Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na przybranie masy mięśniowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hayemaker07

hayemaker07

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam. Przedstawiam tutaj swój plan plan na mase, ktory stosuje juz okolo 2 tygodnie. Chcialbym zebyscie ocenili diete i ewentualnie zaproponowali jakies inne produkty itd. Waga: 75kg. Cel: przybranie 3-4 kg masy w ciągu 3 miesięcy.

Posiłek 1 - 7-8 godz
400ml mleka 2% + troche platkow owsianych

Posiłek 2 - 10-11 godz.
2 bułki + 2 plastry sera + 2 plastry szynki (bułki zamienne z chlebem)

Posiłek 3 - 12-13 godz.
2 bułki + 2 plastry sera + 2 plastry szynki (bułki zamienne z chlebem)

Posiłek 4 : 15 godz.
100g piersi z kurczaka + 50g ryzu + drozdzowka+ danio

Posiłek 5 : 17-18 godz.
100 piersi z kurczaka + 50g ryzu + 2 szklanki mleka 2%

Posiłek 6: 19-20 godz.
4 białka z jajek + 2 kromki chleba z masłem + 2 szklanki mleka 2%
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • Muscle Pharm Combat - 1800gMuscle Pharm Combat - 1800g 249.00 zł 159.00 zł
  • Dymatize Super Mass Gainer - 5443 gDymatize Super Mass Gainer - 5443 g 169.00 zł 149.00 zł
  • VPX Life Lift Bar - 60gVPX Life Lift Bar - 60g 12.00 zł 9.25 zł
  • NVE Stacker Rush 454gNVE Stacker Rush 454g 159.00 zł 119.00 zł
  • ActivLab Arthreo Free - 60 kaps.ActivLab Arthreo Free - 60 kaps. 24.00 zł 21.78 zł
  • Optimum Serious Mass - 2700gOptimum Serious Mass - 2700g 129.00 zł 119.00 zł
  • Nutrex Muscle Infusion - 908gNutrex Muscle Infusion - 908g 99.00 zł 99.00 zł
  • UNS R-Mix Protein Econo 700gUNS R-Mix Protein Econo 700g 36.00 zł 33.00 zł
  • Revolutions Whey Shake - 30gRevolutions Whey Shake - 30g 9.00 zł 4.5 zł
  • Atlethic Xtreme Advanced PCT - 90 kaps.Atlethic Xtreme Advanced PCT - 90 kaps. 199.00 zł 129.00 zł
  • ACTIVLAB Mass Up 7 kgACTIVLAB Mass Up 7 kg 199.00 zł 108.00 zł
  • Universal Creatine Powder 1 KgUniversal Creatine Powder 1 Kg 109.00 zł 79.00 zł
  • Ronnie Coleman - Myo Blitz - 240gRonnie Coleman - Myo Blitz - 240g 289.00 zł 127.00 zł
  • San Cubed (Di-Creatine Malate) - 250 gramSan Cubed (Di-Creatine Malate) - 250 gram 75.00 zł 75.00 zł
  • Vitalmax Glutamina 400gVitalmax Glutamina 400g 79.00 zł 59.99 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wolf3k

    Wolf3k

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6
    masz wyliczone twoje zapotzrebowanie dzienne i jakies założenia b/w/t bo widze że chyba nie bardzo jak piszesz "400ml mleka 2% + troche platkow owsianych"
    chyba bardzo lubisz mleko co ?:gon:

    poczytaj troche na forum jak sie układa diete i jak wylicza wszystko :-)
    • 0

    #3
    michal242

    michal242

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Luboń
    • Staż [mies.]: 8
    No ja bym Ci zaproponawal zebys liczyl co zjadasz i jadl okolo 4g bialka 6g wegla i 1,5g tluszczu na kazdy kilogram masy ciala. W teori banal w praktyce rzecz wymagajaca duzo czasu i poswiecenia:)  zycze przyrostow:)
    • -1

