Witam.
Zacząłem od 2 tygodni trening na masę + dieta również na masę. Dieta nie jest idealna ale też nie jest do kitu, mniej więcej wygląda tak :
1 śniadanie owsianka
2 śniadanie troszkę mięsa , mało chleba lub też razowy + warzywa
obiad (posiłek przedtreningowy) tradycyjna zupa + drugie danie (ziemniaki + mięso + warzywa)
posiłek potreningowy - kurak + ryż
kolacja : twaróg + oliwa lub Jajecznica z jakąś oliwą , do obu posiłków dodam czasem warzywko.

Trening to mniej więcej 12-16 serii na większe partie mięśniowe, 8-12 serii na mniejsze, ogólnie po 6-12 powtórzeń w tych ćwiczeniach.

Mam do tego troszkę tłuszczyku i boje się , że sama dieta + trening na masę nie spali mi tego tłuszczu (aczkolwiek słyuszałem opinie , że tłuszcz będzie się spalać a dodatkowo właśnie przybiorę na masie mięśniowej, ale ćwiczyłem już kiedyś pół roku i tłuszcz mi się nie spalał).
Więc zadam pytanie : czy przez branie Thermo Speed Extreme (narazie 4 tabsy na dzień) przeszkodzę w łapaniu masy mięśniowej, czy dieta i trening idzie przez to na marne? Czy może uda mi się otrzymać to co pisałem wcześniej - spalanie i nabieranie masy.
Dodam , że robię codziennie a6w (aktualnie 10ty dzień) i biegam 3 x tygodniowo po 20 min (przy okazji czy to prawda, że tłuszcz spala się dopiero po 50+ min wysiłku , a wcześniej spalane są glikogeny i inne, a tłuszczu nawet nie ruszę)? Czy też może te biegi przeszkodzą w nabieraniu masy...

Bardzo proszę o solidne odpowiedzi.


PS: waga 75kg , wzrost 169 cm , staż w ćwiczeniu razem kiedyś z rok się uzbiera, teraz zacząłem po rocznej przerwie znów. Możecie napisać "przybierz na masie" a potem dopiero temat o redukcji, ale naprawdę nie podoba mi się moja sytuacja, w miarę możliwości chciałbym to i to po trochu, zdaję sobie sprawę, że nie da się tego dokonać błyskawicznie. Ale myślę, że nie zabrałem się do tego byle jak.

dieta do wymiany
na masie spalacz jest zbędny, chyba ze nie wiem( chcesz budować super czystą mase) ale nie martw się na masie jak cię przyleje tłuszczem to nic się nie dzieje. jak się tego boisz to rób areoby i pij herbatę zieloną 3 razy dziennie

Hmm cos konkretnie do wymiany? jakies rybki dołożę jeszcze na pewno.

Co do spalania - chciałbym zrzucić troszkę, to może olać teraz masę, zredukować to co chcę przez miesiąc a potem wziąć się ostro za masę?

hmmm a więc zdecyduj się czy chcesz redukować czy masować
jak nie masz dużo tłuszczu to nie bierz sie za redukcje

jesli chodzi o diete na MASE
rozłóż jedzenie na 6 posiłków
1. daj płatki owsiane
mleko 2%
3 jajka
lub rób sobie placek kfd
2. tutaj daj np chleb pełnoziarnisty
jakąś rybę
3. tutaj daj kurczaka i ryż brązowy
4. tutaj pasuje dać również kuraka
może być dla urozmaicenia kasza gryczana
5. tutaj daj np tunczyka w wodzie
6. twaróg chudy i oliwa z oliwek

A moim zdaniem TSE można dorzucić, zawsze można go traktować jako lekki dopalacz przedtreningowy (kofeina+tyrozyna).

Proszę o odpowiedzi na resztę moich niejasności :)

Hmm ok, dzięki za poprawę diety. Czy w takim razie mogę ćwiczyć na masę a TSE+ bieganie pomoże mi w zrzuceniu zbędnego tłuszczu ale nie przeszkodzi znacznie w nabieraniu masy? W 1 poście dokładniej zaznaczyłem wątpliwości.
Z góry dziękuję za odpowiedzi.