Witam waze 67kg i mam 180cm wzrostu jestem ektomorfikiem czy ta dieta na mase jest dla mnie dobra? Dopiero zaczolem trenowac(1 mies) i w najblizszym czasie zaczne stosowac ta diete chcialbym wzbogacic ja odzywkami czy lepiej jeszcze troche poczekac?I jakie te odżywki?


I posiłek
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
3 jaja kurze całe

II posiłek
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk lub makrela- 70g
Margaryna roślinna - 10g

III posiłek (nie mniej niz godzine przed treningiem)
ryż100g+ pierś kurczaka, indyka lub ryba 100g
surówka (2pomidory)
oliwa z oliwek 10g

IV posiłek odrazu po treningu
2 banany
Makaron razowy 100g

V posiłek
2 kromki razowego chleba
tuńczyk 100g

VI posiłek
twaróg 100g
2 kromki razowego chleba

acha no i co czym moge zastapic zeby nie jesc caly czas tego samego ^^

Użytkownik kriz89 edytował ten post 24 marzec 2009 - 15:27

Nie jedz tłuszczy w posiłkach około treningowych.
2 posiłek zamiast margaryny daj oliwę,wlej ją do tuny najlepiej,rybka nabierze dodatkowego smaku.
70g.ryby to mało,daj przynajmniej 100-120g,czyli puchę.
Ostatni posiłek zalecana jest dawka tłuszczu,ok.15g.
Odzywki na razie nie potrzebne chyba,że w awaryjnych sytuacjach kiedy nie masz czasu na posiłek itd.
Mam na myśli białko albo gainer.
Czym możesz zastąpić,spójrz w tabelę kaloryczną.

jak dla mnie brakuję w posiłku potreningowym białka(zresztą cały jest ubogi ten posiłek powinien wyglądać tak samo jak przedtreningowy) ,nie jedz oliwy przed treningiem lepiej daj ją do ostatniego posiłku


w V posiłku zjadłbym jakieś warzywa zamiast chleba

J.w. ,a także przed treningiem jedz ryż naturalny(brązowy).
Z ostatniego posiłku wyeliminuj ww(chleb) i dodaj nieco zdrowych tłuszczy(oliwa/olej lniany/z pestek winogron)-ilość podał Lil.
Po treningu daj same banany,a po upływie 30-40 min. ww złożone(ryż brązowy/makaron razowy/kasza)+ mięso

I posiłek
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
3 jaja kurze całe

II posiłek
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk lub makrela-100g
Oliwa z oliwek10g

III posiłek (nie mniej niz godzine przed treningiem)
ryż brazowy100g+ pierś kurczaka, indyka lub ryba 100g
surówka (2pomidory)

IV posiłek odrazu po treningu
2 banany
30-40min
(ryż brązowy/makaron razowy/kasza)+ mięso

V posiłek
warzywa
tuńczyk 100g
oliwa z oliwek 10g

6 posiłek
twaróg 100g
sok pomarańczowy
oliwa/olej lniany/z pestek winogron 15g

/////coś takiego??

Wywal ten sok z ost. posiłku.
Jeśli wartości BWT się zgadzają możesz "odpalać" dietke

dobra dzieki wielkie za pomoc od jutra ruszam z dietka

I. wywal to mleko, bo tylko zwalnia trawienie, a z rana (po nocnym poscie) chodzi o to, zeby jak najszybciej dostarczyc najpotrzebniejszych skladnikow. Zamiast mleka dorzuc jeszcze 3 jajka (lacznie 5)
II. pasuje
III. pasuje (mozesz ew. zwiekszyc ilosc weglowodanow)
IV. pasuje
V. daj weglowodany (ryz/kasza/makaron)
VI. daj sam twarog

Cytat

Po dodaniu 3 jaj będzie razem 6.
3-4 wystarczą.

3kg juz weszlo :) jak dlugo moge stosowac taka diete?

Aż przestanie przynosić efekty, wtedy wprowadzamy korekty