Wiek : 18
Waga : 61
Wzrost : 173
Obwód pasa 73
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
W trakcie sezonu :
- 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik
- 3 treningi siłownia
W trakcie przerwy (obecnie):
- 2 treningi w klubie / czasem basenik
- 3 treningi siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna / siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ---
Wrażliwość na stymulanty: ---
Możliwosci finansowe: 100 zł miesięcznie
Cel/problem/opis:

Chciałbym nabrać trochę masy ciała, gram w piłkę nożna i dlatego własnie tak bardzo mi zależy przybraniu na wadze jestem szczupły na boisku łatwo mnie przepchać a za pół roku dołączam do seniorów w juniorach nadrabiałem szybkością ale w seniorach już nie będzie tak łatwo.

Jedzenie:
- Pierwszy posiłek zazwyczaj jadam w szkole ( 3 kanapki + jakaś drożdżówka / pączek )
- Obiad zazwyczaj godz: 14 - 15 ( to co mamuśka ugotuje )
- Kolacja najczęściej jakieś kanapki
- Lubię dojadać przed snem

Jak widać kiepsko to wygląda ale przeważnie tak jest dzisiaj na przykład bez śniadania bo wstałem o 14, pierwszy posiłek to obiad ( dzisiaj kurczak , ziemniaki i surówka ) no i przed chwilą godz 18 wszamałem zupę mleczną.

Trening na siłce:

Powiem tak jak mi się chcę to idę. Ćwiczę w warunkach domowych: (ławeczka, gryf prosty oraz łamany, hantelki, drążek - mam zamiar na dniach zrobić, nakład około 100 kg) Ćwiczenia robię tak że w ciągu dnia wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała, a mianowicie:

Wtorek:
Klatka - wyciskanie na ławce serie: 12-10-6-6
Biceps - wyciskanie stojąc 12-10-8-6
Barki - unoszenie sztangi: 12-10-8-8
Plecy - przenoszenie 12-10-10-6


Czwartek:
Klatka - rozpiętki 12-10-8-6
Biceps - Wyciskanie na ławeczce 12-10-10-8
Barki - Wyciskanie zza głowy 12-10-10-8
Triceps - pompki 12-10-10-8


Sobota:
Klata - skos 12-10-6-6
Biceps - chwyt młotkowy 12-12-10-6
Plecy - martwy ciąg 12-10-10-6


Proszę o poprawki !!! Mam takie pytanie czy warto ćwiczyć nogi ??? Boję się o jakąś kontuzję, piłka nożna to całe moje życie !!!

A gdzie zgubiłeś nogi ?

ułóż dietę na masę, w tym celu poczytaj podwieszone.

Trening nóg jest bardzo ważny, szczególnie przy piłce nożnej.Sam Arnold, kiedy trenował piłkę nożną, ćwiczył głównie na nogi.
Poza tym, nogi to duża grupa mięśniowa, tak samo jak klatka i plecy.Ćwicząc na nogi, spalasz ogromne ilości kcal, oraz wytwarzasz bardzo dużo testosteronu, który powoduje wzrost mięśni.Są też inne powody - chcesz wyglądać jak bocian?ciało, by rosnąć, potrzebuje odpowiednich proporcji.Zaniedbując nogi, w końcu i cała reszta przestanie rosnać, bo nie będzie miało odpowiednich proporcji.

zastanów się - bocian, czy równe proporcje, które świetnie się prezentują?