Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, wchodzę w etap masowania na 3-4 miesiące
dodaję diete do oceny, proszę o poprawki. Niżej podaję btw i kcal.
Moim zdaniem to dużo jedzenia a KCAL jest małe, Proszę o opinie
(Wszystko układane programem Body Builder z forum KFD)
Waga 82kg
Wzrost 187
Wiek 15
cel-masa
DT
1. Owsianka(50gr) + jaja(180gr)+słonecznik(10gr)
2. chleb zytni pełnoziarnisty (100g) +szyna z piersi(50g)
3. kasza(80)+mięso+warzywa(pomidor/ogórek)50gr
4. Trening
5. Białko 30gr
6. Kura(100g)+ryż(50g)+warzywa(pomiror/ogórek(50gr
7. twaróg półtusty(100g)+rodzynki(50g)+orzechy(10gr)
--------------------------------------------------------
Białko:1,66g/kmc
Węgle:2,50g/kmc
Tłuszcze:0,75g/kmc
Kalorie:23g/kmc
RAZEM:
B 136g
W 204g
T 62g
kcal 1854
CO MOGĘ DODAĆ A CO ODJĄĆ zeby to miało sens, podbić te wegle i biało ?
ps; nie mam aż tak dużych środków masy.
pozdrawiam
Dieta na masę - uczeń 80 kg do oceny
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
Puchaty2008 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 18 grudzień 2011 - 15:02
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize Creatine Monohydrat - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,99 zł)
Mhp Up Your Mass 3x908g - 2724g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)
Muscletech Cell Tech Hardcore Pro Series Power Packs - 30 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,00 zł)
MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize Creatine Monohydrat - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,99 zł) Mhp Up Your Mass 3x908g - 2724g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł) Muscletech Cell Tech Hardcore Pro Series Power Packs - 30 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,00 zł) MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Odżywki na masę a co później....?! , Jaka dieta? | nie mam pojęcia , Dieta redukcyjna LOW CARB | chudnięcie #2 , Białko + CM3 + AAKG + BCAA + Vita-min Multiple + ZMA , Dieta na masę bez ryżu i kurczaka
Odżywki na masę a co później....?! , Jaka dieta? | nie mam pojęcia , Dieta redukcyjna LOW CARB | chudnięcie #2 , Białko + CM3 + AAKG + BCAA + Vita-min Multiple + ZMA , Dieta na masę bez ryżu i kurczaka
#2
Szugi
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 5017
- Rejestracja: 18 12 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bartoszyce
-
Staż [mies.]: xXx
Napisano 18 grudzień 2011 - 15:06
1 - ok
2 - ok
3 - ok
4 - ok
6 - ok
7 - rodzynki zbędne
Szkielet w porządku, to teraz musisz podwoić ilość jedzenia
Ustal takie proporcje
B: 2-2,5g zwierzęcego
W:4-5g ( w razie potrzeby zwiększysz)
T: ~1g
2 - ok
3 - ok
4 - ok
6 - ok
7 - rodzynki zbędne
Szkielet w porządku, to teraz musisz podwoić ilość jedzenia
Ustal takie proporcje
B: 2-2,5g zwierzęcego
W:4-5g ( w razie potrzeby zwiększysz)
T: ~1g
#3
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 18 grudzień 2011 - 15:30
okej dzięki, jest to moja pierwsza dieta, wiem że chujowa ale jak mówisz że szkielet może być
to jest dobrze
teraz tylko ogarniemy proporcje, i wstawię jeszcze raz.
pozdrawiam
to jest dobrze
teraz tylko ogarniemy proporcje, i wstawię jeszcze raz.
pozdrawiam
#4
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 18 grudzień 2011 - 15:55
Czy ta dieta nie przypomina troche low carba? 
#5
katpierwszy
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1344
- Rejestracja: 26 09 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8msc
Napisano 18 grudzień 2011 - 15:59
troche przypomina, podwój węglowodany, dodaj troche białka i troche tłuszczy i będzie ok, szkielet jest dobry, teraz tylko większa gramatura i bedzie git
www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html
#6
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 18 grudzień 2011 - 17:10
tłuszczy troche dodam w postaci orzechów lub oliwy,
węgle nie mam pomysłu, zwiększe kaszę i ryż, białko jakiś serek wiejski w 2 posiłku dam,
tylko problem taki że w tym programie nie ma serka wiejskiego i teraz nie wiem jak mi obliczy się to wszystko:D
dodam węgle dodatkowo przed treningiem w DT
zaraz dodam poprawione all
węgle nie mam pomysłu, zwiększe kaszę i ryż, białko jakiś serek wiejski w 2 posiłku dam,
tylko problem taki że w tym programie nie ma serka wiejskiego i teraz nie wiem jak mi obliczy się to wszystko:D
dodam węgle dodatkowo przed treningiem w DT
zaraz dodam poprawione all
#7
Rothar
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 839
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 18 grudzień 2011 - 17:36
Lepiej dać więcej kuraka niż wciskac serki wiejskie w srodku dnia, ale jak nie masz takiej opcji to dobre i serki wiejskie :)
Węgle hmm do posiłku potreningowego (tam gdzie masz 30g białka) dorzuć węgle proste - powiedzmy 2 duże banany to już masz +60g węgli więcej.
Kombinuj
Węgle hmm do posiłku potreningowego (tam gdzie masz 30g białka) dorzuć węgle proste - powiedzmy 2 duże banany to już masz +60g węgli więcej.
