Dieta na masę / siłę

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Kokain

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 489
Rejestracja: 25 05 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 05 listopad 2011 - 19:41

O to trening Pompki klasyczne - 3x
Pompki na krzesłach - 3x
Pompki z nogami wyżej - 3x

Pompki odwrotne - 3x
Pompki z rękoma wąsko ( na triceps ) - 3x

Przysiady z plecakiem - 4x
Przysiady dynamiczne - 4x
Przysiady bułgarskie - 4x
Wspięcia łydek z plecakiem - 5x

Unoszenie nóg leżąc - 4x
Spięcia brzucha - 4x

W serii łączonej.

Dieta na mase / siłe wytrzymałośc 66 kg Do poprawy jak trzeba

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

10:40
Szynka z kurczaka
Chleb zytni pelnoziarnisty 2 kanapki złozone czyli tak jak 4 lub 2 bułki pelnoziasrniste

13:30
Omlet 3 bialka 1 jajko hmm dodac cos do niego?

17:00
Ryż brązowy 60g
Pierś z kurczaka 100g

18:30-19:30
Trening

19:30
Banan

20:00
Tunczyk w wodzie 100g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Użytkownik Kokain edytował ten post 06 listopad 2011 - 10:20

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA 12 Hour Energy Shot - 25ml. (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,00 zł)

PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)

Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały] (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

ActivLab IsoActive - 4 sasz + 1 za Free. Promocja (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

Nutrend Excelent Protein Bar 85 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 6,50 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening Split na masę | staz rok , Plan treningowy na masę do oceny , Trening na masę i spalanie tłuszczu? , Trening na masę , DIETA&ĆWICZENIA | PROŚBA POMOC OD PODSTAW

#2 TomusXXX

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1819
Rejestracja: 27 07 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: 15

Napisano 05 listopad 2011 - 20:45

Do tego tuńczyka dodaj ryż/kaszę/makaron pełnoziarny/chleb 100g razowy - jedno z wymienionych.Musisz zjeść węgle po treningu.

A ten omlet z jakiej mąki?(chodzi o jakość w/w)

daj 100g płatków owsianych rano.No, chyba ża wcisnąć nie możesz.Przed treningiem też daj całą paczkę ryżu.

i ile tej szynki w II posiłku?

Użytkownik TomusXXX edytował ten post 05 listopad 2011 - 20:45

Listopad - 70kg
Cel - 80kg przy 177cm

Do góry of the page up there ^

#3 Kokain

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 489
Rejestracja: 25 05 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 06 listopad 2011 - 08:36

2 plasterki w jednej kanapce i w 2 2 plasterki
Omlet z samych jajek zadnej mąki sie nie dodaje cos jak placek kfd tylko sam

A i o 22 konieczny jest ten posiłek czy moge go ominąc?

Użytkownik Kokain edytował ten post 06 listopad 2011 - 08:38

Do góry of the page up there ^

#4 ZakkDave

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2302
Rejestracja: 05 05 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 06 listopad 2011 - 09:54

Nie , nie możesz go ominąc.

Do góry of the page up there ^

#5 wieju80

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 114
Rejestracja: 23 01 2011
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec
Staż [mies.]: O mnie

Napisano 06 listopad 2011 - 10:01

Użytkownik ZakkDave dnia 06 listopad 2011 - 09:54 napisał

Nie , nie możesz go ominąc.

To bardzo ważny posiłek, bo twaróg z pomocą tłuszczu z oliwy będzie uwalniał aminokwasy do mięśni w czasie twojego snu.

Do góry of the page up there ^

#6 Kokain

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 489
Rejestracja: 25 05 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 06 listopad 2011 - 10:02

A dzięki za to a w III posiłku omlet sam czy z czyms?

Do góry of the page up there ^

#7 wieju80

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 114
Rejestracja: 23 01 2011
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec
Staż [mies.]: O mnie

Napisano 06 listopad 2011 - 10:06

Użytkownik Kokain dnia 05 listopad 2011 - 19:41 napisał

Omlet 3 bialka 1 jajko hmm dodac cos do niego?

