Witam moglby mi ktos kto sie zna na tym ulozyc diete na mase. moja wagag to 65 kg mam 19 lat i mierze 178 cm wzrostu. do pracy chodze na dwie zmiany wiec mam problem z gory dzieki

Nie ma problemu, mam kumpli co robia na 3 zmiany i wyrabiaja. Najwazniejsze to jesc co 3 godziny. Jedzenie do pojemnikow.
Ulozyc musisz sam. Co z tego jak ja ją ulozę, a polowa produktow nie bedzie Ci pasowac
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Nie wiem na która chodzisz do pracy ale sądzę że skoro rano to na 6 i kończysz o 14 więc:

I posiłek 5:00:
100g owsianych i 250ml mleka 2% + 3 całe jaja
II posiłek 8:30:
tuńczyk w puszcze w oleju 120g(bo po tyle zazwyczaj jest pakowany) + 20g orzechów włoskich/słonecznika + owoc np jabłko/banan
III posiłek 12:00
ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka/indyka/wołowiny/cielęciny + warzywa czy jakaś suróweczka
IV posiłek 15:30 max 16:00 (posiłek przed treningowy przynajmniej tak mi się wydaje )
ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka/indyka/wołowiny/cielęciny

TRENING 17:00 - 18:30

V posiłek po treningowy 19:00(albo od razu po treningu po prostu)
chleb pełnoziarnisty 250g + 150g makreli wędzonej + warzywa/surówceczka/owoce

VI ostatni posiłek przed snem 21:30
100g twarogu chudego +15ml oliwy z oliwek

Proszę bardzo Twoja dieta.Teraz możesz ją zmodyfikować tak żeby Ci pasowało jak idziesz na II zmianę.Czyli najważniejsze posiłki to śniadanie/przed treningowy i po/ostatni posiłek przed snem, czas pomiędzy posiłkami trzy i pół godziny max cztery, ale to naprawdę max.