Hej,

Ułożyłem sobie dietę na budowę masy beztłuszczowej, chciałbym poznać waszą opinię, co byście w niej zmienili, co dodali, a może nawet z czegoś zrezygnowali?
Jestem na tej diecie już miesiąc i zauważyłem, że sporo schudłem jednocześnie przybierając na masie, ale jestem ciekaw czy dzięki waszym radom mogę jeszcze bardziej podkręcić efekty.

Generalnie nie zależy mi na zbudowaniu dużej masy, chciałbym mieć w miarę wysportowaną sylwetkę, ale nie o ćwiczeniach mowa w tym temacie. Pozdrawiam.

Śniadanie: godz. 8:00, (20min po przebudzeniu)

- Twaróg chudy 0% tłuszczu, który rozdrabniam niewielką ilością maślanki, kefiru 0%, bądź mleka 0%, do tego wkrajam ze 2 rzodkiewki i biorę w rękę ogórek gruntowy.
- Jedna kromka pieczywa żytniego WASA, którą cienko smaruję Benecolem
- Łyżka dietetycznego dżemu truskawkowego słodzonego fruktozą BIO
- Herbata zielona Lipton Green Tea

albo

- Płatki żytnie BIO + otręby żytnie BIO + rodzynki albo suszone śliwki albo wkrojone kiwi zalewane wodą
- Omlet z 4 jajek na oliwie z oliwek
- Łyżka dietetycznego dżemu truskawkowego słodzonego fruktozą BIO
- Jabłko

Drugie śniadanie: godz. 10:00

- Dwa banany
- Jabłko
- Siemię lniane do popicia albo szklanka zielonej herbaty

Lunch: godz. 13:00

Tutaj nie mogę sobie pozwolić na dobry posiłek ponieważ pracuję, ale jem następująco:

- Twaróg chudy 0%, który rozcieńczam kefirem 0% albo zamiennie Serek wiejski Lekki
- 10 plasterków swojskiej chudej polędwicy
- 1 kromka pieczywa żytniego WASA
- Arbuz albo banan

Obiad: godz. 17:00 / 18:00 (po pracy)

- pierś z kurczaka gotowana na parze + fasola na parze albo kalafior albo brokuły na parze
- szklanka mleka

albo

- łosoś / dorsz gotowany na parze + w/w warzywa

albo grillowana pierś z kurczaka + dziki / brązowy ryż

albo zamiast warzyw robię sobie sałatkę z: sałaty, ogórka gruntowego, kopru

Kolacja, najpóźniej ją zjadam o 20:00

- łyżka oliwy z oliwek
- shake z owoców tj. banan, brzoskwinia i jabłko, albo banan jabłko i limonka
- jeśli nie jem w ciągu dnia jajek to robię na kolację jajecznicę z 4 jajek ze szpinakiem


Przed treningiem:
- Shake: 1,5 łyżki masła orzechowego Sante, 1 banan, odżywka białkowa i ze 200ml mleka 0%

Po treningu:
- Twaróg 0% albo z 50gr łososia wędzonego
- Odżywka białkowa

Generalnie staram się aby w tygodniu nie jeść więcej niż 7 jajek

To chyba jestes jakims cudem genetyki 21wieku. Jak chudniesz lapiąc mase.
cala dieta prawie do poprawy. Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj podwieszone.

Nieźle, sporo serca w to wkładasz, chętnie poczytam sobie i naniosę poprawki :) Dzięki

Cytat

No to schudłeś czy przytyłeś?

Nie wygląda to dobrze. Pieczywko wasa sobie odpuść wedle zasady, że im mniej przetworzona żywność tym lepiej .

Użytkownik s47g edytował ten post 09 lipiec 2011 - 15:31

to ma być dieta na mase? xD ja bym się tym nigdy nie najadł ;D

to jest redukcja poczekaj jeszcze troche fatu Ci zleci i polecą mięśnie