można dorzucić wpc po treningu.

Tego ananasa w ostatnim posiłku zastąp np szczpiorkiem, rzodkiewką lub cebulką

juz zrobiłem wszyskie poprawki , później napisze wam jak mi szło na tej diecie ;p
mam jeszcze pytanie co do sosów macie jakieś dobre przepisy ?
oczywiscie poprosze mało kaloryczne ; D

w dziale przepisy kulinarne.

Ja osobiście robię prosty sos:

wyciśnięty sok z pomidorów+przyprawy(papryka,chili,pieprz,majeranek,zioła prowansalnie, jak polewam tym kuraka to jeszcze przyprawa do kurczaka i do sosu pomidorowego koniecznie bazylia)