Witam wszytskich forumowiczów.

Mam 20lat 191cm wzrostu i 85kg wagi w ubiegłym roku zacząłem się odchudzać w 4 miesiące schudłem 22kg lecz została mi troche obwisła skóra więc zacząłem ćwiczyć na siłowni Ćwiczę już pół roku i efekty mam już wmiare widoczne lecz tylko gdy się napinam gdy sie nie napimnam nie sa one az tak bardzo widoczne został mi jeszcze niewielki brzuszek piwny brałem przy tym hmb + kreatyne. Mam tez rozstepy na brzuchu czy nie beda one przeszkoda w cwiczeniu brzucha? Nie stosowałem dotąd zadnej diety gdy nie przeczytalem na forum ze jest ona bardzo wazna do uzyskania dobrych efektow. Jak napisalem w temacie pracuje fizycznie po 10h dziennie i moje zapotrzebowanie na kalorie to przeszło 3000kcal . Szukałem na internecie diet lecz nie znalazlem zadnej odpowiedniej dla siebie czy ktos mogł by podac jakas diete lub jakis link do strony z dietami lub ktos kto sam uzywa jakiejs diety i mogl by sie podzielic informacjami na jej temat. Mam tez pytanie jakie stosowac suplementy czy oplaca sie kupywac bialko stosujac diete a i jescze jedno dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu lecz gdy od wiosny zaczela sie praca zaczelem cwiczyc 5 razy w tygodniu poniewaz nie mialem sily cwiczyc 2 czesci ciala + brzuch po pracy. Zaczalem po 1 parti ciała na dzien np w pon triceps w wtorek klatka czy jest to dobre rozwaiazanie czy powinnem sie mze poswiecac bardziej i robic te 3 treningi w ciagu tygodnia. Dodam jeszcze ze moge spozywac posilki w godzinach 6.00 10.00 14.00 i zazwyczaj cwicze o godzinie 19.00. Prosze o odp z gory dziekuje!!

Pozdrawiam Szolfej

pomoze ktos?