Witam,

Skorzystałem z diety na masę z podwieszonych i troszkę ją przerobiłem na własne potrzeby.
Policzyłem BTW dla każdego posiłku, ilość kalorii oraz procentowy udział BTW w diecie.
Oto ona:
7:00
Płatki owsiane 100g (B:13, WW:54, T:7)
Twaróg chudy 125g (B:27, WW:4,5, T:0)
B: 40g(27 zwierzęce) W:58,5g T:7g

10:35 (posiłek na uczelni)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87
B (zwierzęce): 25g
T: 11g

13:30(posiłek na uczelni)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (B:6g, W: 65g, T: 1g)
Szynka z indyka 100g (B:12,5g, W:3g, T:3g)
B:18,5 (12,5 zwierzęcego) W:68g T:4g

16:00
Ryz brązowy 100g (B: 7g W: 77g T: 2g)
Pierś z kurczaka 100g (B:22g W: 0g T: 4g)

B: 29g (22 zwierzęcego) W: 77g T: 6g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pełnoziarnisty 100g (B:4,3g W: 45g T: 1g)
Twaróg chudy 125g (B:22g W:3g T:0g)

B: 26g (22g zwierzęcego) W: 48g T: 1g

22:00
Twaróg chudy 100g (B:22g W:3g T:0)
Oliwa z oliwek 10ml (T:9g)

B: 22g W: 3g T: 9g

Razem - podsumowanie
- białko 160 g (zwierzęce: 130,5)
- tłuszcz 38 g
- węglowodany 397,5g

- kalorie 2452 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 0,5 g/kg
- węglowodany 5,8 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Moja waga 68-69kg, po zmianach zauważyłem że mam trochę mało tłuszczu w diecie bo tylko 0,5g, wystarczy dorzucić oliwy żeby to nadrobić ?

I drugą sprawą są węgle, po wakacjach mam oponkę na brzuchu i zastanawiałem się czy nie było by lepiej na początku trochę obciąć ilość węgli np do 4g/kg ?

Z góry dzięki za pomoc,

Użytkownik BigBart dnia 7-11-2009, 10:58 napisał