Witam, zacznę od początku. Mam 22 lata, ważę 77 kg, wzrost 172 cm, od grudnia 2009 roku chodzę na siłownię, w tym czasie miałem ponad miesiąc przerwy , oraz przez prawie 3 miesiące chodziłem na siłke tylko raz w tygoniu. Później dwa razy w tygodniu a przez ostatnie 3 miesiące 3 razy w tygodniu i tak zostanie, no chyba że to jest za mało to będzie więcej . brałem Xpanda Xtreme pump, po skończeniu cyklu masa poszła do góry i siła też, jednak brak diety sprawił że zrobił mi się brzuszek i tłuszcz, jest tak źle że nie mogę się bardzo zgiąć w bok bo tłuszcz mnie blokuje.... Nie jestem jakimś grubasem ale ten tłuszcz jest najgorszy... Jestem zły bo nie wiem jak ułożyć dietę a chciałbym żeby efekty chodzenia na siłownię były widoczne, a nie tak jak większość osób które chodzi na siłke, że masa taka że ledwo co się ruszają a rzeźby tak naprawdę nie mają żadnej... Potrzebuję diety na zrzucenie tłuszczyku z okolic brzucha i zrobienie rzeźby na siłowni. Nie chcę schudnąć, bo nie po to jechałem na masę żeby teraz chudnąć, chcę tylko wyrzeźbić ciało i zrzucić ten brzuch razem z tłuszczem...
Mój trening wygląda następująco :
Poniedziałek : Plecy i nogi
Środa : Klatka i biceps
Piątek : Barki i triceps
Oprócz tego aeroby, po 30-45 minut na bieżni.
Na diecie się w ogóle nie znam, znalazłem w MH trzy następujące diety i nie wiem za bardzo którą zastosować aby zrzucić tłuszczyk i uwidocznić bardziej mięśnie :
Wydaje mi się że powinienem zastosować dietę drugą i trzecią ale nie wiem jak je połączyć... Będę ogromnie wdzięczny za pomoc...
1 dieta
2 dieta
3 dieta

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html

przeczytaj to a bedziesz wszystko wiedział. Schudnać ale i tak schudniesz ale jak zrobisz to umięjetnie to nie z mięśni a z tłuszczu. Co to trening tu zmień i nie rób nóg z plecami. pozdro

przy ukladaniu diety skup sie na diecie redukcyjnej low carb.

Użytkownik yidio dnia 6-11-2010, 17:57 napisał

Hehehe a widziałeś moze diete na przybranie mięśni na bicepsach i zmasowanie klaty? Bedziesz redukował po całości ciało a nie tylko brzuszek.

Użytkownik yidio dnia 6-11-2010, 17:57 napisał

Nie bierz za bardzo do siebie rad z pedalskiego MH, poczytaj lepiej podwieszone posty tu na forum dadzą ci sporo większa wiedze.

Użytkownik Killer4434 dnia 6-11-2010, 18:18 napisał

Dzięki za odpwiedzi, a czemu nie powinno się robić nóg z plecami? lepiej plecy z barkami i nogi z tricepsem?

Cytat

Bo takie przysiady ze sztangą a potem martwy ciąg lub odwrotnie to jednak ryzyko, dyskietka jakaś jeszcze wyleci czy coś i dupa zbita Jeszcze inna kombinacja może, Nogi+Barki, Plecy+Triceps, ale tak jak napisałeś chyba też by mogło być. Możliwości multum, kuknij po splitach to zobaczysz jak radzą fachowcy...