Witam
Mam do Was pytanie, ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak pogodzić dwie rzeczy. Mianowicie chcę zbudować masę mieśniową, ułożyłem plan ćwiczeń i do tego chciał bym ułożyć dietę, i tutaj jest problem. Ponieważ znalazłem na forum diete dla sportowców uprawiających sport. Gram w piłkę nożną, trenuje intensywnie 3 razy w tyg plus mecz. No i nie wiem jak to pogodzić dietę na masę z dietą sportowca. Byłbym wdzięczny za wszelkie porady.
Mam 20 lat wzrost 178, obecna waga to 73kg.

da sie to pogodzić tylko bedziesz musiał pamietać zaby dać sporą nadwyzkę kalorii jeśli bedziesz trenował cięzko

A więc może jakieś propozycję co do diety?

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.htm


Poczytaj, uloz cos i daj do sprawdzenia

Przykład:

śniadanie ( 7.00 ):
-musli (płatki, rodzynki, otręby) z mlekiem plus do tego odżywka białkowa (2 całe jajka)

drugie śniadanie ( 10.00):
-chleb graham z hudą szynką i warzywami

trzecie śniadanie ( 13.00 ):
-3 duże banany, twaróg

obiad ( 16.00 ):
-ryż z ziemniakami i mięsem chudym plus surówka

posiłek przedtreningowy ( 18.00 ):
-3 całe jajka kurze, jogurt owocowy i ryż

posiłek potreningowy ( 20,45 ):
-ryż paraboliczny, mięso chude, surówka

kolacja(23.00):
-twaróg chudy

Użytkownik marcin10_19 edytował ten post 04 czerwiec 2010 - 17:31

dieta do wymiany
jedyne co bym zostawił to posiłek po treningu
zrób tak
1.
daj płatki owsiane
3 jajka gotowane
( lub mozesz zrobić sobie maga placek)
http://www.kfd.pl/me...anie-49748.html
2.
brak białka( z szynki to go nie nabijesz)
daj kuraka
warzywa niech zostaną
3.
co to za posiłek???
równiez mozesz dać kuraka lub indyka albo tunczyka
4.mięcho moze zostać
zamiast ziemniaków daj ryz/ kasze gryczaną
5.tu również brak białka( jajka przed treningiem nie sa dobre)
6. moze być
7. jest dobrze tylko daj oliwe z oliwek