Dieta na masę.

Śniadanie 9.00:
płatki owsiane
mleko
jogurt

Śniadanie 2 : 11.00
pierś z kurczaka
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
jakaś sałatka

Posiłek 3 13:00
Ziemniaki
filet
sałatka/sorówka

Trening : kolejne pytanie : trening o 14.30 czy np. 15.00 ?
Po treningu :
Na razie mam tylko Kreatynę, ale w następnym tygodniu zakupię chyba Gainera... jakiego polecacie ? - do uzupełnienia diety.

Załóżmy, że trening o 15.00 ok. 1 godz. - 2 godz.

Posiłek 4 : 16.30
Ryż
Wolowina lub piers z kurczaka
Sorówka/Sałatka

Posiłek 5: 18.30
Tutaj nie wiem co powinienem zjeść

Posiłek 6: 20.30
płatki owsiane
twaróg półtłusty
jakiś owoc banan/jabłko

Posiłek 7: ( przed snem ) 22.00
Tylko Gainera np ? czy może jakaś kanapka z tuńczykiem ?


Proszę o poprawki,rady. Z góry dziękuję. Pozdrawiam

Cytat

Brak białka zwierzęcego, wywal jogurt i zastąp go jajkami, lub innym źródłem białka.

Cytat

Posiłek ten ma być 1h przed treningiem i żeby w sałatce/ surówce nie było żadnych tłuszczy.

Cytat

Ten posiłek ma być ok 1h po treningu, czyli w miejsce 5 posiłku. A bezpośrednio po treningu jakieś węgle proste, owoc, sok, glukoza, carbo.

Cytat

Twaróg + oliwa, lub inne źródło białka i tłuszczy.

Nie widzę wyliczeń ani nawet gramatury spożywanych posiłków

Użytkownik m0th dnia 22-06-2008, 19:14 napisał

Dać jakieś mięso zamiast jogurtu

Cytat

Zamiast ziemniaków - ryż/kasza/makaron, co to za filet?

Cytat

Trening najlepiej koło 14, bezpośrednio po treningu jakieś carbo

Cytat

Przykłady posiłków w temacie podwieszonym - dieta na masę

Cytat

Tutaj białko+ tłuszcze - żadne gainery !

Na razie dość słabo, przede wszystkim brak podstawowych obliczeń

Użytkownik BOSSY dnia 22-06-2008, 19:29 napisał

Prawda... nie zdążyłem jeszcze wyliczyć. Jutro, a może jeszcze dzisiaj wkleję.
Jeżeli chodzi o ten filet to jest to Filet z dorsza.
Czyli zamiast Gainera lepiej kupić carbo ?

Dzięki Waszej pomocy wyszło mi coś takiego :

Śniadanie 9.00:
płatki owsiane
mleko
Jajecznica

Śniadanie 2 : 11.00
pierś z kurczaka
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
jakaś sałatka

Posiłek 3 13:00
makaron
filet z dorsza
sałatka/sorówka

TRENING

Posiłek po treningu :
carbo

Posiłek potreningowy 1-2 godz. po treningu:
Ryż
Wolowina lub piers z kurczaka
Sorówka/Sałatka

Posiłek 6: 20.30
płatki owsiane
twaróg półtłusty
jakiś owoc banan/jabłko

Przed snem :
tuńczyk w oleju
tłuszcz hm... może orzechu laskowe + pestki dyni ?

Nie wiem jak się zabrać do tych obliczeń. Pomógłby ktoś ? Budowa : ektomorfik
67kg 187cm

Użytkownik m0th edytował ten post 22 czerwiec 2008 - 19:50

Wszystko ok. Ale w tuńczyku w oleju jest wystarczająco tłuszczy, możesz jeść orzechy, ale jeśli będzie ci zbyt dużo fatu przybywało to je usuń.

