proszę o ocenę, myśle że jest ok tylko się upewniam

dni nietreningowe

monohydrat na czczo

1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc + witaminki plus olimpa

- przekąska: chleb żytni + ser żółty/wędlina + mutant mass 130g

2.obiad + owoc + czekolada gorzka

3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml

dni treningowe

monohydrat na czczo

1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc + witaminki plus olimpa

- przekąska: chleb żytni + ser żółty/wędlina + mutant mass 130g

2.PRZEDTRENINGOWY - obiad + ryż100g + czekolada gorzka

3.POTRENINGOWY - mutant mass 130g + storm universal / mono

4.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml

B:T:W ~ 2,3:1,2:7
KCAL ~ 3600
WAGA: 75
WZROST:185
WCZEŚNIEJSZE SUPLE: duża pucha mono olimpa 1300g - dawno, białka carba - niedawno
UWAGI: budowa i cechy ektomorfika

i pytania:
1.lepiej zainwestować w storma - universala czy w zwykły monohydrat? - osobiście wolał bym mono bo starczy na 3 cykle duża pucha a w tej samej cenie jest storm i tylko na 1 cykl

Cała dieta jest do wymiany. poczytaj http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html i ułóż raz jeszcze.

wszystko się zgadza, oprócz "5-6 posiłków". ja mam 4-5 po to aby lepiej wykorzystywać wydzielanie insuliny - ten hormon właśnie powoduje u ektomorfików taką a nie inną budowę

Użytkownik Borao dnia 03 kwiecień 2011 - 17:50 napisał

No nie bardzo
Ja widzę 3 posiłki a nie 4-5.
Reszta,to co na czerwono,jest źle.

1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc + witaminki plus olimpa
Nie za dużo tych węgli w 1 posiłku ? Jaka waga ?
- przekąska: chleb żytni + ser żółty/wędlina + mutant mass 130g
Przekąska ?
2.obiad + owoc + czekolada gorzka
Czekolada ? W jakim celu ?
3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml
Ryż,sok,owoc na noc ?
dni treningowe

monohydrat na czczo

1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc + witaminki plus olimpa

- przekąska: chleb żytni + ser żółty/wędlina + mutant mass 130g

2.PRZEDTRENINGOWY - obiad + ryż100g + czekolada gorzka

3.POTRENINGOWY - mutant mass 130g + storm universal / mono

4.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml

czekolada - musze mieć cukry proste w każdym posiłku (aby pobudzić insulinę zróżnicowanymi węglami) i dobrze ją zjeść przed treningiem
ostatni posiłek jem 2 godziny przed snem, to jest mój dalszy posiłek potreningowy, ale może rzeczywiście za dużo cukrów prostych bo tutaj mogą sie nie strawić do snu i dać fat
ze śniadania wywale sok :)
a ta przekąska to dla mnie przekąska - bo posiłek to musi być konkretny a w szkole nie ma jak dlatego nadrabiam gainerem

wiem że są różne raporty, opinie różnych naukowców, albo doświadczeń kulturystów dlatego możemy myśleć troszkę sprzecznie
jeśli poprawie to co napisałem to bedzie ok?
i jeszcze to pytanie "lepiej zainwestować w storma - universala czy w zwykły monohydrat? - osobiście wolał bym mono bo starczy na 3 cykle duża pucha a w tej samej cenie jest storm i tylko na 1 cykl"
ogólnie dzięki za pomoc

Edit:dane masz w treści 1go posta tego tematu

Użytkownik Borao edytował ten post 03 kwiecień 2011 - 18:15

"4.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml "
Jeżeli to jest kolacja, i człowiek zje tyle węgli i tyle tłuszczy to w nocy będzie rósł w tłuszcz. Czy to oby na pewno dobre rozwiązanie?

1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc + witaminki plus olimpa

- przekąska: chleb żytni + ser żółty/wędlina + mutant mass 130g

2.obiad + owoc + czekolada gorzka

3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml

dni treningowe

monohydrat na czczo

1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + owoc + witaminki plus olimpa

- przekąska: chleb żytni + ser żółty/wędlina + mutant mass 130g

2.PRZEDTRENINGOWY - obiad + ryż100g + czekolada gorzka

3.POTRENINGOWY - mutant mass 130g + storm universal / mono + ryż 100g + pierś 150g

4.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g

dałem poprawki - a i na obiad mam na zmiane co drugi dzień ryba i mięso(wołowe/wieprzowe/drobiowe), rybę jem w dni nietreningowe a mięso w treningowe. z dodatkami typu ziemniaki/ryż/makaron... to jest bardzo różnie wiadomo nie bedzie ciągle tego samego dlatego skróciłem pisząc "obiad". no i do tego surówka. wiec posiłek przedtreningowy myśle ok

Użytkownik Borao edytował ten post 03 kwiecień 2011 - 18:27

to jak będzie ok?

up - chociaż odpowiedzcie na pytanie storm vs mono :)