Sniadani:
Płatki owsiane 100g(12g bialek,7g tluszy, 69 g weglowodanow)
mleko 250 ml
Oliwa 100g(100g tluszczu)
Pomidor 100g(1g bialka, 5g weglowodanow)

2 posilek:
Chleb razowy100g(6g bialek, 1 g t;uszczu, 40g weglowodanow)
Tunczyk w puszcze 100g (27g bialek, 9g tluszczy)

3 posilek;
Ryba 100g (23g bialek, 15g tluszczy)
Chleb razowy 100g (6g bialek, 1 g t;uszczu, 40g weglowodanow)

Posilek 4 przed treningiem:
Piers Kurczaka 100g (20g bialka, 1g ttluszczu)
Platki owsiane 100g (12g bialek, 7g tluszczu, 69g weglowodanow)

TRENING

Posilek 5(bezposrednio po treningu):
Sok pomarańczowy 250ml
Banany 100g(17 g weglowodanow)
Wafle ryzowe



Posilek 6 (Po treningu):
Chleb razowy 100g
Ryba 100g



Mam za soba rok cwiczen na silowni bez zadnej diety...Efekty jako takie sa ale chcialbym wieksze, dlatego postanowilem ulozyc sobie ow diete. Czy ocenicie ja i pomozecie naniesc ew.ppoprawki??? Mam 17 lat waze 65kg.

sniadanie oliwa 100g XD co to do cholery ?! XD
jajka tam daj 3-4

po treningu sok + banan

20 min po daj tą rybe z 6, noze byc tez standard ryz+kurwa

ostatni posilek bez węgli => twaróg + oliwa 5-10g

Użytkownik 34 edytował ten post 06 sierpień 2009 - 14:21

Posiłki

1. Brak wartościowego białka, z tłuszczami to przekroczyłeś już w jednym posiłku 2-krotnie dzienną dopuszczalną dawkę
2. Tunczyk dajw sosie wlasnym i dodaj zdrowe tluszcze. Pieczywo zamien na zytnie.
3. dodac tluszcze, zmienic pieczywo
4. Inne zrodlo weglowodanow

Po treningu bym dodal WPC, a na ostatni posilek twarog + oliwa

Nie widze warzyw

Sniadani:
Płatki owsiane 100g(12g bialek,7g tluszy, 69 g weglowodanow)
mleko 250 ml
Oliwa 2 lyzeczki
Pomidor 100g(1g bialka, 5g weglowodanow)
3 Jajka

2 posilek:
Chleb zytni
Tunczyk w w sosie wlasnym


3 posilek;
Ryba 100g (23g bialek, 15g tluszczy)
Chleb zytni 100g


Posilek 4 przed treningiem:
Piers Kurczaka 100g (20g bialka, 1g ttluszczu)
Platki owsiane 100g (12g bialek, 7g tluszczu, 69g weglowodanow)

TRENING

Posilek 5(bezposrednio po treningu):
Sok pomarańczowy 250ml
Banany 100g(17 g weglowodanow)
Wafle ryzowe



Posilek 6 (Po treningu):
Chleb zytni 100g
Ryba 100g



Posilek 7:
twarog 125g
Oliwa 1 lyzka




A jaka jest ta max. dopuszczalna dzienna dawka tluszczy???

wypełnij profil przy okazji xD

nie ma jakiejs tabelki w której mozna to sprawdzić
dieta np ckd opiera sie glownie na tłuszczach ale to dieta redykcyjna

u ciebie po winno to byc cos kolo 1-2 g na kg masy ciala

No to ja przeciez nie mam az 130 g tluszczy w tej diecie... a poza tym ryz i makaron odpadaja bo nie mam ich jak gotowac w roku szkolnym bo mieszkam w internacie... A tak poza tym to weglowodany i bialka sa ok???

Nie zastosowałeś się niemal do większości wskazówek, więc po co się powtarzać...

1:
Płatki owsiane 100g(12g bialek,7g tluszy, 69 g weglowodanow)-390 kcal
Mleko 2% tluszczu 250ml (: 7g bialka, 5g tluszczu, 10g weglowodanow)-47 kcal
3 Jaja 180g (20g bialka, 18g tluszczu, 2g weglowodanow-150 kcal


2:
Chleb zytni razowy 4 kromki-jakies 100g(:5g bialka, 1g tluszczu, 41g weglowodanow)-200kcal
Tunczyk w sosie wlasnym 100g (27g bialka, 9g tluszczu)-100kcal
pomidor



3:
Ryba 100g (23g bialek, 15g tluszczy)-220 kcal
Chleb zytni razowy 200g (10g bialka, 2g tluszczu, 82g weglowodanow)-400kcal
jakies warzywko


4:
Piers Kurczaka 100g (20g bialka, 1g ttluszczu)-100kcal
Platki owsiane 150g (18g bialek, 10g tluszczu, 35g weglowodanow)450kcal


Zaraz po skonczeniu treningu:
Sok pomarańczowy 250ml -100kcal
Banany 100g(17 g weglowodanow)-74kcal
lub:
Wafle ryzowe



1h po treningu:
Ryz 100g
Ryba 100g (23g bialek, 15g tluszczy)-220 kcal


Posilek przed snem:
twarog chudy 100g ( 20g bialek, 3 g weglowodanow)-100 kcal
oliwa z oliwek 1 lycha (5g tluszczu)-22 kcal



Nie ma po co dawac wiecej tluszczy bo moje dzienne zapotrzebowanie jest juz przekroczone o 3g. Teraz staralem sie dostosowac do Waszych zalecen... Ocencie czy mi sie udalo...

W przed treningowym daj ryż, albo makaron zamiast tych płatek

Pisalem juz ze nie mam dostepu do makaronu i ryzu...A czemu platki nie moga byc???

W posiłkach okołotreningowych eliminujemy produkty z zawartością tłuszczu