Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Dawkowanie supli:
DT-CM3 4k rano po śniadaniu,Test freak 2k rano oraz 2k przed snem,CM3 4k po treningu
.DNT-CM3 4k rano po śniadaniu,test freak 2k rano oraz 2k przed snem"
Białko + Carbo bezpośrednio po treningu ok.30-40g białka oraz 40-50g węgli,3min później kreatyna.
Dieta na mase 70kg obecnie mam 73kg (ps prosił bym o zastąpienie chleba żytniego,pełnoziarnistego oraz tuńczyka w wodzie na co inne)
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Użytkownik drago84 edytował ten post 22 styczeń 2012 - 23:28
