Siemka
od 2 tygodni jestem na cyklu i stosuję dietę ale problem w tym że strasznie wali się na mnie tłuszcz.
Czy mógłby ktoś podpowiedzie nmi co w moim menu jest nie tak??
Staram się jeśc ok 5-6 razy dziennie

Śniadanie - omlet

Płatki owsiane - 80g
Kefir 2 % - 2 łyżki
Jaja kurze całe 3szt. - ok 200 g
Oliwa z oliwek - 1 łyżka ok 20g
Morele suszone 4szt.
Śliwki suszone 7szt.

II śniadanie


Polędwica sopocka 100g
Bułki grahamki 100g
Jaja gotowane 1szt. 70g

III posiłek

Tuńczyk w oleju 130g
Chleb żytni razowy 100g

Obiad - przed trening.


Kasza jęczmienna pęczak 50g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 20g - 1 łyżka

Po trening.
Bulk HardMass - 75g

Kolacja

Ser twarogowy półtłusty 200- 250 g


ziuziu:)
po treningu nie mam już siły zjeś więcej więc może wy coś wymyślicie:)

Jak się przedstawia podsumowanie wartości odżywczych ?

Użytkownik pisar81 dnia 24-05-2008, 19:01 napisał

Zrezygnowałbym z tych suszonych owoców, na rzecz przynajmniej 2 jaj i dodał jeszcze ze 20g płatków

Cytat

Mało białka

Cytat

Bez oliwy

Cytat

40 minut po treningu jeszcze chude mięso, dopiero przed snem twaróg

Użytkownik BOSSY dnia 24-05-2008, 19:06 napisał

Jak mam to usmaży bez oliwy?

Ugotować, ugrillować, lub usmażyć beztłuszczowo


Jak wartości całej diety, bo narazie więcej nie można powiedzieć?

Sniadanie
Białko 40,12
Tłuszcze 51,26
Węgle 74,68
KCAL 765,3

IIŚniadanie
Białko 34,96
Tłuszcze 16,12
Węgle 58,15
KCAL 499,3

III Posiłek
B 40,83
T 13,4
W 51,5
KCAL 470

IV Posiłek ( Przed tren.)
47,2
23,52
37,45
542,8

Po treningu bezpośrednio wypijam ok 75g Carbo przed aerobami (20 min na rowerze)

Hard Mass
B - 33g
T - 1,5g
W- 32,47g

Kolacja
37,4
9,4
7,4
266
Tak to się mniej więcej przedstawia. nie ukrywam że czasem nie mam czasu zjeśc II śniedania i wtedy po prostu omijam ten posiłek.

Użytkownik pisar81 edytował ten post 24 maj 2008 - 21:28

To rozumiem, że przed poprawkami Jak będziesz nanosił te co napisałem to jeszcze w pierwszym posiłku wywalić pasuje oliwę.

Mało białka jak na cyklu, powinno być go z 300g w Twoim przypadku i to czyściutkie zwierzęce

A węglowodanów jest zaledwie 3g/kg to tak na oko bo nie podałeś sumy całego dnia, więc albo masz bardzo bierny tryb życia (a przy tym jesteś endomorfikiem), albo sporo podjadasz oprócz tego, swoje robi też ten pierwszy posiłek z suszonymi owocami i zbyt dużą porcją tłuszczy...

Narazie nanieś poprawki i zrób jeszcze raz wyliczenia.

pozdr.

A co z posiłkiem po treningu. Lepiej było by zjeśc te 200g kurczaka z warzywami tyle że bez kaszy po treningu ale co zatem zjeś przed treningiem?

Przed treningiem jakieś chude mięso + węgle - może zostać tak jak jest, tylko w porach okołotreningowych należy unikać tłuszczy po prostu

Witam chcialem zapytać czy dobry rozwiazaniem rano bedzie jesc na - sniadanie - 200ml mleka + platki owsiane + 10ml oliwy z oliwek i jakies jablko, 2 sniadanie- 4 kromki z szynka ,jablko 3 sniadanie- odzywka trec xxl (gainer) obiad- np 2 talerze zupy lub talerz zupy i piers z kurczaka i ziemniaki, trening- i posilek potreningu odrazu gainer i 40 min po odzywka bialkowa podwieczorek- ryz + tunczyk i na kolacje 2 kromki z twarogiem + 200ml mleka i 15 ml oliwy z oliwek waze 75 kg wazylem 80, zalezy mi zeby przez 30 dni wrocic do tej wagi czy z ta dieta jest to mozliwe ?

Zakladaj swoje tematy, nie bój się.

Załóż temat i rozpisz tak żeby miało ręce i nogi + obliczone wartości odżywcze

W niektorych przypadkach posilek ww (jak w Twoim HardMass) po treningu, a na noc moga okazac sie zgubne i po prpostu mozesz "otulic sie" fatem .
Moze i to jest przyczyna?