Jako szkielet wygląda nienajgorzej, jutro wylicz i wrzuć proporcje

Jedynie jeszcze zamieniłbym tuńczyka z ostatniego posiłku z twarogiem z 6 posiłku miejscami i będzie ok

Użytkownik BOSSY dnia 22-06-2008, 22:00 napisał

67 kg 187 cm

Śniadanie 9.00:
płatki owsiane 100g
mleko 200ml
Jajecznica z 3 jajek

B: 41g W: 81g T: 27g

Śniadanie 2 : 11.00
pierś z kurczaka 100g
Ryz brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 39.3 W:76.82 T:13.8

Posiłek 3 13:00
makaron 100g
filet z dorsza

Tutaj nie wiem....

TRENING

Posiłek po treningu :
carbo

Posiłek potreningowy 1-2 godz. po treningu:
Ryż 150g
Wolowina lub piers z kurczaka 100g

B: 39.0 W:68.1 T:2.0

Posiłek 6: 20.30
płatki owsiane 100g
tuńczyk w oleju 100g
jakiś owoc banan/jabłko

B: 39.0 W:62.3 T:16.2

Przed snem :
twaróg półtłusty 100g
pestki dyni 100g

B:43.2 W: 16.4 T:50.5


B: 201.5g
W: 304g
T: 109g

B: 201.5 * 4 = 806kcal
W: 304 * 4 = 1216 kcal
T: 109 * 4 = 981kcal
RAZEM : 3003 kcal


Tylko,że nie policzyłem tego posiłku nr. 3
Nie wiem czy to dobrze zrobiłem - prosiłbym o wszelkie korekty jak i dobre rady.
Mam jeszcze kilka pytań : czy mógłbym do któregoś posiłku dodać/zmienić coś na ziemniaki ?
W posiłku numer 3 jaki ten makaron ma być ? bezjajeczny ? czterojajeczny czy może dwujajeczny ?

Użytkownik m0th edytował ten post 23 czerwiec 2008 - 09:58

Podaj godziny posiłków. W 4 Posiłku węglowodany złożone + białko, bez tłuszczy, a w 3 dodaj oliwę. Eeee i ile ty ważysz?

Użytkownik Preqtor dnia 23-06-2008, 11:23 napisał

Ważę 67 kg

godziny :
10.00 posiłek 1 ( śniadanie )
12.00 posiłek 2 ( śniadanie 2)
15.00 posiłek 3
16.00 TRENING ok. 60 min. max. 90min.
17.00-17.30 carbo
18.00 - 18.30 posiłek potreningowy ( ryż + pierś z kurczaka)
20.30 posiłek 6
22.30 przed snem

Na razie coś takiego... w ciągu tego tygodnia zobaczę jak to będzie się sprawdzało w praktyce ( dzisiaj zacząłem - na razie wszystko okey.)

Jak się prezentuje w końcu posiłek 3 i przed treningowy ?

Wiedziałem, że coś namieszałem :) - 1 raz sobie coś takiego układam.
Posiłek 3 to jest właśnie przed treningowy :
makaron lub ryż ( dzisiaj ryż ) + filet z dorsza ( może czymś innym go zastąpić ? ), a napisałem : "Tutaj nie wiem...." bo nie wiedziałem ile g białka,węglowodanów,tłuszczu ma ten filet.
I myślałem jeszcze,żeby tak 30 min przed treningiem jakąś odżywkę białkową ?

EDIT: Teraz tak jeszcze czytam, że może ziemniaki wsadzić przed treningiem zamiast tego ryżu/makaronu ? + jakieś ciemne pieczywo ?

Użytkownik m0th edytował ten post 23 czerwiec 2008 - 12:08

Ziemniaki to nie jest zbyt dobre źródło WW, może być to ew dodatek. Najpierw zacznij od diety później możesz suple. A fielt możesz zastąpić innym źródłem białka, ale to jest dobrze jest zjeść rybkę przed treningiem. Źródła masz w podwieszonych. Wklej i pokaz co ci wyszło. Filet ma 16,5g/100g białka.

Ziemniaki możesz 1-2 razy na tydzień wrzucić - gotowane, bez tłuszczu, nie popadajmy w skrajność

Dieta jest ok, możesz zaczynać

Preqtor,BOSSY wielkie dzięki za pomoc !
Na forum chyba zostanę dłużej - podoba mi się tu :)