KFD.PL: Dieta na redukcje - Forum KFD.pl

Witam, w koncu skonczyly mi sie matury i moge w spokoju oddac sie tym co lubie najbardziej(?) czyli rzezbieniu sie. Przedstawiam wam swoja diete do oceny i licze na duzo komentarzy. Plan trenongowy przedstwie wkrotce w odpowiednim dziale.

Przyjmuje
~2g/kg masy BIALKA
~2g/kg masy WEGLODOWANOW
~0,6g/kg masy TLUSZCZY

Niestety w tej diecie widac ewidentnie niedobor bialka, wiec prawdopodobnie zaopatrze sie w jakies WPC.



po przebudzeniu: BCCA + TSE
AEROBY
po aerobach: BCAA

10:00 sniadanie:
-platki owsiane na wodzie 70gr
-3 jaja cale + 2 bialka
(32grB/48grWW/15grT)

13.00 II posilek:
-100gr piersi z kurczaka grillowanej
-ryz gotowany 75gr
-oliwa z oliwek 15gr
(20grB/60grWW/15grT)

13.00 II posilek:
-100gr piersi z kurczaka grillowanej
-ryz gotowany 75gr
-oliwa z oliwek 7gr
(20grB/60grWW/7grT)

16:00 III posilek
-tunczyk na wodzie 130gr
ryz gotowany 50gr
-oliwa z oliwek 7gr
(27grB/7grT)

19:00 IV posilek
-5 x bialko jaj
(20grB)

posilek przed snem:
-tunczyk na wodzie 130gr
-oliwa z oliwek 15gr
(27grB/15grT)

Użytkownik Łubek dnia 9-05-2008, 12:12 napisał

Jak jest taka redukcja, to białka chociaż 2,5g/kg

Cytat

Aeroby zrobiłbym po 1 konkretnym posiłku



O której godzinie wypada trening siłowy?

Wlasnie zapomnialem dodac. Trening silowy robilbym po sniadaniu jakies 1,5h i wtedy oczywiscie z nastepnego posilku wywalam oliwe i w ten dzien juz nie robie aerobow. A co do biegania na czczo - chce zobaczyc jak to jestm sprobowac czegos nowego, bede obserwowal swoj ogranizm, jak zobacze negatywne skutki, zmienie pore aerobow.

Użytkownik Łubek dnia 9-05-2008, 13:40 napisał

Co do aerobów to robiłem w 1 rok na czczo, a w kolejne o późniejszych porach, różnica w postaci straty mięśni nieporównywalna ...

Jeśli zgodzą Ci się wartości BWT i podciągniesz białko do 2,5g/kg to można startować

Użytkownik BOSSY dnia 9-05-2008, 14:05 napisał

Ok, dzieki wskazowki :)

Robilem kiedys aeroby o pozniejszych porach i teraz sprobuje rano. Po jakichs 2 tyg bede mial jakies porownanie.

A co do takiej ilosci bialka - czy jesli zwieksze weglowodany do np. 3g/kg to bialko moze byc na poziomie 2g ? 2,5 przy mojej wadze to dosc sporo bialka, niemale koszty tego wszystkiego.

Użytkownik Łubek dnia 9-05-2008, 14:19 napisał

No to już musisz sam podjąć decyzję Wiadomo, że dieta byłaby bardziej efektywna przy 2g węgla i 2,5g białka

Witam. Poniewaz znowu wchodze na redukcje, a nie chce zakladac nowego tematu to pytam tutaj - czy banan jako uzupelnienie wegli prostych po treningow podczas rzezbienia wchodzi w gre? Osobiscie mysle, ze tak, ale jeszcze chcialem Was spytac o zdanie :)


Aha i diete bede uzywal z pierwszego posta, tylko, ze troche zmodyfikowna (wiecej bialka i troche wiecej wegli)

Bezpośrednio po treningu jesz banana .

A jak z treningiem aerobowym? Po nim tez cos trzeba uzupelnic, banan moze byc? Bo na aminokwasy mnie teraz nie stac...

Jeśli trening aerobowy masz po siło0wym to jesz po całym treningu banana, jak masz go o innej porze to lecisz normalnie dietę.

Tylko pamiętaj,iż w posiłkach okołoaerobawych tak samo jak w okołotreningowych unikasz tłuszczy.