    #4
    Kubarobson

    Kubarobson

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    1 posilek do wymiany - owsianych 100g, jakies jaja, mniej mleka (200 ml)
    2 posilek do wymiany - daj jakies mieso, makaron lub ryz
    3 posilek do wymiany - tak jak w 2 - miecho i WW zlozone
    4 posilek - daj 100 gram ryzu, drozdzowke i danio wywal, mozesz tez dac wiecej miesa, doda jakies warzywa
    5 posilek - miecho ok, ryzu 100g, mleko wywal dodaj jakies warzywa
    6 posilek do wymiany - daj tlusta rybe ( sledz makrela losos)
    i 30 minut przed snem daj albo serek wiejski albo twarog.
    • 0

    #5
    -Mayhem-

    -Mayhem-

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 648 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amityville

    No ja bym Ci zaproponawal zebys liczyl co zjadasz i jadl okolo 4g bialka 6g wegla i 1,5g tluszczu na kazdy kilogram masy ciala. W teori banal w praktyce rzecz wymagajaca duzo czasu i poswiecenia:) zycze przyrostow:)

    Kogoś nie porypało czasem z ilością 4g białka?

    @autor
    2-2,5gB, ~5gWw, 1gT
    • 0

    #6
    Wolf3k

    Wolf3k

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6
    Zgadzam sie. Moim zdaniem 4g to za dużo
    • 0

    #7
    hayemaker07

    hayemaker07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zgadzam sie. Moim zdaniem 4g to za dużo

    Przeciez nie mam 4g białka/ kg masy.
    • 0

    #8
    Wolf3k

    Wolf3k

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6
    chodzi nam ze michal242 tak proponował %%)
    • 0

    #9
    hayemaker07

    hayemaker07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    masz wyliczone twoje zapotzrebowanie dzienne i jakies założenia b/w/t bo widze że chyba nie bardzo jak piszesz "400ml mleka 2% + troche platkow owsianych"
    chyba bardzo lubisz mleko co ?:gon:

    poczytaj troche na forum jak sie układa diete i jak wylicza wszystko :-)

    Posiłek 1 - 7-8 godz
    400ml mleka 2% + troche platkow owsianych
    Kcal/B/T/W : 327/18,5/7,56/81

    Posiłek 2 - 10-11 godz.
    2 bułki + 2 plastry sera + 2 plastry szynki (bułki zamienne z chlebem)

    Posiłek 3 - 12-13 godz.
    2 bułki + 2 plastry sera + 2 plastry szynki (bułki zamienne z chlebem)

    Posiłek 4 : 15 godz.
    100g piersi z kurczaka + 50g ryzu + drozdzowka+ Danio
    759/39/15/111

    Posiłek 5 : 17-18 godz.
    100 piersi z kurczaka + 50g ryzu + 2 szklanki mleka 2%
    515/40/12/62,5

    Posiłek 6: 19-20 godz.
    4 białka z jajek + 2 kromki chleba z masłem + 2 szklanki mleka 2%
    192/22,2/2/18

    Nie wszystko udało mi się wyliczyć. Co myślicie o tym?
    • 0

    #10
    hayemaker07

    hayemaker07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1 posilek do wymiany - owsianych 100g, jakies jaja, mniej mleka (200 ml)
    2 posilek do wymiany - daj jakies mieso, makaron lub ryz
    3 posilek do wymiany - tak jak w 2 - miecho i WW zlozone
    4 posilek - daj 100 gram ryzu, drozdzowke i danio wywal, mozesz tez dac wiecej miesa, doda jakies warzywa
    5 posilek - miecho ok, ryzu 100g, mleko wywal dodaj jakies warzywa
    6 posilek do wymiany - daj tlusta rybe ( sledz makrela losos)
    i 30 minut przed snem daj albo serek wiejski albo twarog.


