siemka chlopaki:) planuje juz diete po cyklowa na masse:) akurat po cyklu bede ladowal w polsce na 2 weeksy i po powrocie dieta bedzie wygladac troche inaczej:)


posilek 1

platki owsiane na wodzie 70-100 g
chleb razowy z 3 skib z kurczakiem/poledwica
3 jaja gotowane
lyzka oliwy z oliwek

omega 3 i multiwitaminy

posilek 2

ryz/makaron 70-100g drob/wolowina 150 czy lepiej dac 200??
brokuly
banan/jabluko/grejfrut

posilek 3

chleb razowy z kurakiem albo wolowinka 100-150g (prawdopodbnie bede gdzies z ziomalami dlatego chce sobie przygotowac kanapki:) )

banan/jabluko/pomarancze

posilek 4 przed treningowy

ryz/makaron drob/wolowina/ 150-200 ?
brokuly/kalafior
lyzka oliwy z oliwek
banan/jabluko/pomarancze
omega 3

trening

odrazu po treningu

carbo... banan

chleb razowy 2 skiby z kurakiem/cielencina/wolowina 100 g


posilek 5 godzina kolo 21-22

i tutaj nie wiem czy dac jeszcze jakis ryz/makaron albo platki owsiane ale chyba platki beda najlepsze z 5 jajami


posilniek 6 serek wiejski/twarog 400 g (prawdopodopodobnie bede z ziomalami)

po powrocie do domu... czas nie ustalony

odzywka bialkowa o przedluzonym wchlanianiu
omega 3

pozdro chlopaki!!

Podlicz no wszystko

Użytkownik ~Grzegorz dnia 11-10-2008, 20:14 napisał

ok podlicze jak znajde troche wiecej czasu... postaram sie na jutro bo jestem w robocie teraz:)

Kcl 3638 b 235 (tylko pochodzenia zwierzecego) t 57 nie liczac Omega 3 ww 509


nie ujalem tutaj odzywek poniewaz nie mam jeszcze ich dopiero na bede je w polsce..

wydaje mi sie ze troche zaduzo kcl.... i troche malo bialka ... bialko liczylem w proporcjach 100 g wydaje mi sie ze trzeba bedzie podniesc bo to jest nie wystarczalne zeby utrzymac rezultaty cyklu przy mojej wadze 95 kg

tluszczy tez mi sie wydaje ze malo jak myslicie?? dodac gdzies oliwke z oliwy?? bo sama omega 3 nie da mi dodtkowych 38 g

chle razowy liczylem ze 3 skiby to 100 g moglem sie pomylic ale tego nie wiem b
o wagi w oczach...

dzieki za wszystko i do napisania pozdro

Przed treningiem tłuszczy wyrzuć, po treningu zamiast chleba razowego ryż/kasza. Białka i tłuszczy rzeczywiście może być trochę mało.

Czemu po treningu nie moze byc razowy - ja tak czasem robie , bo ciagle zabiegany ( moze byc przed za to ?)

pozdro

Chodzi o jakość chleb to dosyć średnio jakościwo źródło ww.

chleb z duzo iloscia blonnika jak najbardziej sie nada-pelnoziarnisty-stanowi zrodlo powoli uwalnianych wegli wiec polecam!

To co kupujesz w sklepie ma mało wspólnego z takim chlebem.

czy ja wiem...
kupujac chleb z piekarni typowy razowy-pelnoziarnisty jest ok