Witam po dłuższej przerwie:)
Dieta na 69kg


Wartości odżywcze:
B: 130g
W: 290g
T: 65g
Kcal: 2265

I posiłek
Platki owsiane 120g + 200ml mleka/100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
3 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/ 100g makreli wędzonej/ 30g odżywki białkowej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/100g pstrąga/30g odżywki białkowej
+
20 ml Oliwy/40g orzechów włoskich

III posiłek – przedtreningowy
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:
Duży banan lub gainer


IV posiłek – potreningowy:
50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


V posiłek:
125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron


Suplementacja: PVL Mutant Mass, Omega 3.
Gdzieś wyczytałem, iż warto do PVL'a dorzucić Interactive Mammoth... Tylko po co 2 gainery?

Trening 3x w tygodniu + aeroby

Użytkownik LemoN9 edytował ten post 11 luty 2011 - 11:24

Dieta ok,ale daj ze 150 g białka.
Tam,gdzie dasz tłusta rybe jako źódło białka odpuśc dodatkowe tłuszcze np. z oliwy.
Masz racje,nie ptorzebujesz 2 gaineró,wystarczy mutant.

Ok, powyliczam tak aby było 150g B
A jak robić z PVL? Rozbić na 3x mniejsze porcje czy brać jedną? Jako 'odżywke białkową' mam rozumieć np. białko UNS.
Czyli wtedy byłoby PVL + UNS

Przy obecnym jalospisie nie potrzebujesz dodatkowo białka.
Mutanta bioerz tylko po tr.,porcja rzędu 120 gram rozpuszczana w wodzie.

Wartości odżywcze:
B: 152,5g
W: 290g
T: 70g
Kcal: 2395

I posiłek
Platki owsiane 120g + 200ml mleka/100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
4 jaja kurze całe/ 120g piersi z kuraka/ 120g wołowiny/ 120g makreli wędzonej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
120g makrela wędzona/ 120g piersi z kuraka/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny
+
20 ml Oliwy/40g orzechów włoskich

III posiłek – przedtreningowy
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
170g piersi z kuraka/ 170g wołowiny
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:
Banan + 120g Mutant Mass


IV posiłek – potreningowy:
50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
170g piersi z kuraka/170g wołowiny
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


V posiłek:
145g twarogu(pół kostki)/4 jaja/240g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron


Suplementacja: PVL Mutant Mass, Omega 3.

Trening 3x w tygodniu + aeroby


Wywaliłem ryby które musiałbym sam przyrządzić. Wczoraj zrobiłem sobie pangę(wiem, największy syf jaki mogłem kupić) na 3 sposoby i wszystko wywaliłem... Pierś z kurczaka to jednak rzecz niezastąpiona.
Pytanka:
1. Wszystkie gramaturgie są mierzone po przyrządzeniu?(np. kurczak przed obróbką nie równa się po obróbce)
2. Czy do supli mogę coś jeszcze dorzucić na siłę?
3. Dolne partie brzucha oczyszczę z tłuszczu jakimś suplem? Czy lepiej ćwiczenia+ zmiana diety na mniej tłuszczową?
4. Mleko może być 1,5%?

I - alternatywy płatków to 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu, nie mleka
II - jak makrela to bez dodatkowych tłuszczy (oliwa, orzechy); serek słaba opcja - czasami możesz zjeść, ale na stałe do jadłospisu trafić nie powinen
V - serek wiejski w ostateczności, jak jajka to bez dodatkowego tłuszczu, możesz też zjeść makrelę wędzoną

Pytania:
1. Wszystkie produkty są ważone przed obróbką.
2. Zwiększasz masę - siła idzie w górę.
3. Myślisz, że suplementy to jakaś magiczna miotełka? Ćwicz brzuch, na masie nie spalisz tkanki tłuszczowej. Tak na marginesie: to nadmiar węglowodanów jest zamieniany w tkankę tłuszczową, a nie kwasów tłuszczowych.
4. Jak najchudsze, a najlepsza byłaby woda.