    1) czemu mniej mleka? mleko jest chyba dobre na mase co?
    2 i 3 posilek jest jest w szkole wiec musi zostac raczej podobny jak teraz
    4) 150 g miesa? czemu wyrzucic danio i drozdzowke? zawsze dodaja jakiegos bialka czy kcal.
    5) mleko zle na mase?!
    6) niestety ryb, serka wiejskiego i twarogu nie lubie. Nie moga zostac bialka z jajek? Albo cos innego?
    • 0

    #11
    Kubarobson

    Kubarobson

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    1- nie, nie jest dobre na mase, slaba jakosc bialka i laktoza...
    2- to co ze w szkole, wstydzisz sie wziac pudelko na jedzienie i tam wpakowac kure ryz i warzywa? Jezeli tak to potem nie narzekaj ze nic nie chce isc
    3- tak daja kcal ale raczej niezbyt dobrych kcal z jakis drozdzowek i slodkich serkow typu danio wlasnie nie rownaja sie kcal z pelnowartosciowego posilku. Jeżeli bysmy szli Twoim tokiem rozumowania, ze przeciez daja jakies kcal to rownie dobrze mozna ta dac 2 snickersy, pol sloika nutelli, i moze jeszcze jakis jogurt owocowy no bo przeciez da to jakis kcal...
    4- Jezeli nie lubisz to polub, ja tez nie lubialem kiedys serka wieskiego a mimo to meczylem go zawze na noc, i teraz wchodzi jak talala i jeszcze zaczal mi smakowac! W tym sporcie zeby cos osiagnac trzeba sie poswiecic, i nie ma tak ze tego nie zjem bo jestem w szkole tego tez nie bo nie lubie, jezeli tak bedziesz myslal i robil to potem nie miej pretensji ze Ci nie chce kg isc w gore ( dobre kg czyli miecho a nie tluszcz). Niektore rzeczy tu nie sa od lubienia tylko od dzialania, zamiast patrzyc na smak patrz na to jakich wartosci odzywczych Ci to dostarczy, bo przeciez chodzi o to żeby przybrac tych pare kg miesni. Trzeba sie czasem poswiecic, innej drogi nie ma.
    • 1

    #12
    Wolf3k

    Wolf3k

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6
    tak woda z parówek też jest dobra :dymaj: to mleko to ponad 1 litr( ok 1,2 litra ) nie uważasz że to za dużo

    zawsze możesz zrobic sobie wieczorem jakieś jedzenie do szkoły

    ale oprócz białka są tłuszcze i cukry


    chłopie jak ty chcesz urosnąć jak podstawowych żeczy nie lubisz ? to naucz sie je lubić %%)
    • 0

    #13
    hayemaker07

    hayemaker07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1- nie, nie jest dobre na mase, slaba jakosc bialka i laktoza...
    2- to co ze w szkole, wstydzisz sie wziac pudelko na jedzienie i tam wpakowac kure ryz i warzywa? Jezeli tak to potem nie narzekaj ze nic nie chce isc
    3- tak daja kcal ale raczej niezbyt dobrych kcal z jakis drozdzowek i slodkich serkow typu danio wlasnie nie rownaja sie kcal z pelnowartosciowego posilku. Jeżeli bysmy szli Twoim tokiem rozumowania, ze przeciez daja jakies kcal to rownie dobrze mozna ta dac 2 snickersy, pol sloika nutelli, i moze jeszcze jakis jogurt owocowy no bo przeciez da to jakis kcal...
    4- Jezeli nie lubisz to polub, ja tez nie lubialem kiedys serka wieskiego a mimo to meczylem go zawze na noc, i teraz wchodzi jak talala i jeszcze zaczal mi smakowac! W tym sporcie zeby cos osiagnac trzeba sie poswiecic, i nie ma tak ze tego nie zjem bo jestem w szkole tego tez nie bo nie lubie, jezeli tak bedziesz myslal i robil to potem nie miej pretensji ze Ci nie chce kg isc w gore ( dobre kg czyli miecho a nie tluszcz). Niektore rzeczy tu nie sa od lubienia tylko od dzialania, zamiast patrzyc na smak patrz na to jakich wartosci odzywczych Ci to dostarczy, bo przeciez chodzi o to żeby przybrac tych pare kg miesni. Trzeba sie czasem poswiecic, innej drogi nie ma.

    to jakie posiłki są do wymiany? i czym je zastapic? jakies kilka mozliwosci prosze....
    • 0

    #14
    Kubarobson

    Kubarobson

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Zrób tak jak Ci napisalem w moim pierwszym poscie.
    • 0

    #15
    hayemaker07

    hayemaker07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1 posilek do wymiany - owsianych 100g, jakies jaja, mniej mleka (200 ml)
    2 posilek do wymiany - daj jakies mieso, makaron lub ryz
    3 posilek do wymiany - tak jak w 2 - miecho i WW zlozone
    4 posilek - daj 100 gram ryzu, drozdzowke i danio wywal, mozesz tez dac wiecej miesa, doda jakies warzywa
    5 posilek - miecho ok, ryzu 100g, mleko wywal dodaj jakies warzywa
    6 posilek do wymiany - daj tlusta rybe ( sledz makrela losos)
    i 30 minut przed snem daj albo serek wiejski albo twarog.


