Witam. Przedstawiam tutaj swój plan plan na mase, ktory stosuje juz okolo 2 tygodnie. Chcialbym zebyscie ocenili diete i ewentualnie zaproponowali jakies inne produkty itd. Waga: 75kg. Cel: przybranie 3-4 kg masy w ciągu 3 miesięcy.

Posiłek 1 - 7-8 godz
400ml mleka 2% + troche platkow owsianych

Posiłek 2 - 10-11 godz.
2 bułki + 2 plastry sera + 2 plastry szynki (bułki zamienne z chlebem)

Posiłek 3 - 12-13 godz.
2 bułki + 2 plastry sera + 2 plastry szynki (bułki zamienne z chlebem)

Posiłek 4 : 15 godz.
100g piersi z kurczaka + 50g ryzu + drozdzowka+ danio

Posiłek 5 : 17-18 godz.
100 piersi z kurczaka + 50g ryzu + 2 szklanki mleka 2%

Posiłek 6: 19-20 godz.
4 białka z jajek + 2 kromki chleba z masłem + 2 szklanki mleka 2%

masz wyliczone twoje zapotzrebowanie dzienne i jakies założenia b/w/t bo widze że chyba nie bardzo jak piszesz "400ml mleka 2% + troche platkow owsianych"
chyba bardzo lubisz mleko co ?

poczytaj troche na forum jak sie układa diete i jak wylicza wszystko

No ja bym Ci zaproponawal zebys liczyl co zjadasz i jadl okolo 4g bialka 6g wegla i 1,5g tluszczu na kazdy kilogram masy ciala. W teori banal w praktyce rzecz wymagajaca duzo czasu i poswiecenia:) zycze przyrostow:)

1 posilek do wymiany - owsianych 100g, jakies jaja, mniej mleka (200 ml)
2 posilek do wymiany - daj jakies mieso, makaron lub ryz
3 posilek do wymiany - tak jak w 2 - miecho i WW zlozone
4 posilek - daj 100 gram ryzu, drozdzowke i danio wywal, mozesz tez dac wiecej miesa, doda jakies warzywa
5 posilek - miecho ok, ryzu 100g, mleko wywal dodaj jakies warzywa
6 posilek do wymiany - daj tlusta rybe ( sledz makrela losos)
i 30 minut przed snem daj albo serek wiejski albo twarog.

Użytkownik michal242 dnia 18 styczeń 2012 - 16:59 napisał

Kogoś nie porypało czasem z ilością 4g białka?

@autor
2-2,5gB, ~5gWw, 1gT

Zgadzam sie. Moim zdaniem 4g to za dużo

Użytkownik Wolf3k dnia 18 styczeń 2012 - 17:08 napisał

Przeciez nie mam 4g białka/ kg masy.

chodzi nam ze michal242 tak proponował

Użytkownik Wolf3k dnia 18 styczeń 2012 - 16:55 napisał

Posiłek 1 - 7-8 godz
400ml mleka 2% + troche platkow owsianych
Kcal/B/T/W : 327/18,5/7,56/81

Posiłek 2 - 10-11 godz.
2 bułki + 2 plastry sera + 2 plastry szynki (bułki zamienne z chlebem)

Posiłek 3 - 12-13 godz.
2 bułki + 2 plastry sera + 2 plastry szynki (bułki zamienne z chlebem)

Posiłek 4 : 15 godz.
100g piersi z kurczaka + 50g ryzu + drozdzowka+ Danio
759/39/15/111

Posiłek 5 : 17-18 godz.
100 piersi z kurczaka + 50g ryzu + 2 szklanki mleka 2%
515/40/12/62,5

Posiłek 6: 19-20 godz.
4 białka z jajek + 2 kromki chleba z masłem + 2 szklanki mleka 2%
192/22,2/2/18

Nie wszystko udało mi się wyliczyć. Co myślicie o tym?

Użytkownik Kubarobson dnia 18 styczeń 2012 - 17:00 napisał

1) czemu mniej mleka? mleko jest chyba dobre na mase co?
2 i 3 posilek jest jest w szkole wiec musi zostac raczej podobny jak teraz
4) 150 g miesa? czemu wyrzucic danio i drozdzowke? zawsze dodaja jakiegos bialka czy kcal.
5) mleko zle na mase?!
6) niestety ryb, serka wiejskiego i twarogu nie lubie. Nie moga zostac bialka z jajek? Albo cos innego?