Kombinuj
#8
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 18 grudzień 2011 - 17:44
Poprawione:
DT
1. Owsianka(50gr) + jaja(180gr)+słonecznik(10gr)
2. chleb zytni pełnoziarnisty (100g) +szyna z piersi(50g)+serek wiejski(150gr)
3. kasza(100g)+mięso+warzywa(pomidor/ogórek)50gr+ 5ml oliwy
4(przed treningiem 30g węgle)
5. Trening
6(po treningu Białko 30gr)
7.5 Kura(100g)+ryż(80g)+warzywa(pomiror/ogórek(50gr
8. twaróg półtusty(100g)+orzechy(20gr)
--------------------------------------------------------
Białko: 1,95 g/kmc
Węgle: 3,00 g/kmc
Tłuszcze: 0,95g/kmc
Kalorie: 27,50 g/kmc
RAZEM:
B 156g
W 78g
T 241g
kcal 2219
DNT
1. Owsiana+jaja
2. Chleb ciemny+szyna+białko 30gr
3. Ryz/+mięso+warzywa
4. Ryż+kura
5. Wiejski
Białko 1,66g/kg
Wegle 2,50g/kg
Tluszcze 0,79g/kg
kcal 23g/kg
RAZEM
B 137
T 201
W 64
kcal 1905
I JAK LEPIEJ ?
pozdrawiam
DT
1. Owsianka(50gr) + jaja(180gr)+słonecznik(10gr)
2. chleb zytni pełnoziarnisty (100g) +szyna z piersi(50g)+serek wiejski(150gr)
3. kasza(100g)+mięso+warzywa(pomidor/ogórek)50gr+ 5ml oliwy
4(przed treningiem 30g węgle)
5. Trening
6(po treningu Białko 30gr)
7.5 Kura(100g)+ryż(80g)+warzywa(pomiror/ogórek(50gr
8. twaróg półtusty(100g)+orzechy(20gr)
--------------------------------------------------------
Białko: 1,95 g/kmc
Węgle: 3,00 g/kmc
Tłuszcze: 0,95g/kmc
Kalorie: 27,50 g/kmc
RAZEM:
B 156g
W 78g
T 241g
kcal 2219
DNT
1. Owsiana+jaja
2. Chleb ciemny+szyna+białko 30gr
3. Ryz/+mięso+warzywa
4. Ryż+kura
5. Wiejski
Białko 1,66g/kg
Wegle 2,50g/kg
Tluszcze 0,79g/kg
kcal 23g/kg
RAZEM
B 137
T 201
W 64
kcal 1905
I JAK LEPIEJ ?
pozdrawiam
Użytkownik Puchaty2008 edytował ten post 18 grudzień 2011 - 17:47
#9
Rothar
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 839
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 18 grudzień 2011 - 18:00
7 posiłek - 150g kury
8 posiłek - 125g twarogu (pół paczki :) )
Dodaj jeszcze te banany
i będzie mega
8 posiłek - 125g twarogu (pół paczki :) )
Dodaj jeszcze te banany
i będzie mega
Użytkownik Rothar edytował ten post 18 grudzień 2011 - 18:01
#10
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 18 grudzień 2011 - 18:34
twaróg ok, jak dam rade przełknąć
banana wcisne na 1 posiłek ? czy lepiej 3/4 w DNT
banana wcisne na 1 posiłek ? czy lepiej 3/4 w DNT
#11
Marcinheh12345
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 95
- Rejestracja: 05 11 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 18 grudzień 2011 - 18:40
banan od razu po treninngu jako ww proste.
Plus nie zaszkodzi :)
#12
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 18 grudzień 2011 - 18:48
nei zmieszcze wiecej żeczy w dt po treningu białko, mono i żarcie i banan ? zarzygam się,
banana moge dodać w DNT
w DT jeszcze przed treningiem SĄ WĘGLE, CarboNox
banana moge dodać w DNT
w DT jeszcze przed treningiem SĄ WĘGLE, CarboNox
#13
TomusXXX
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1819
- Rejestracja: 27 07 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 18 grudzień 2011 - 20:03
Banan bezpośrednio po treningu(od razu jak do szatni wchodzisz)+odżywka białkowa i idealny szejk potreningowy.A i działanie mono takim połączeniem poprawisz.
Nie przesadzaj, posiłek ten jesz bezpośrednio po, a potreningowy godzinę po nim, co nie zmieścisz?
Nie przesadzaj, posiłek ten jesz bezpośrednio po, a potreningowy godzinę po nim, co nie zmieścisz?
Użytkownik TomusXXX edytował ten post 18 grudzień 2011 - 20:04
Listopad - 70kg
Cel - 80kg przy 177cm
Cel - 80kg przy 177cm
#14
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 18 grudzień 2011 - 20:54
pytanie jeszcze
bo w DT jem u babci więc dieta dopięta na 100%
a w DNT jak na obiad wpadną ziemniaki to nic się nei stanie ?
bo w DT jem u babci więc dieta dopięta na 100%
a w DNT jak na obiad wpadną ziemniaki to nic się nei stanie ?
#15
TomusXXX
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1819
- Rejestracja: 27 07 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 18 grudzień 2011 - 21:12
nie, sam czasem daję ziemniaki pieczone.Najlepiej jakbyś do tych ziemniaków dodał oliwy lub ewentualnie od biedy trochę masła, żeby zmiejszyć IG.
Listopad - 70kg
Cel - 80kg przy 177cm
Cel - 80kg przy 177cm
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Masaż intymny | Ból oczodołów | Przepis pomidorowa | Vichy Dercos dawkowanie | Trądzik krem | Olimp Chela Cynk | Biostymina