    Posiłek 1 - 7-8 godz
    200ml mleka 2% + 100g platkow owsianych

    Posiłek 2 - 10-11 godz.
    2 bułki + 2 plastry sera + 2 plastry szynki (bułki zamienne z chlebem)

    Posiłek 3 - 12-13 godz.
    2 bułki + 2 plastry sera + 2 plastry szynki (bułki zamienne z chlebem)

    Posiłek 4 : 15 godz.
    150g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa

    Posiłek 5 : 17-18 godz.
    150g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa

    Posiłek 6: 19-20 godz.
    4 białka z jajek + 2 kromki chleba z masłem

    Przed spaniem:
    180 g (1 opakowanie) serka wiejskiego

    Prosze o dalsza ocene i ew. wmiane dalszych kilka produktow (kilka mozliwosci). Niestety posilek 2 i 3 nie moze byc z miesem. Kazdy posilek musi byc z miesa? Nie da sie czyms zastapic? A bialka z jajek nie powinny byc przed spaniem czyli moga zostac w 6 posilku? Czy w 4 i 5 posilku wystarczy 150 g miesa czy moze wiecej? pzdr.
    • 0

    #16
    Kubarobson

    Kubarobson

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja bym dal 200g kury, jak juz jesz chleb to jedz razowy, mozesz kupic odzywke bialkowa i brac do szkoly porcje w shakerze + jakies 2 banany.
    • 0

    #17
    hayemaker07

    hayemaker07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja bym dal 200g kury, jak juz jesz chleb to jedz razowy, mozesz kupic odzywke bialkowa i brac do szkoly porcje w shakerze + jakies 2 banany.


    A co można jeszcze ewentualnie zmienić lub dodac do tego zeby byla to w miare dobra dieta i zeby troche przybrac (nie mowie ze jakos super duzo w szybkim czasie)?? Odżywki niestety odpadaja z dwoch wzgledow.
    • 0

    #18
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    1.dodaj jaja o będzie ok (3-4)
    2.bułki PEŁNOZIARNISTE (nie te białe, tylko te ciemne) a najlepiej jakbyś zabierał ryż z kurakiem w pojemniku.
    3.to samo z w drugim.
    4.ok
    5.ok
    6.Jak nie masz możliwości zjedzenia mięsa to ok.Zamist chleba daj ryż brązowy/makaron pełne ziarno lub kasze.Albo ziemniaki z oliwą.
    7.ok
    • 0

    #19
    hayemaker07

    hayemaker07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1.dodaj jaja o będzie ok (3-4)
    2.bułki PEŁNOZIARNISTE (nie te białe, tylko te ciemne) a najlepiej jakbyś zabierał ryż z kurakiem w pojemniku.
    3.to samo z w drugim.
    4.ok
    5.ok
    6.Jak nie masz możliwości zjedzenia mięsa to ok.Zamist chleba daj ryż brązowy/makaron pełne ziarno lub kasze.Albo ziemniaki z oliwą.
    7.ok


    to ile ma byc 7-8 jajek dziennie?? skoro rano i wieczorem maja byc jaja. Maja byc cale czy tylko bialka? Czy mozna cos jeszcze dodac biorac pod uwage ze posilek 2 i 3 musi zostac w dni w ktorych chodze do szkoly?? i co konkretnie ma byc w posilku 6?
    • 0

    #20
    hayemaker07

    hayemaker07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    i czy na tej diecie ta sie przybrac na masie tak jak wczesniej napisalem ok. 3-4 kg w kilka miesiecy?? prosze o ew korekty i odp. pozdro.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko