I posiłek 6;30
Płatki owsiane 100g
Słoneczik 25g
Rodzynki 25g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko 18g
Tłuszcze 28
Węgle 93
Kalorie 511
II Posiłek 9;30
Chleb Graham 150g
Twaróg chudy 100g
B 31
T 3
W 78
Kcl 442
III Posiłek 12;30
Chleb graham 150g
2 jaja 100g
B 26.4
T 15
W 75
Kcl 523
IV Posiłek 15;30
ryż 150g
mięso ( pierś z kurczaka, wątróbka, schab, wołowina, ryba) 100g
oliwa z oliwek 10mln
B 31
T 12
W 118
Kcl 709
V Posiłek 18;30
RYż 150g
mięso 100g
oliwa z oliwek 10mln
B 31
T 21
W 118
Kcl 784
VI Posilek
Twaróg chudy 100g
B 20
T 0.5
W 3.5
Kcl 100
Razem
B 158
T 80
W 486
KCL 3070

Mięso w posiłku 4 i 5 bede jadł zamiennie, kurczaka będe gotował, ale czy schab, wątróbka czy ryby moga być smazone??
I czy gdy nadazyla by sie okazja wczesniej wrócic ze szkoly, moge posiłek trzeci potraktowac jako przedtreningowy??

do pierwszego posilku dodaj jakies zrodlo bialka bo ja nie wiem skad ty te 18 gram wziales

najbardziej przydalaby sie jakas odzywka bialkowa do tych platkow owsianych, ale jesli jej nie masz to daj jakis jogurt naturalny, serek wiejski

nie widze takiej potrzeby, zobacz ile jest ogólnie białka w calej diecie...i tak nie przyswoje tego wszystkiego, 1g białka potrzebuje 24kcl, czyli 160 potrzebuje ok. 3000kcl, dostarczonych z węgli i tłuszczy, a ja mam ok 3000 ze wszystkiego, wiec białka zdaje sie byc wystarczająco wiele. a skad wziąlem 18 białka...a znasz skład płatek owsianych?? w 100g jest 12g białka, słonecznik 25 g ma 6 g białka i rodzynki 25 g ma 0.5 g białka i ot własnie stąd sie to wzieło.
Co o tej dietce myśla inni??

bialka roslinnego sie nie liczy!!!!!!!!!

Użytkownik advisory edytował ten post 12 sierpień 2007 - 21:23

a kto Ci tak powiedział?? białko roślinne jest nie pełnowartościowe i oczywiście gorszej jakości, ale nie na tyle zeby go nie liczyc....

Użytkownik LukaBrasi edytował ten post 13 sierpień 2007 - 08:52

Użytkownik LukaBrasi dnia 13-08-2007, 09:52 napisał

Licz tylko zwierzęce,roślinne oczywiście że jest niezbedne,ale nie na tyle wartościowe aby uwzględniać je do codziennego rachunku.

Ostateczne wersja, w dni treningowe tak:
I posiłek 6;30
Płatki owsiane 100g
Słoneczik 25g
Rodzynki 25g
Jogurt 400g
Owoc, warzywo
Oliwa z oliwek 10ml
Białko 33 ( 14 g zwierzęce)
Tłuszcze 34
Węgle 128
Kalorie 762
II Posiłek 9;30
Chleb Graham 150g
Twaróg chudy 150g
Owoc warzywo
B 41 (30 zwierzęce)
T 3
W 80
Kcl 492
III Posiłek 12;30
Chleb graham 150g
2 jaja 120g
B 26.4 (15 zwierzecego)
T 15
W 75
Kcl 523
IV Posiłek 15;30
ryż 150g
mięso ( pierś z kurczaka, wątróbka, schab, wołowina, ryba) 120g
oliwa z oliwek 10mln
B 35 (25 zwierzecego)
T 12
W 118
Kcl 730
V Posiłek 18;30
RYż 150g
mięso 1020g
oliwa z oliwek 10mln
B 35 (25 zwierzecego)
T 21
W 118
Kcl 810
VI Posilek
Twaróg chudy 100g
B 20
T 0.5
W 3.5
Kcl 100
Razem
B 191 ( 130 zwierzęcego)
T 88
W 520
KCL 3427

I w dni nie treningowe będe starał sie ograniczyć węgle i tluszcze dlatego zjem 50 g chleba mniej, 100g mniej ryżu i 10 mln oliwy mniej razem będzie to:
B;181 ( 130 zwierzecego)
T;77
W; 420
Kal: 2881
Jeszcze mam pytanie, czy mięso koniecznie gotowane, piersi z kurczaka gotowane ujdą ale schab czy wątróbka? Czy jest koniecznośc gotowania czy pieczone też ujdzie??

Lekko zmieniona i ostateczne wersja, co teraz o tym wszystkim sądzicie?? Białka jest 1.625 na kg masy ciała, ale to pierwszy cykl po sporej przerwie, wyczytałem ze po przerwie organizm i tak nie przyjmnie 2g/kg masy, tylko koło 1,5 a reszte wydali wiec na początek ułozyłem tak, po tym cyklu zaczne suplementacje więc wartości będą ok. Ale czy ta dieta jest dosc dobra czy coś jeszcze wymaga zmian??

Użytkownik LIL' HOMIES edytował ten post 14 sierpień 2007 - 19:53

W miare ok.

W miare...ciekawe co to znaczy ;)no ale chyba nie jest tak, źle. A jak z tym mięsem??

Użytkownik LIL' HOMIES dnia 13-08-2007, 12:32 napisał

a co powiesz w przypadku wegetarian ?
3 strongmenów ze ścisłej czołówki MŚ. to wegetarianie

pewnie wsówają odzywki białkowe.