Witam.

Chciałbym stracić trochę kg i wyrobić sobie rzeźbę, zestaw ćwiczeń w miarę mam ułożony ale pozostaje mi problem z dietą.

Czytałem trochę o dietach i to wygląda mniej więcej tak (mój pomysł):

Nie za dużo węglowodanów, najlepiej proste zawarte w warzywach i owocach. O jakich owocach i warzywach mówimy? Dajmy na to kalafior? Jeśli tak to czy może być przyrządzony na patelni? Czytałem wiele ogólników, ktoś pisał że owoce i warzywa, ale jakie i jak przyrządzone to już nie ma informacji, niektóre warzywa ciężko zjeść bez żadnej obróbki np ziemniaki, ale z kolei słyszałem, że ziemniaki nie są dobrym pomysłem.

Przed i po treningiem mogą być złożone węglowodany np ryż makaron chleb razowy albo płatki owsiane. Czy są jeszcze jakieś produkty którymi można zastąpić powyższe?

Odpowiednio dużo białek, szczególnie z piersi z kurczaka. No właśnie w czym jeszcze? Niestety jajka wywołują u mnie odruch wymiotny, ryby może i nawet bym jadł ale przyznam szczerze, że nie lubię ich jeść bo to czasem zajmuje dużo czasu (ości) albo mają tłuste mięso. Czy jest jeszcze jakiś rodzaj mięs albo całkiem inny produkt bogaty w białko?
Czy np schab wieprzowy albo podobne mięsa są dobrym pomysłem? (widziałem w dietach takie produkty)

Co do zapotrzebowania to już sobię to ułoże odpowiednio. Brakuje mi po prostu pomysłów na to co jeść :(

Z góry dziękuje za propozycje.

1/ warzywa tylko i wyłącznie na parze:kalafior, brokuły czasami marchewka (surowa);
2/ ziemniaki odpadają na redukcji;
3/ przed/po treningu najlepiej makaron orkiszowy/ryż brązowy/kasza gryczana;
4/z ryb: tuńczyk w sosie własnym/panga (filet bez ości)
5/ wołowina

Cytat

Wystarczy trochę poszukać

Dzięki za informacje o warzywach, w takim razie kupię sobie parowar.

I tutaj powstaje kolejne pytanie, bo podobno można ryż zrobić w parowarze, ale czy to lepszy pomysł niż w wodzie osolonej?

No ale wiesz to są jedne propozycje a co np ze schabem? Rzadko go widuje na dietach ale ma rozkład
21/10/0
czyli całkiem ok, w prawdzie nie zastąpi piersi z kurczaka ale ma sporo białka.

Węglowodanów jest całkiem sporo tutaj nie ma problemu, kasza makaron ryż płatki owsiane itd.

A teraz jeszcze jedna rzecz, np pierś z kurczaka można przygotować też na kilka sposobów, albo zwyczajnie na patelni na oleju, albo w piekarniku bez oleju, albo w piekarniku owinięty folią. Jak najlepiej? Czy to nie ma znaczenia?

Można też zrobić z niej kotlet i na moje oko to by było w miarę sensowne bo w zasadzie jest tylko niewielka ilość bułki tartej i jajko, ale czy można?

Interesuje mnie opinia znawców bo czytając na różnych forach często spotykam sprzeczne informacje :(