Witam, mam 17lat, ponad 180 wzrostu i wielkie kłopoty z wagą .

Po pierwsze nie jest ona stała, w bardzo krótkich odstępach czasu potrafi się zmienić. Dopiero ważyłem 62kg, niedawno 58 , teraz ok. 60kg. Styl życia raczej bierny. Jak by tego było mało mam ogromny apetyt. Posilam się dziennie 5-6 razy, nie licząc przekąsek. Praktycznie jem co 2 godziny. Trenuje 3 razy w tygodniu treningiem obwodowym dla poprawy sprawności.

Chciałbym poznać wasze zdanie, przed wprowadzeniem jakiejkolwiek diety.

Typowy dzień:

I. Płatki kukurydziane + mleko
(rano tylko to mogę przełknąć, nic innego mi nie wchodzi)

II. Zwykły chleb, tuńczyk/ser żółty + szynka z kurczaka lub inna
Jakiś jogurt, najczęściej z płatkami (danone) :) - od razu po posiłku gdy mam niekontrolowany apetyt lub po pół godziny/ godznie

III. Koktajl (praktykuje od niedawna, podobno zastępnik pełnowartościowego posiłku :))
Oto przepis

Składniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

(oczywiście nie pije wszystkiego, z tego wychodzą 3 szklanki czyli wystarcza na cały dzień w odstępach)

IV. Jakiś owoc, najczęściej banan lub chleb z szynką z kurczaka + serem żółtym, tuńczykiem,

V. Obiad - różnie tu bywa, najczęściej Ziemniaki/ryż + pierś z kurczaka w panierce, udko, schabowy, ryba (np. panga) lub bez mięsa + mizeria
(to jest największy posiłek w ciągu całego dnia, zazwyczaj ,mnie zapycha na jakiś czas)

VI. Koktajl

VII. Chleb + szynka + ser żółty + pomidor lub inne kombinacje jak wyżej

VIII Koktajl / czasami wypada

IX. Kolacja - różnie, czasami 2 jaja (ale staram się z nimi ostrożnie), czasami chlebek jak wyżej, czasami twaróg jak jest :)

Wyszło trochę więcej niż myślałem. Można by powiedzieć, że jest to mój zbliżony plan żywieniowy(czyli żaden plan).
Po prostu: tak jem w ciągu dnia, czasami wypadnie 1,2 posiłki.

Ogółem słodyczy nie jem, jakoś tak się już przyzwyczaiłem , bardzo rzadko, okazyjnie, nawet herbatę piję bez cukru ;]

Można by powiedzieć, że mój żołądek nie ma dna, ale gdy nic nie zjem , czuje w nim straszną dziurę , ogólnie gorsze samopoczucie.

Nie zawsze tak było, kiedyś do życia wystarczały mi 2 skibki chleba na pół dnia , wolałem bardziej słodycze , choć od kilku lat jem je bardzo rzadko. Raczej wolę zjeść coś konkretnego jak kanapka lub banana zamiast czekolady czy chipsów ;]

Tak jak kiedyś wystarczało mi "jedzenie dla królika" tak dzisiaj pożeram wszystko co tylko można

Co powinienem zrobić ?
Chciałbym przytyć przez te wakacje przynajmniej 5-6kg i później utrzymać jakoś tą wagę. Nie ważne czy będzie to tłuszcz czy mięśnie.

Użytkownik husler edytował ten post 26 czerwiec 2008 - 15:27

Dieta do wymiany.
Ten koktajl tez nie bardzo, ewentualnie mozesz pic, ale nie wieczorem.
Za duzo zmian wg. mnie aby sie bawic w poprawki, zapoznaj sie ze schematami diet w poscie podwieszonym "Dieta na mase".
Co do jaj przeczytaj ten art: http://www.kfd.pl/ja...zdrowie-84.html.

jak nie ważne czy tłuszcz czy miesnie to jest to wykonalne w 2 miesiące , ale zeby ta waga się utrzymała na stałe to te 6kg musi być z miesni:) więc praca na siłowni, dieta masówka , wydaje mi się że mozesz być ektomorfikiem, czyli duzy nadmiar kalorii:)wszystko na forum znajdziesz:)

a czy to możliwe, że straciłem na wadze bo zmniejszyłem intensywność treningu o połowę ?

Użytkownik husler dnia 29-06-2008, 12:39 napisał

Jeśli czynnikiem miałaby być intensywnośc to skutek powinien być wręcz odwrotny

straciłeś?? podczas treningu spalasz kalorie, więc jak intensywnośc trningu niższa przy tej samej liczbe spozywanych kalorii to powinienes przytyc, a napewno nie chudnąć j.w napisał kolega:)

Cytat

tak ale trening buduje mięśnie, nie ćwicząc pozostaje jakaś tkanka tłuszczowa, która w moim przypadku spala się szybko, wkońcu jestem ektomorfikiem :) czy jakoś. A może to przez to, że wyrzuciłem ze swojej diety cenny makaron z twarogiem :D

nie przejmuj się waga się wacha wciągu dnia w granicy 1kg, a u niektórych więcej:)

Użytkownik Peru edytował ten post 29 czerwiec 2008 - 17:32

Użytkownik husler dnia 29-06-2008, 18:29 napisał

Sam trening nie "buduje mięśni"