1- nie, nie jest dobre na mase, slaba jakosc bialka i laktoza...
2- to co ze w szkole, wstydzisz sie wziac pudelko na jedzienie i tam wpakowac kure ryz i warzywa? Jezeli tak to potem nie narzekaj ze nic nie chce isc
3- tak daja kcal ale raczej niezbyt dobrych kcal z jakis drozdzowek i slodkich serkow typu danio wlasnie nie rownaja sie kcal z pelnowartosciowego posilku. Jeżeli bysmy szli Twoim tokiem rozumowania, ze przeciez daja jakies kcal to rownie dobrze mozna ta dac 2 snickersy, pol sloika nutelli, i moze jeszcze jakis jogurt owocowy no bo przeciez da to jakis kcal...
4- Jezeli nie lubisz to polub, ja tez nie lubialem kiedys serka wieskiego a mimo to meczylem go zawze na noc, i teraz wchodzi jak talala i jeszcze zaczal mi smakowac! W tym sporcie zeby cos osiagnac trzeba sie poswiecic, i nie ma tak ze tego nie zjem bo jestem w szkole tego tez nie bo nie lubie, jezeli tak bedziesz myslal i robil to potem nie miej pretensji ze Ci nie chce kg isc w gore ( dobre kg czyli miecho a nie tluszcz). Niektore rzeczy tu nie sa od lubienia tylko od dzialania, zamiast patrzyc na smak patrz na to jakich wartosci odzywczych Ci to dostarczy, bo przeciez chodzi o to żeby przybrac tych pare kg miesni. Trzeba sie czasem poswiecic, innej drogi nie ma.

tak woda z parówek też jest dobra to mleko to ponad 1 litr( ok 1,2 litra ) nie uważasz że to za dużo

zawsze możesz zrobic sobie wieczorem jakieś jedzenie do szkoły

ale oprócz białka są tłuszcze i cukry


chłopie jak ty chcesz urosnąć jak podstawowych żeczy nie lubisz ? to naucz sie je lubić

Użytkownik Kubarobson dnia 18 styczeń 2012 - 17:39 napisał

to jakie posiłki są do wymiany? i czym je zastapic? jakies kilka mozliwosci prosze....

Zrób tak jak Ci napisalem w moim pierwszym poscie.

Użytkownik Kubarobson dnia 18 styczeń 2012 - 17:00 napisał

Posiłek 1 - 7-8 godz
200ml mleka 2% + 100g platkow owsianych

Posiłek 2 - 10-11 godz.
2 bułki + 2 plastry sera + 2 plastry szynki (bułki zamienne z chlebem)

Posiłek 3 - 12-13 godz.
2 bułki + 2 plastry sera + 2 plastry szynki (bułki zamienne z chlebem)

Posiłek 4 : 15 godz.
150g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa

Posiłek 5 : 17-18 godz.
150g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa

Posiłek 6: 19-20 godz.
4 białka z jajek + 2 kromki chleba z masłem

Przed spaniem:
180 g (1 opakowanie) serka wiejskiego

Prosze o dalsza ocene i ew. wmiane dalszych kilka produktow (kilka mozliwosci). Niestety posilek 2 i 3 nie moze byc z miesem. Kazdy posilek musi byc z miesa? Nie da sie czyms zastapic? A bialka z jajek nie powinny byc przed spaniem czyli moga zostac w 6 posilku? Czy w 4 i 5 posilku wystarczy 150 g miesa czy moze wiecej? pzdr.

Ja bym dal 200g kury, jak juz jesz chleb to jedz razowy, mozesz kupic odzywke bialkowa i brac do szkoly porcje w shakerze + jakies 2 banany.

Użytkownik Kubarobson dnia 18 styczeń 2012 - 22:57 napisał

A co można jeszcze ewentualnie zmienić lub dodac do tego zeby byla to w miare dobra dieta i zeby troche przybrac (nie mowie ze jakos super duzo w szybkim czasie)?? Odżywki niestety odpadaja z dwoch wzgledow.

1.dodaj jaja o będzie ok (3-4)
2.bułki PEŁNOZIARNISTE (nie te białe, tylko te ciemne) a najlepiej jakbyś zabierał ryż z kurakiem w pojemniku.
3.to samo z w drugim.
4.ok
5.ok
6.Jak nie masz możliwości zjedzenia mięsa to ok.Zamist chleba daj ryż brązowy/makaron pełne ziarno lub kasze.Albo ziemniaki z oliwą.
7.ok

Użytkownik TomusXXX dnia 18 styczeń 2012 - 23:19 napisał

to ile ma byc 7-8 jajek dziennie?? skoro rano i wieczorem maja byc jaja. Maja byc cale czy tylko bialka? Czy mozna cos jeszcze dodac biorac pod uwage ze posilek 2 i 3 musi zostac w dni w ktorych chodze do szkoly?? i co konkretnie ma byc w posilku 6?

i czy na tej diecie ta sie przybrac na masie tak jak wczesniej napisalem ok. 3-4 kg w kilka miesiecy?? prosze o ew korekty i odp. pozdro.