Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję a węglowodany po treningu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szopapracz

Szopapracz

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2053 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    Witam,

    Otóż nurtuję mnie jedna rzeczy czy przy diecie na redukcję po treningu powinienem spożywać węgle? Do tej pory od razu piłem białko optimum golda i 2 banany.

    Mam kłopot bo sam do końca nie wiem, na siłce ćwiczę z dietą i splitem koło 10 miesięcy. 3 miesiące temu też uciałem węgle i starałem się zgubić poszło z 92 na 84 no i zaprzestałem trochę aero i tak się trzymało, a węgli jadłem 3g/kgmc, trenując cały czas splitem na masę nie było postępów bo wydaję mi się, że węgli jadłem za mało a brzuch mi się trzyma w okoliach 84-87.

    Dlatego postanowiłem obnizyć dietę do 2g węgli na kgmc i robić aero 3x w tyg bieganie po 45min i 3x split. Splita nie zmieniam dalej będę ćwiczył planem na masę, zmieniam tylko dietę. Chciałbym zrzucić do 76-78 i znowu walnąc dietę na masę ale tym razem po treningu siłowym zawsze robić już jakieś aero choćby 20 min.

    Dorzucam tą dietę żeby ktoś ocenił.

    8:30-9:00
    40g płatków
    250 mleka 2%
    4 jaja kurze

    11:30
    120 tuńczyka w oleju
    40g chleba razowego
    cały pomidor
    30g orzechów włoskich
    jabłko

    14:00
    150-200g piersi z kurczaka
    50g ryżu
    warzywa

    po treningu
    białko optimum gold i jeśćte 2 banany????

    17:30-18:00
    150-200g piersi z kurczaka
    50g ryżu
    warzywa

    21:00
    250g twarogu chudego
    pomidor

    z tego wychodzi mi jakieś białka coś w granicach 3g, zwierzęcego z 2,5. A węgli 2-3g/kg


    bardzo bym prosił o pomoc.

    Pozdrawiam.

    Edytowany przez Szopapracz, 03 lipiec 2011 - 11:36 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Szugi

    Szugi

      42195

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9039 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Tuńczyk tylko w wodzie, twaróg na redukcji to słaba opcja, spokojnie jedz banany.
    • 0

    #3
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Tuńczyk tylko w wodzie, twaróg na redukcji to słaba opcja, spokojnie jedz banany.


    No czekaj, tuńczyka wylem olej i jem tak lekko albo kupuję w wodzie i zalewam oliwką.

    Jesć te 2 banany dalej po treningu?

    A twaróg czemu niby słaba opcja? przecież tylko twaróg na kolację, albo jaja których jem 4 rano..
    • 0

    #4
    Szugi

    Szugi

      42195

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9039 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Twaróg słaby ze względu na laktozę, tunczyk z oliwą to lepsza opcja, jedz banany po treningu.
    • 0

    #5
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Twaróg słaby ze względu na laktozę, tunczyk z oliwą to lepsza opcja, jedz banany po treningu.



    To co mam niby jeść na kolację?



    A i mam jeszcze jeden kłopot,
    jak była szkoła to też jadłem puchę tuńczyka kromkę chleba ale musiałem ten posiłek jeśc o 10:30, to akurat ok bo wtedy śniadanie jem około 7:30. No ale potem koło 12:30 byłem głodny i jadłem jakąś bułkę czy kanapkę a to za dużo węgli, jeszcze z serem żółtym to za dużo fatu...

    No a teraz postanowiłem od września
    o tej 10:30 jeśc sałatkę taką sałatkę z tuńczyka - sałata, pomidory, suszone pomidory, 120g tuńczyka i już planuję 80g chleba i 30g orzechów.

    no a o tej 12:30 co proponujesz??

    bułek i kanapek nie chcę, myślałem o jogurcie naturalnym 1,5% 400g bo to 16g białka a 24ww
    ale też z kolei jak 4h w torbie będzie leżał jogurt to będzie ciepły, najlepsza opcja to chyba batonik białkowy patrzyłem jest jakiś najtańszy fitness bar po 3,50 no i ewentualnie można by jeść 1 banana ale nie ma nic białka same ww...

    no jak myślisz?
    • 0

    #6
    Szugi

    Szugi

      42195

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9039 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Na kolacje mogą być jajka, tłusta ryba.

    Zjedz o 10:30 porządny posilek, albo podziel sałatkę na dwie porcje.
    • 0

    #7
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Na kolacje mogą być jajka, tłusta ryba.

