Witam

Chciałbym kolejny raz poprosić o opinie na temat odżywiania.
Przedstawiam dietkę.
Nie podaję gramatury celowo, to jest szkielet.

TRENING POPOŁUDNIU

Posiłek I
7.15
Płatki owsiane+otręby+siemię+rodzynki+słodzik na wodzie
jajecznica(na łyżeczce oliwy) białka pól na pól z całymi jajami (np. 2/2)

witaminy

Posiłek II
10.15
razowiec
warzywa (cebula, ogórek, pomidor)
schab gotowany
oliwa/orzechy

Posiłek III
ok.13
warzywa
pierś z kurczaka
oliwa

Posiłek IV przed treningowy
ok.15.30
Ryż brązowy
WPC

16.15
5g BCAA
16.45
Trening
18.00
5g BCAA

Posiłek V po treningowy
18.20
Ryż brązowy/makaron durum
tuńczyk w wodzie/pierś z kurczaka
warzywa

Posiłek VI
21.15
ryba wędzona/twaróg + oliwa


Mam też opcję z treningiem rano:
wtedy jem owsiankę i WPC,
a posiłek II zamieniam z V

Chcę osiągnąć następujące proporcje:
B 2,2-2,5g/kg
T 0,8 - 1g/kg
W1,5 - 2g/kg

pozdrawiam

Użytkownik michau1981 edytował ten post 29 sierpień 2010 - 22:15

Jeszcze jedno pytanie

Czy można jako jedno z głównych źródeł tłuszczy traktować ziarna siemienia lnianego ???

dawaj cale jaja.

wiep[rzowiny unikaj.
w przedtr wpc zamien na miecho.

trening silowy jest czy tylko aerobowy?
-jezeli tylko aero to bialko przytnij do 1,5g, wegle zacznij od 3g i stopniowo zjezdzaj.

Mam też opcję z treningiem rano:
wtedy jem owsiankę i WPC,
a posiłek II zamieniam z V
->OK

siemie jako dodatek, ale bazuj rowniez na inncyh produktach jak oliwa/orzychy/tluste ryby, itd.