Dieta na pozbycie się tłuszczu i wyrzeźbienie. Do oceny

#1 darkwatter

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 1
Rejestracja: 29 03 2009

Napisano 29 marzec 2009 - 21:29

Wiek: 20 lat
Waga: 87kg z 95kg w trakcie redukcji od 5.01.2009 :)
Wzrost: 185 cm

Ostatnio ostro wziąłem się do zwalczenia tłuszczu bo niestety mam lekka nadwagę :(.

Ułożyłem dietę do której się stosuję już. Plus trening który tez jest w trakcie. Ale do oceny chciałem dać profesjonalistą. :)

I Śniadanie godz: 7
Jogurt (200 g) 150 kcal
Płatki Kukurydziane (50 g) 170 kcal
2 szklanki wody z sokiem 40 kcal

360 Kcal

II Śniadanie godz: 10
2 Jabłka 72 kcal

III Śniadanie godz: 13
Bułka kajzerka (szt. 1) 113 kcal
Mortadela (10 gram) 20 kcal

133 kcal

IV Śniadanie godz: 16

Jabłko duże 36 kcal

V Obiad godz: 19
Bułka kajzerka 113 kcal
Mortadela (10 gram) 20 kcal
1litr wody z sokiem 90 kcal

223 kcal

VI Kolacja godz: 22
Pomarańcza 73 kcal
0,5 litra wody z sokiem 60 kcal

130 kcal

Suma ogólna KCAL: 954 kcal (+/-)

Do tego trenningu:

Poniedziałek : 45 minut pompki brzuszki 15 minut biegania
Wtorek : 45 minut pompki brzuszki
Środa : 45 minut pompki brzuszki 15 minut biegania plus siłownia 1 godzina i 20 minut
Czwartek : 45 minut pompki brzuszki
Piątek : 45 minut pompki brzuszki 15 minut biegania
Sobota: 45 minut pompki brzuszki
Niedziela : Mecz w piłkę co tydzień 45 minut plus w domu 30 minut pompki brzuszki

Trenning też jest wdrożony.

Dodam że to nie jest drastyczne bo gram od roku w klubie zwykła liga bo liga ale gram. Plus 4 miesiące ćwiczenia pompek i brzuszków plus bieganie (okres wakacji 2008). Zażywałem do tego Kreatynę. Teraz obecnie nie stosuje żadnych suplementów.

Proszę o radę i wypowiedzenie sie co do diety aby szybko spalić tłuszcz i co do treningu

pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BioTech USA Nitro Gain - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 86,00 zł)

Vitalmax - Complex Carbo 1 sasz - 40g (akurat w wyprzedaży, tylko - 0,79 zł)

Universal Animal Rage Powder 315g [lepszy od Jack 3D] (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Aminostar TribuMax - 120 kaps. + 120 kaps. + Baton Gratis (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,90 zł)

Dorian Yates NOX PUMP - 1 sasz. [ORYGINALNY Z USA!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,98 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta na masę do sprawdzenia , TRENING DO OCENY | TRENING , Dieta i Fat Burnery | Dat burnery , Trening do oceny , Dieta Redukcyjna do oceny

#2 aurux

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 127
Rejestracja: 28 03 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 29 marzec 2009 - 21:47

ja bym kajzerke wyrzucil i zastapil chelbem razowym, dodaj jajka do diety

Do góry of the page up there ^

#3 `Sebastian

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 56
Rejestracja: 19 03 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 29 marzec 2009 - 21:57

przydalby sie jeszcze rowerek , plywanie , glownie areoby :) a co do diety to musisz policzyc BWT, białko,wegle,tluszcze

No a co do diety musisz dodac ryby,jajka,oliwe z oliwek,warzywa

musisz tez ograniczyc wegle i zmiejszyc ilosc tluszczy

Użytkownik `Sebastian edytował ten post 29 marzec 2009 - 22:00

Do góry of the page up there ^

#4 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 30 marzec 2009 - 10:11

W ogóle każdy posiłek do wymiany. Nie masz ani jednego źródła wartościowego białka, węglowodanów, czy tłuszczy

Zapraszam do lektury tematów podwieszonych

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!