Witam.
Prosze o ocene moje diety - stosuje ja od dwoch tygodni - na chwile obecna nie przytylem ani grama wiec cos musi byc nie tak... szukam diety wysokokalorycznej... moze do mojej diety dodac wiecej gainera?


1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan


2. Posilek godz. 10.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor



3. Posilek godz. 13.30
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek




Przekaska 16.00
- tuńczyk w oleju

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych



Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- proteiny, gainer


6. Posilek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Pracuje po 12godzin - zmianowo, na treningi chodze po pracy okolo 20.20 lub po nockach okolo 17 w dni wolne okolo 14. Z gory dziekuje.

2 posiłek- szynke i ser zamień na pierś drobiową/wołowine/ryby, wywal masło i dodaj orzechów włoskich/oliwy

16:00
Tuńczyka daj w sosie własnym,dodaj węglowodanów złożonych.

4-wywal orzechy i uważaj,aby do sałatki nie dodawać tłuszczy.

Po tr. daj 100-120 g gainera,a po 40 min. ryż/kasdze+pierś drobiową/tuczyka/wołowine.

Podlicz wielkości BWT po korektach.

Spoko, wielkie dzieki. Jade uzupelnic zapasy, oby tym razem cos z tego bylo :) pozdro