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

Z czego tu 63g węgli? Jajka prawie nie mają węglowodanów. Tyle mąki?? Zamiast mąki lepiej placek kfd z płatkami owsianymi :-)

Do góry of the page up there ^

#8 Kokain

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 489
Rejestracja: 25 05 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 06 listopad 2011 - 10:10

Przepraszam to nie do tego posiłku było juz usunełem sam omlet

Użytkownik Kokain edytował ten post 06 listopad 2011 - 10:12

Do góry of the page up there ^

#9 wieju80

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 114
Rejestracja: 23 01 2011
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec
Staż [mies.]: O mnie

Napisano 06 listopad 2011 - 10:21

Sorki, teraz dopiero doczytałem, że to z samych jajek. Między 10.40 a 17.00 by nie było żadnych węglowodanów. Musisz coś tam wrzucić

Do góry of the page up there ^

#10 Kokain

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 489
Rejestracja: 25 05 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 06 listopad 2011 - 10:23

To mój błąd może coś w omlecie dodac tylko co ?

Do góry of the page up there ^

#11 wieju80

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 114
Rejestracja: 23 01 2011
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec
Staż [mies.]: O mnie

Napisano 06 listopad 2011 - 10:28

Użytkownik Kokain dnia 06 listopad 2011 - 10:23 napisał

To mój błąd może coś w omlecie dodac tylko co ?

Możesz płatków owsianych, tak jak w placku kfd, tylko na 1szy i 3ci posiłek byś miał to samo, więc płatki owsiane mogą Ci szybko zbrzydnąć.. :-)

Standardowo dodaje się do omletu mąki ale trafić jakąś mąkę o niskim IG to będzie sztuka.. Najwyżej zrób same jajka i przegryź chlebem pełnoziarnistym (koło 150g)

Aha, i do tego tuńczyka o 20.00 też by się przydały jakieś węglowodany jak ćwiczysz na masę.

Do góry of the page up there ^

#12 Kokain

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 489
Rejestracja: 25 05 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 06 listopad 2011 - 10:29

Kurcze troche zaduzo by było tego chleba w ciagu dnia bo jescze po treningu musze dac ww to chleb :d jakies warzywka moze ?

Bardziej chce siłe niż mase:) a 3 razy biegam w tygodniu to bedzie szła chyba siła a masa nie ?

Użytkownik Kokain edytował ten post 06 listopad 2011 - 10:41

Do góry of the page up there ^

#13 wieju80

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 114
Rejestracja: 23 01 2011
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec
Staż [mies.]: O mnie

Napisano 06 listopad 2011 - 10:45

Użytkownik Kokain dnia 06 listopad 2011 - 10:29 napisał

Kurcze troche zaduzo by było tego chleba w ciagu dnia bo jescze po treningu musze dac ww to chleb :d jakies warzywka moze ?

Warzywka dodawaj jak Ci pasuje, w miarę często bo to przecież witaminy, ale energię dadzą ci tylko węglowodany złożone (kasza gryczana, ryż, makaron durum, płatki owsiane itp.) O ile masz ułożoną dietę na masę to musisz mieć w granicach 6gWW/kg masy ciała czyli jeśli ważysz 66kg to musisz dostarczyć w ciągu dnia jakieś 400g węgli - równo rozłożone między wszystkie posiłki (poza ostatnim kiedy jesz tylko białko+ dobre tłuszcze)
Siły też nie będzie jak nie będziesz miał energii na treningu. A skoro robisz aeroby to nie musisz się martwić o nadmiar masy przy tym spożyciu węglowodanów.

Do góry of the page up there ^

#14 TomusXXX

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1819
Rejestracja: 27 07 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: 15

Napisano 06 listopad 2011 - 11:44

Posiłek o 22 jest bardzo ważny, szczególnie w dni treningowe, bo zapobiega katabolizmowi mięśni

wieju dobrze mówi - ja jem warzywa min. 3 razy dziennie (brokuły, papryka, groszek, fasola,pomidory, czasem kukurydza)

jest dużo źródeł W/W.Ja np. robię tak:

śniadanie - płatki owsiane
II - makaron pełnoziarnisty
obiad - ryż brązowy
kolacja - kasza gryczana lub jęczmienna.

xhleba tu nie ma.Jem tylko w szkole/pracy

Listopad - 70kg
Cel - 80kg przy 177cm