    Zjedz o 10:30 porządny posilek, albo podziel sałatkę na dwie porcje.


    ale lekcje będę kończył 14:15, w domu jestem 14:30, 4h bez posiłku trochę lipa...

    i łapie mnie też teraz taki głód o 19 i nie wiem co jeśc jadłem 2 raz tuńczyka to z kolei w ogóle nie byłem o głodny o 9 na ten twaróg.. jadłem jogurt z musli za dużo węgli albo jadłem jakieś owoce jabłka

    myslę o tym jogurcie naturalnym 400g powinno wystarczyć nie lub jabłko??
    • 0

    #8
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    Tak się zastanawiam kurde w sumie no to może już będę jadł 2 raz tego tuńczyka co myślicie?


    8:30-9:00
    40g płatków owsianych
    250 mleka 2%
    4 jaja kurze

    11:00
    120 tuńczyka w oleju
    40g chleba razowego
    cały pomidor
    30g orzechów włoskich
    jabłko

    13:30
    150-200g piersi z kurczaka
    50g ryżu
    warzywa

    po treningu
    białko optimum gold i 2 banany

    17:00
    150-200g piersi z kurczaka
    50g ryżu
    warzywa

    19:00
    120g tuńczyka w oleju
    40g chleba razowego

    21:00
    250g twarogu chudego
    pomidor



    B: 276g roślinne - 227g zwierzęcego + 24 z odżywki = 251g ~ 3,06 na kg masy ciała
    WW: 237g ~ 2,89 na kg masy ciała
    T: 79g ~ 0,96 na kg masy ciała

    Kalorii wychodzi mi 2632 + odżywka no to jakieś 2800 kalorii.

    Co myślicie??
    • 0

    #9
    Szugi

    Szugi

      42195

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9039 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Tuńczyk tylko w wodzie %), nie jedz więcej niż 1 puszkę tuńczyka dziennie.
    • 0

    #10
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Tuńczyk tylko w wodzie %), nie jedz więcej niż 1 puszkę tuńczyka dziennie.


    to co mam zjeść o tej 19? tak jak jadłem jogurt musli jabłko?
    • 0

    #11
    Szugi

    Szugi

      42195

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9039 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Zjedz inne mięso.
    • 0

    #12
    izual

    izual

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1121 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    ew kazeinke kup, najlepiej faktycznie mięso + oliwa lub np makrele opcji jest dużo
    • 0

    #13
    GIZIU

    GIZIU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 966 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    To jak z tym twarogiem + oliwa na kolację podczas redukcji ? Jeść czy nie jeść ? Ja jem tylko twaróg i Szugi napisałeś że jest ok...
    http://www.kfd.pl/di..._1#entry1668482
    • 0

    #14
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    Nie no nie przesadzajcie, nie będę robił dwóch obiadów.. już i tak tego kuraka codziennie trzeba robić, czasem mama zrobi..

    Myślę, że jak coś to ta makrela może być dobra, białka może nie ma dużo ale mi już więcej białka przecież nie trzeba.

    a kolejnej odzywki kupowac nie bede, mam juz bialko z optimum gold i pije po treningu to chyba starczy..
    • 0

    #15
    mamvga

    mamvga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2034 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zświąttamgdzieswont
    • Staż [mies.]: ok 5 l
    banany zawierają skrobię raczej także bym je wywalił i
    makrela z puchy sam fat i węgle
    biały ser nie jest taki zły na noc jak znalazł długo się wchłania akurat wq mnie [
    przy treningu na siłce dajesz troszkę węgli przy areobowym przed i po raczej bym nie dawał
    • 0

    #16
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    banany zawierają skrobię raczej także bym je wywalił i
    makrela z puchy sam fat i węgle
    biały ser nie jest taki zły na noc jak znalazł długo się wchłania akurat wq mnie [
    przy treningu na siłce dajesz troszkę węgli przy areobowym przed i po raczej bym nie dawał



    znaczy się banany zawierają dużo błonnika? ogólnie to chyba najszybciej przyswajalne cukry a po wysiłku trzeba uzupełniać węgle (cukry).

    No a właśnie patrze na tą makrelę no to tak;

    Opis jednej porcji produktu [170 g]: 1 puszka - 170 g
    Wartość energetyczna w 1 porcji [170 g]: 243,10 kcal
    Białko w 1 porcji [170 g]: 12,92 g
    Węglowodany w 1 porcji [170 g]: 13,09 g
    Tłuszcz w 1 porcji [170 g]: 15,47 g

    podobne właściwości mają też filety śledziowe tylko mniej ww

    no to nie wiem o tej 19 to zły pomysł ta makrela albo właśnie takie filety śledziowe?

    tego twarogu to nie zmieniam, przecież twaróg od zawsze się je na kolacje..
    • 0

    #17
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    odświeżam

    to co jeść o tej 19??

    makrela?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko